5 порад для запобігання стресу, пов'язаного з роботою
За даними Національного статистичного інституту (INE), Іспанія є країною з найвищим рівнем стресу в Європі. Насправді, згідно з останніми відомими даними з Тринадцятої групи здорових звичок харчування Herbalife, майже половина іспанців оцінюють свій рівень стресу у 6 з 10. Зокрема, примирення між роботою та сімейним життям, здається, є одним з Основні причини цього нездужання серед іспанців. Проблема, яка, здається, впливає на іспанських жінок більше, ніж на чоловіків, оскільки перша оцінює рівень стресу на рівні 6,2, а останній - 5,9.
"Стрес став звичайним явищем у нашому суспільстві, але ми не повинні забувати, що він негативно впливає як на стан здоров'я, так і на якість життя", - пояснює д-р Хуліан Альварес, фахівець з спортивної медицини, дієтолог і член ради. Радник з питань харчування Herbalife. «Для боротьби зі стресом ми не повинні підкреслювати, але зосередити нашу увагу на тих повсякденних речах, які обумовлюють наше здоров'я, наш спосіб годування, наш відпочинок, насолоджуйтеся сім'єю, шукайте моделі здорового дозвілля (природа, фізичні вправи *)».
Стрес може проявлятися як у фізичних, так і в психологічних аспектах. Деякі з його найбільш поширених симптомів: часті головні болі, діарея, запори, постійна втома, ригідність в щелепі, напруга м'язів, безсоння, сонливість, вага без видимої причини, відсутність мотивації або сексуального бажання, дратівливості, проблем пам'яті і тривоги.
П'ять порад для запобігання стресу
Фізичні вправи допомагають нашому організму вивільняти гормони, такі як серотонін, дофамін і ендорфіни, які створюють позитивні і приємні відчуття і виводять нас з цього "постійного занепокоєння", вони також допомагають нам краще примирити сон і регулювати прийом їжі в більш контрольованому і впорядкованому порядку.
"Бережіть зсередини, здорове харчування має вирішальне значення для підтримки хорошого здоров'я, але воно дуже схильне до порушення стресових ситуацій." У дні більшого стресу легко вдатися до підготовленої і нездорової їжі, і ми, як правило, втрачаємо порядок і міра наших страв Для цих випадків ми повинні шукати здорові та легкі для приготування альтернативи, такі як коктейлі Формули-1 Herbalife Nutrition, які забезпечують всі вітаміни та мінерали, які потребує ваше тіло.
«Досить спокійний, необхідний правильний сон, щоб поповнити енергію і відчути себе життєво важливо протягом дня, вночі, тіло здійснює відновлення і реконструкцію, тому ми повинні намагатися спати між 6 і 8 годин на день. хороша якість сну, щоб зіткнутися з новим днем з енергією.
"Хоча наш прискорений ритм іноді затягує нас і може бути з нами, ніколи не забувайте піклуватися про себе, присвячуйте собі час і насолоджуйтеся деякою приємною діяльністю, такою як тренування, хороший масаж, гаряча ванна, або приємна прогулянка, споглядаючи захід сонця або місячне світло.
"Заощаджуйте час для суспільного життя Ми - соціальні істоти Спільне використання часу з друзями та здійснення діяльності за межами вашого звичайного середовища допомагає вам відірватися від стресу. Крім того, афективні відносини є основою соціальної підтримки, і розповідають про наші проблеми інші допомагають нам залишити трохи з них і побачити їх з більшим спокоєм і, врешті-решт, розслабитися.
Доктор Хуліан Альварес, фахівець з спортивної медицини, дієтолог і член Консультативної ради Herbalife Nutrition
