Покрокові релаксаційні вправи для підкреслених молодих людей

Коли ми відчуваємо нервозність і відчуття тривоги проникає в нас, нічого кращого, ніж вдаватися до методу релаксації, щоб заспокоїтися, звільнити напругу і усунути стрес. Дихальні вправи, як техніка релаксації вони багато допомагають Вивчіть крок за кроком розслаблення через дихання.

Метод релаксації, власне кажучи, починається тут. Тепер ми будемо концентрувати увагу на м'язах лоба, беручи час для поступового розслаблення.

Ми дозволимо, щоб це почуття поширилося по всіх м'язах навколо очей. Брови зникають; повіки закриті, закриваючи очі, як важкі оксамитові штори. М'язи щоки розслабляються; щелепи розпушують і, внаслідок розслаблення, губи злегка розкриваються. Якщо ми дихаємо через рот, ми відчуємо дихання, свіже повітря, що проникає, і гаряче повітря, що виходить. У цей момент все обличчя розслаблене, все обличчя розслаблене, вільне, гладке, як маска.


Приємне відчуття розслаблення поширюється на м'язи шиї і шиї, які по черзі розслабляються. Ми можемо накреслити деякі повільні рухи обертання, щоб краще оцінити відчуття релаксації, які тепер повільно поширюються м'язами плечей і вздовж рук. М'язи рук розслабляються, а потім м'язи передпліч, а відчуття простягається по долонях до кінчиків пальців. Насправді, якщо ми пересуваємо кінчики пальців, ми помітимо ще краще благополуччя, яке було встановлено в них.

Тепер ми відчуємо, як розслабляються м'язи спини, ті, що контактують зі спинкою сидіння та іншими. Від верхньої частини спини до нижньої частини спини, ми відчуємо це відчуття полегшення, яке встановлюється скрізь, доброзичливо, розслабляючи. Ми дозволимо цій хвилі розслаблення поширитися через м'язи сідниць, які контактують з сидінням. І ми дозволимо йому поширитися по м'язах ніг до ніг. М'язи п'яти, підошви ніг і підстави пальців розслабляються по черзі.


Зображення спокою

У цей час все тіло розслаблене, від верхньої частини лоба до кінця пальців. Ми абсолютно спокійні, розслаблені, розслаблені, а дихання спокійне, спокійне, спокійне. Щоб повною мірою насолодитися цією смачною релаксацією, заспокійливим спокоєм, цим спокійним спокоєм, цим світлим спокоєм, уявімо собі пейзаж, де ми хотіли б бути зараз, прямо зараз.

Це може бути місце на узбережжі, в середині літа, тихе і сонячне, з панорамою засніжених гір, лісу, прикрашеного кольорами осені, зеленого ландшафту або тінистих берегів озера. Ми вибираємо, беручи час, щоб уявити цей краєвид. Давайте насолоджуємося цим місцем, в ній, його атмосферою, атмосферою, тишею, теплотою, кольорами, музикою. Дихання спокійне, спокійне, спокійне. І ми відчуємо розслаблення, яке нам подобається.


Спокійний образ

Для релаксації ми можемо створити образ спокою, абсолютного спокою, який може включати кольори, звуки, запахи або відчуття. Цей образ збільшує спокій, що створюється релаксацією. І тоді його можна використовувати поза межами метод релаксації, автономно, щоб викликати стан спокою, коли нам це потрібно. Метод майже миттєвої релаксації для термінового зменшення надмірного стресу та роздратування.

Ми всі маємо, не будучи часом повністю свідомим, образ спокою. Ось деякі з них, хоча, можливо, варто почати шукати власні:

- пустеля Сахара і її дюни червонуватого піску;
- зелене узбережжя з його скелями і маяком на задньому плані;
- лісова дорога, яка межує з озером зі спокійними водами;
- галявина в лісі, з великими деревами і джерелом;
- тропічний острів, його бірюзово-блакитна вода і його пляжі з дрібного білого піску;
- великі сосни на краю води, квіти і птахи;
- старий заміський будинок, спека і запахи літа;
- сімейний сад ...

Поверніться до звичайного

Через ми ми відкриємо очі і відновимо звичайний тон. Перш за все, ви повинні зробити кілька сильних натхнення, розтираючи обличчя енергійно руками, міцно стискаючи кулаки і розтягуючи руки і ноги, щоб відновити енергію і тон. Потім ми відкриємо очі.

Цей сеанс релаксації триває від 15 до 20 хвилин, Роль дихання з черевом має важливе значення для домену релаксації. Блокування дихання або жорстке дихання є перешкодою для релаксації якості.Використовуючи цю техніку звичним способом, ми можемо краще контролювати стрес і почуття, які нас втручають, щоб ми могли вести життя повних і збагачуючих відносин.

Відео: Пластиліновий песик | Уроки ліпки з пластиліну для дітей


Цікаві Статті

Переїхали діти, які не гіперактивні!

Переїхали діти, які не гіперактивні!

The енергійні діти Вони динамічні, але не постійні. Вони володіють імпровізованою діяльністю і тому з такою ж легкістю, з якою вони починають дію, залишають її незавершеною, щоб почати нову. Ключ до...

Бути амбітним, позитивним чи негативним?

Бути амбітним, позитивним чи негативним?

Амбіції здорові і позитивні коли він розробляє проекти і працює як двигун, який запрошує нас до вдосконалення, росту або прогресу, тобто відмовитися від конформізму і посередності, і працювати з...

Насильство і конфлікти в класах збільшуються

Насильство і конфлікти в класах збільшуються

The посилення насильства та конфліктів у класах Це одна з основних проблем освіти сьогодні. Щодня студенти піддаються насильницьким ситуаціям у своєму повсякденному оточенні, і насильство...