Навчіться розслаблятися диханням: контролюйте стрес
Порив, іспити, сварка з подругою ... в божевільному світі, стрес має гарну живильну середовище у багатьох людей. Жорсткі м'язи, біль у шиї або голові, фіксації та нав'язливі ідеї, безсоння, погана здатність аналізувати або агресивність - деякі з наслідків контроль стресу, Спосіб життя не рекомендується взагалі. Однак, можна боротися зі стресом, якщо Ви навчитеся розслаблятися з диханням, хороший спосіб вивільнити напругу.
Почуття долі
Всі ті люди, які щоденно живуть під впливом сильних почуттів, якими домінують вони, не отримуючи контролю, без приручення їм ті, кому треба практикувати метод релаксації, Практика релаксації також корисна для людей з підвищеною чутливістю, чиї почуття залишаються самі, для кращого і для найгіршого, дуже часто для найгірших.
Через стрес, стрес змушує деяких людей часто виходити з своїх коробок. Вони дратівливі, гнівні, занадто реактивні, занадто круті ... І лише пізніше вони усвідомлюють, вже занадто пізно, ступінь шкоди, яку вони завдали. Інші, страшні, неспокійні і в постійному стані тривоги, навпаки, гальмуються, не здатні до дії, недостатньо активні, недостатньо тверді ... І лише пізніше вони усвідомлюють, вже занадто пізно, амплітуду його жалю, що не зробив першого кроку раніше.
Статус перевантаження
Труднощі контролювати свої почуття не є спорадичним явищем, що коливається залежно від обставин. У більшості випадків це хронічне і прогресивне стан, що закінчується стає постійно заплутаним. Отже, ми повинні усунути його таким же чином, поступово, завдяки деяким методам релаксації, які з'являються з часом.
Ми всі знаємо про стан афективного перевантаження, в якому ми рухаємося. Якщо нас підкреслює робота, конфлікт з нареченою або вдома, ми відчуваємо цей тиск щодня, що загострює нашу реакцію. Ми навіть можемо шкодувати про ексцеси, які ми робимо, але, незважаючи ні на що, ми не можемо контролювати себе. Гіперчутливість страждає, він теж щодня для своєї страждання, його тривоги, його нерішучість, його реляційні труднощі.
Усвідомлення дихання
Програма релаксації, яку ми можемо практикувати в будь-який час і в будь-якому місці, спирається на дихання.
Для початку треба вибрати тихе місце і зручне сидіння, прийнявши положення спиною, що лежить на спині сидіння, ноги плоскі на підлозі, передпліччя вільно упираються на верхню частину стегон, відчинені руки і голова в положенні рівноваги, ні вперед, ні назад. Як тільки ми досягнемо оптимальної точки комфорту, ми закриємо очі.
Тепер це буде зосередитися на звичному диханні, на яку ми зазвичай не звертаємо особливої уваги. Ми зосередимося на рухах і шумах, які створює дихання, як при вдиханні, так і при видихуванні. Ми будемо знати, що, в надихати, груди злегка набрякають і плечі піднімаються, і видихгруди і плечі відновлять початкове положення самостійно. Потім ми також побачимо, що при вдиху живіт також має тенденцію до набухання, а потім, природно, відновлює початкове положення.
З цього моменту ми зосередимося виключно на цьому диханні з черевом, який розбухає з кожним з натхнення і відновлює свою початкову позицію з кожним новим закінченням. Розставивши на неї відкриту руку, можна контролювати амплітуду дихання і регулювати його розслаблюючий ефект. Ми перевіримо, якою мірою це дихання забезпечує добробут, спокій, спокій, спокій, розслаблення та відпочинок.
4 порад для відпочинку з диханням
1. На користь сприятливого ефекту релаксації, ми можемо шукати картину пейзажу, якомога ближче до нашого ідеального місця. А потім, ми можемо розмістити його на роботі, в кімнаті і т.д. для моментів, коли ми накопичуємо напругу і потребуємо опорної точки спокою.
2. Подорожі (літак, поїзд) є прекрасною можливістю добре використовувати час, наприклад, для практики цієї техніки релаксації. Не важко отримати 20 хвилин, можливо, уникаючи напруги очікування, в ті моменти, коли нетерплячість і роздратування можуть перейняти нас.
3. Перед сном, вночі, бажано спробувати розслабитися, особливо якщо у нас виникають труднощі зі сном або схильність до безсоння. Рутинні, спокійні заходи також сприяють цьому.
4. Якою б не була складність дня, Вдома вони очікують, що ми все одно слухаємо, спокійно і доступно.І ви повинні залишити турботи, що висять на стійці входу.
Можливо, ми не надто усвідомлюємо наші блокування; Можливо, ми думаємо, що стрес - це те, що не йде з нами, а інші бачать, як надмірна робота чи невдача нас тяжко потрапляє. Таким чином, ви можете попросити довіреного друга або друзів, самих батьків, провести нас про нашу поведінку і самоконтроль.
