Закінчіть біль у спині під час сну: використовуйте подушку
The біль у спині Це, як правило, пов'язане з поганими поставами, спортивними травмами, стресом ... і іноді також, як ми ходимо або сидимо за комп'ютером. Але те, про що ми майже ніколи не думаємо, це те, що воно пов'язане з відпочинком. Що ви думаєте, якщо вам сказали, що ваш біль у спині відбувається протягом ночі під час сну?
Приблизно, ми присвячуємо 33% нашого життя сну, необхідному відпочинку як для розуму, так і для тіла, яке, якщо не зроблено правильно, може завдати шкоди нашому хребту і стати причиною болю в спині, що ви \ t Вони дратують день.
Якщо ваш спосіб сну не поважає баланс вашого тіла, директор Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, вчить нас, як використовувати подушку як важіль, щоб компенсувати і збалансувати криві спини.
Як припинити біль у спині, якщо ви спите.
Догори ногами
Це улюблена постава для більшості людей, але поворот голови в бік створює велику напругу на шиї та плечах. Щоб уникнути цього, експерт рекомендує обіймати тонку подушку, в той час як голова упирається в матрац, і покласти іншу дуже тонку подушку під шлунок або таз, щоб нагородити і врівноважити хребет.
Перевернута з однієї ноги зігнутою
У цьому випадку під грудну клітку покладемо тонку подушку, щоб полегшити натяг шийки матки, а іншу - під стегно. Хоча ми змінюємо їх убік, вони продовжуватимуть виконувати свою роботу як важелі на нервах і суглобах, що призведе до розслаблення напружених м'язів, які викликають біль у спині. "Люди з болями в попереку", пояснює Пураміні, "можуть отримати вигоду з цієї позиції".
Обличчям вниз головою вниз
Типова для носіїв мануального терапевта, це дуже зручна і нейтральна поза хребта, і, хоча це не є специфічним для сну, це буде добре для розслаблення спини протягом 15 хвилин. колонки перед сном.
Щоб досягти такого ж ефекту, як і при консультаціях і досягти адекватного дихання, потрібно поставити товсту подушку на лоб, ще одну тонку подушку під грудьми і останню медіанну під стегнами.
Якщо досягнутий бажаний баланс, він може бути дуже корисним для людей похилого віку зі стенозом поперекового каналу (захоплення нервів і спинного мозку в спину), які відчувають біль і оніміння в ногах.
Обличчям вгору
За словами Ата Пураміні, спати на спині - це найкращий спосіб уникнути болю в спині або шиї. Вибирати подушку буде добре, і ми переплітаємо руки на живіт. Дуже мало людей пощастило відпочивати всю ніч.
Обличчям вгору подушками різної товщини
Вона буде ідеальною для тих, хто страждає хронічними болями в спині. Під колінами треба покласти товсту подушку, другу - тонку, щоб підкріпити і згорнути трохи попереку, а іншу - для підтримки голови. Ви можете експериментувати і видалити подушку для попереку або коліна, поки не знайдете комфорту.
Нахиляйте обличчям вгору
Рекомендується для меншості людей з болями в спині через спонделостез (зміщення одного хребця над іншим) або серцева недостатність. "Спати схильний", - пояснює автор школи Шкільного, - полегшити і поліпшити відпочинок ". Він не рекомендує, звичайно, нагромаджувати подушки за спиною, але вкладати кошти в спеціальне ліжко, коли це можливо.
На боці тонка подушка
Ще одна дуже поширена і дуже здорова постава для хребта, хоча набагато краще покласти тонку подушку між ніг. Якщо ви можете зігнути коліна трохи, краще ще.
Положення плода
Це може полегшити симптоми грижі міжхребцевого диска. Поставте себе в положення плода, зігнувши коліна тонким подушкою. Таким чином, з'єднання будуть відкриті таким чином, що напруга на дисках зменшиться.
Крім того, це дуже важливо уникнути болю в спині в той час як ми спимо перевіряти матраци і подушки з певною періодичністю, як ми опиняємося, коли встаємо. Якщо ви хочете змінити їх, дуже важливо спробувати їх, перш ніж приймати їх додому.
Марісоль Нуево Еспін
Поради:Ата Пураміні. Директор Quiropractic Валенсії
