Інгредієнти для ідеального салату
Повні салати відмінно відображають модель єдиного блюда, метод створення повноцінного і збалансованого меню з достатнім запасом овочів, якісного білка і вуглеводів. Зелений салат був найбільш споживаним блюдом у іспанських домогосподарствах протягом 2017 року, згідно з доповіддю про споживання продовольства в Іспанії 2017 року, зроблене Міністерством сільського господарства, рибальства та продовольства (MAPA).
І полягає в тому, що салати є ідеальним вибором для всіх тих, хто хоче здорово харчуватися і не має багато часу або великих уявлень про приготування їжі, а також допускає багато комбінацій, пристосованих до індивідуальних смаків або потреб.
Але коли справа доходить до приготування салату, важливо враховувати певні міркування, які допоможуть створити повне блюдо. У цьому сенсі фахівці з харчування виділяють модель здорового єдиного блюда, метод конфігурування повного, збалансованого меню з достатнім вкладом кожного макронутрієнта.
Що має дотримуватися ідеальний салат?
Згідно з цією моделлю, ідеальний салат повинен поширювати його інгредієнти таким чином:
1. Овочі та овочі. Чверть страви повинна складатися переважно з свіжих, місцевих і сезонних овочів.
2. Білкові продукти. Чверть страви повинна містити продукти, багаті білками, наприклад, тваринні продукти, такі як свіже м'ясо, риба, яйця, морепродукти або будь-який інший білок.
3. Вуглеводи. Інша чверть страви повинна включати продукти, багаті на вуглеводи високої якості: бобові, цілі зерна, такі як макарони, рис або квіноа, а також бульби, такі як картопля або солодкий картопля, насіння тощо.
4. Пов'язкаоливкової олії, яка приносить великий аромат і аромат і, перш за все, чудові властивості для здоров'я.
5. Вода в якості основного напою супроводжувати салат.
6. Десерт, якщо включено, виберіть свіжі та сезонні фрукти.
Виходячи з цих рекомендацій, можна приготувати страви з достатнім запасом овочів, якісних білків і вуглеводів, адаптованих до всіх груп населення будь-якого віку та фізичного стану.
Марина Берріо
Поради Команда Krissia
