Технологічна безсоння, як її протидіяти
Таблетки та смартфони стали регулярними супутниками в житті багатьох людей. Пристрої, за допомогою яких можна підключитися до Інтернету або використовувати грайливі програми. Хоча їх не можна заперечувати переваги Вони приносили день у день, наприклад, пошук миттєвої інформації або спілкування з будь-якою частиною світу, також з'явилися різні проблеми.
The технологічна безсоння Це одна з цих проблем. Багато людей мають зміни у своєму сну внаслідок зловживання своїми смартфонами або планшетами або їх використанням у ліжку. Хоча це не може вважатися розладом, як зазначено групою ASEM, вона стає проблемою, яка впливає на звички багатьох.
Уникайте використання екранів перед сном
Це один технологічна безсоння Це пов'язано з розладом сну, який приписується людям, які використовують такі пристрої, як smarthpones, відеоігри, планшети або телебачення перед сном. Ця зміна пов'язана з впливом штучного освітлення екранів, це викликає вивільнення мелатоніну, гормону, що сприяє сну, викликаючи зміни частоти серцевих скорочень і ускладнюючи його сну.
Як вже було сказано, технологічна безсоння - це не безлад, а проблема звичок. Коли настає ніч, бажано зробити діяльності релаксанти, які дозволяють досягти стану, що сприяє засипанню. Однак використання цих пристроїв приводить до активації індивідуума і ускладнює його спокій.
Для того, щоб досягти сон, активність необхідна і розум входить у фазу релаксації принаймні за годину перед сном. Тому рекомендується зберігати смартфони, планшети та інші пристрої, які можуть спровокувати активацію людини та виконати інші заходи для того, щоб перед сном отримати хорошу рутину.
Режими рекомендуються для засипання
Експерти рекомендують силу волі і відкладають ці технології, за винятком надзвичайної ситуації. Для боротьби з технологічною безсонністю краще робити ставки на процедури здоровий:
- Прийміть ванну перед сном.
- Розмовляйте на дивані з тихою музикою у фоновому режимі.
- Уникайте перегляду телебачення, особливо програм або фільмів, які закінчуються після довгих годин.
- Читайте книгу в ліжку замість перегляду технологічних пристроїв.
- Перед сном забезпечте хороше травлення, а не ляжте з повним шлунком.
Даміан Монтеро
