Для кращого спокою більший контроль над споживаним цукром
Їжа і перерва це два питання, про які повинна піклуватися кожна людина. З одного боку стежать за тим, що їдять і забезпечують, серед багатьох інших речей, щоб не перевищувати споживання цукру. З іншого боку, для відпочинку годин рекомендовано фахівцями і робити це найкращим чином. І хоча вони можуть виглядати як дві окремі практики, правда в тому, що вони пов'язані між собою.
Не тільки тому, що їжа може забезпечити добро перерва а легкий обід дозволяє примиритися перед сном. Але тому, що ті люди, які найкраще заряджають свої батареї протягом ночі, показують кращу здатність контролювати цукор, який вони споживають у своїй повсякденній роботі. Про це свідчить нове дослідження, опубліковане Американський журнал клінічного харчування.
Профілактика діабету
Всі знають про користь відпочинку, але до цього списку треба додати контроль цукру. Відкриття, яке було виявлено в цьому дослідженні, було розраховано за участю 42 осіб, які були розділені на дві групи. Перші з них отримали сесії, де пояснювалися методи спати краще і їм сказали, що вони повинні збільшувати кількість сну за півтори години кожну ніч.
Друга група не отримала жодної рекомендації щодо того, як краще відпочити, ані просити спати півтори години, З іншого боку, всі вони повинні були записати свої схеми сну і носити на своїх зап'ястях датчик руху, щоб виміряти якість відпочинку і виявити час, коли вони міцно спали. У той же час учасникам довелося провести тести для аналізу засвоєння цукру в їх тілі.
Результати показали, що група, яка покращила свій відпочинок, зменшила споживання цукру до 10 грам, Результат, який допоміг значно знизити ризик виникнення таких захворювань, як діабет. Дослідники вказали, що мінімум 7 годин на день достатньо для отримання хороших результатів у цьому відношенні.
Як краще спати
Серед поради фахівці надавали перші групи:
- Скорочення кофеїну не тільки у вигляді кави, але й того, що присутнє в деяких безалкогольних напоях.
- Остерігайтеся обідів, не лягайтеся спати занадто повно або голодні.
- Враховуйте графіки. Фахівці вказали, що кілька годин краще, ніж інші для сну. Краще не переносити час на сну, навіть у ті дні, коли вам не доведеться рано вставати.
- Перед сном не треба стикатися з захоплюючим вмістом. Розмова завжди краще, ніж фільм або серія.
- Практикуйте вправу, таким чином ви переконаєтеся, що приїдете в кінці дня втомлені і бажаючі спати.
Даміан Монтеро
