Чому хаотична мрія підлітків

Наші діти, які залишилися виснаженими до ліжка незабаром після обіду, стають підлітками досить протестуючими, що вони не можуть знайти часу, щоб заснути. А коли вимикається сигнал тривоги, немає нікого, хто б вивів їх з ліжка. Вони здаються лінивими і лінивими, але чому хаотична мрія підлітків У нього є медичне пояснення: його біоритм змінився, як і його тіло і, потроху, його особистість. Через кілька років вони будуть дорослими.

Технічна назва "синдром відставання фази", як описано Іспанською асоціацією педіатрії. Просте пояснення полягає в тому, що початок і кінець сну затримуються відносно звичайних графіків. Вона впливає на високий відсоток підлітків і, як побічний збиток, на їхніх батьків і вчителів. Але ми не повинні занадто турбуватися. Як кажуть пісні, "це речі віку".


"У підлітковому віці відбуваються глобальні і соціальні зміни", і цикли сну не звільняються від цієї трансформації, пояснює д-р Хосе Марія Гайрі з Topdoctors. Батьки звикли до дітей, які підтримують певні режими сну, і коли вони досягають підліткового віку, ці ритми змінюються. Частково, тому що їм потрібно менше сну, ніж коли вони були маленькими; частково тому, що вони спілкуються більше вночі, особливо через соціальні мережі; а також тому, що вони мають більше обов'язків і можуть пізно спізнюватися.

Як контролювати хаотичний сон підлітків

Правда полягає в тому, що ці зміни в поведінці існували у всіх поколіннях. Отже, це не викликає занепокоєння, і ритми в кінцевому підсумку пристосовуються до тих, що підтримує решта суспільства. Однак є причина для тривоги. Якщо час піти спати занадто пізно, ми ризикуємо не виспатись і це впливає на їх роботу. І, отже, також до вашого стану душі.


Проблема в тому, що цей недолік сну може змусити людей подумати, що підлітки ледачі, що вони невмотивовані, коли насправді вони втомилися, тому що змінили свій ритм сну, тепер вони - так звані "сови", нічні сови. настільки видатний, що в деяких британських навчальних центрах для підлітків розглядають можливість затримки часу вступу на заняття, щоб краще синхронізуватися з періодами піклування і відпочинку. Для батьків, як пояснює Альфонсо Антекера щодо свого сина-підлітка, робота Вона полягає в підтримці ідеального балансу між наданням їм більше рівнів свободи і забезпеченням того, щоб вони виспалися. Вони повинні відчувати себе старшими, і це відбувається, серед інших аспектів, щоб дати їм більше суду, коли лягають спати.

Але ці зміни не більше, ніж інші, які додаються до тих, хто переживає наших підлітків, як фізики, породжені природним процесом статевого дозрівання або поведінкою. Батьки підлітків бачать, як дитина, яка сиділа за столом і ледь закінчила блюдо, тепер потребує подвійного раціону для завершення свого процесу зростання, збільшення апетиту до швидкості зростання, як пояснив Хосе Марія Гайрі.


Що сталося з циклом сну підлітка?

У багатьох підлітків відбувається зміна циркадного клізо, природного циклу, який відзначає ритм сну і неспання. Звичайним є те, що ці ритми пов'язані з сонячним світлом, день і ніч. Хоча вони можуть бути змінені. Просто подумайте про професії, які працюють у нічні зміни.

Але правда в тому, що організм готовий пристосуватися до світла і темряви. Насправді, мелатонін, гормон, який має відношення до примирення сну, відокремлюється під час ночі. Деякі дослідження, проведені у підлітків, показують, що виробництво мелатоніну затримується у підлітків, які мають тенденцію пізніше спати.

У більшості випадків цей синдром затриманої фази сну не буде патологічним. Просто, Молоді люди відчувають себе більш активними в кінці дня і скористатися цією обставиною для здійснення діяльності, соціальної, рекреаційної або академічної. Якщо вони підтримують адекватну гігієну сну, вони не матимуть серйозних ускладнень.Якщо зміна біоритмів впливає на повсякденне життя, бажано вжити деяких заходів, які можуть починатися з гарної гігієни сну, з деякими практиками, які уникають безсоння, до відвідайте фахівця, щоб перевірити, чи є додаткові проблеми, які заохочують, що молода людина - «сова».

Трюки, щоб зробити менше сови

Найкращим способом, що синдром фазового відставання в сну мало впливає на якість життя підлітків, є підтримка гарної гігієни сну. Таким чином, ми переконуємося, що ви відпочиваєте під час своїх годин і встановлюватимете звичайний графік:

- Уникайте тривалого сну. Це є ключовою проблемою для підлітків, оскільки у багатьох центрах середньої та вищої освіти вони прагнуть до безперервного навчального дня. Хлопці, які спали трохи вночі, прибувають додому, вичерпані під час сієсти. Якщо їм дозволено лягти, вони, ймовірно, будуть спати годинами.

- Поясніть, що ліжко для сну а не для інших цілей, таких як навчання, прослуховування музики або розмова по телефону. Одна з проблем молодих людей полягає в тому, що, коли прийде час лягати спати, вони це роблять, але зі своїм мозком зайняті іншими видами діяльності. Щоб заснути, потрібно очистити свій розум.

- Уникайте важких обідів, енергетичних напоїв та інших стимуляторів протягом дня. Хороше засвоєння є ключем до приємного сну. Якщо вся сім'я допомагає підтримувати розумний графік обіду, з достатнім часом перед сном, і обмежує споживання напоїв, таких як цукристі карбонати на свята, ми поліпшимо схильність наших дітей лягати спати. Ми повинні спостерігати за ними надмірне споживання енергетичних напоїв, дуже модно в ці епохи, тому що вони можуть викликати побічні реакції на частоту серцевих скорочень.

- Практикуйте помірний спорт протягом усього дня, Найкращою гарантією для сну, якщо не додано патології, є втома. Практика занять спортом у підлітків, дуже здорових і необхідних, також є гарним способом заохотити ваше тіло до втоми, і, хоча ваш розум активніший, ніж коли ви були дитиною, ви віддаєте перевагу спати.

- Виконайте деяку розслаблюючу діяльність коли прийшов час спати, щоб сприяти появі стану сонливості перед сном. У багатьох випадках він буде читати, можливо, слухаючи якусь розслаблюючу музику, а не той, що спонукає їх до слідувати за нею, співати або гудити. Вони можуть прийняти гарячий душ, який знижує їх напруженість або пити гарячий нестимулюючий напій.

- Уникайте того, що під кінець дня підліток піддається надмірній яскравості телевізора, комп'ютера або інших електронних пристроїв. Існують численні наукові дослідження, які показують надлишок активності мозку, що виникає після того, як піддаються безлічі сенсорних впливів, що надходять у комп'ютерну гру. Тому важливо уникати екранів перед сном.

- Збільшення впливу природного світла вранці залишаючи відкриті жалюзі. Хоча наше суспільство не готове пристосуватися до сонячних ритмів, а наш часовий пояс робить його ще більш складним, ми повинні якомога більше підсилити, щоб ритми сну і неспання були пов'язані з сонцем. Спляча з відкритим затвором є гарною системою.

Алісія Гадея

Відео: Дві 20-річні дівчини загинули, намагаючись переплисти річку на човні


Цікаві Статті

Тиждень 33. Вагітність тиждень за тижнем

Тиждень 33. Вагітність тиждень за тижнем

Зміни у вагітної жінки: 33 тиждень вагітностіThe симптоми попередніх тижнів вагітності вони повторюються і вони навіть підкреслені:1. Скорочення Бракстона Хікса, які готують ваш організм до скорочень...

Переваги хорошого гумору для дітей

Переваги хорошого гумору для дітей

Між 6 та 12 роками діти перебувають у стадії сміху: легко, спонтанно, безперервно ... і щасливі. Вони знаходяться в досконалому чутливому періоді для нас, щоб зробити гарний гумор способом буття,...

П'ять ідеальних взуття для хрещення вашої дитини

П'ять ідеальних взуття для хрещення вашої дитини

Ви організовуєте хрещення вашої дитини? Цей важливий момент для сім'ї вимагає, щоб наш малюк був одягнений в мелодію, і ми вже знаємо, що один "одягається ногами". Тому ми пропонуємо вам вибір...

Подорожі під час вагітності, умови безпеки

Подорожі під час вагітності, умови безпеки

Після стількох місяців роботи розслабтеся і розслабтеся. Настав літо і разом з ним відкрився цілий спектр дозвілля, щоб насолоджуватися такими захопленнями, як поїздка, яка так довго відклалася....