Якщо Ваша спина болить, саме так Ви повинні очистити свій будинок
) -. Підтримання правильної постави, догляд за повторюваними рухами, що тягне за собою виконання завдань будинку, а також використання відповідних аксесуарів для виконання домашніх справ, є важливим для запобігання і уникнення травм скелетних м'язів. Це пояснюють фізіотерапевти з Мадрида, Каталонії, Наварри, Басків, Галичини, Андалусії і Валенсії в першому відеоконцею 2018 року своєї кампанії "12 місяців, 12 медичних рад", які запустили один рік.
Прості та рутинні завдання, такі як виготовлення ліжка, приготування їжі або чищення скла, можуть викликати проблеми на рівні суглоба, сухожиль, зв'язок і м'язів, або через низьку продуктивність або повторні рухи.
З цієї причини професійна асоціація фізіотерапевтів Мадридської громади (CPFCM), Коледж фізіотерапевтів Каталонії, офіційний коледж фізіотерапевтів Країни Басків, офіційний коледж фізіотерапевтів Наварри, офіційний коледж фізіотерапевтів Галичини, Офіційна асоціація фізіотерапевтів Андалусії та Офіційна асоціація фізіотерапевтів Валенсії присвятили своєму першому відеоконференції року важливість профілактики при проведенні домашніх справ: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Таким чином, фізіотерапевти попереджають, що неправильні пози і повторювані рухи, що відбуваються при виконанні повсякденних завдань, таких як підмітання, чищення вікон або підняття ваги, можуть призвести до травми рук, ніг, рук і спини. І, за словами генерального секретаря Професійної асоціації фізіотерапевтів Мадридської спільноти (CPFCM), Хосе Сантоса, "робота по дому пов'язана з дуже важким тягарем для всієї опорно-рухової системи, оскільки фізична активність падає, принципово про суглоби, м'язи і кістки.
Крім того, фізіотерапевти пам'ятають, що, незважаючи на те, що всі ми піддаємося травмі, виконуючи ці завдання, діти та люди похилого віку є найбільш вразливими, в останньому випадку це відбувається в основному через втрату контролю балансу, труднощі, які вони мають при ходьбі і зниження зору.
Деякі з найбільш поширених патологій, які можуть виникнути в домашніх умовах внаслідок очищення меблів або підйому важких мішків, є біль у попереку або синдром зап'ястного тунелю, який впливає на нерви і сухожилля рук і що відбувається після перебування Зап'ястки згиналися протягом тривалого часу, викликаючи поколювання руки, що закінчується тим, що стає відсутністю чутливості. Епіконділіт, викликаний запаленням розгинальних сухожиль м'язів зап'ястя, є ще однією з найбільш поширених проблем, викликаних безперервним повторенням руху.
Щоб уникнути цих можливих травм, фізіотерапевти вказують на постуральну гігієну при виконанні домашньої роботи. Так, для миття посуду і прасування рекомендується нанести на підлогу опору близько 10 см заввишки, що дозволяє покласти одну ногу зверху і змінити її так, щоб не перевантажувати колону і концентрувати максимальну вагу на ногах.
Щоб витерти підлогу, рекомендується, щоб довжина швабри або кисті була досить високою, щоб її не потрібно нахиляти. Між тим, Хосе Сантос попереджає про ризики завдань, які змушують нас залишатися низькими протягом тривалого часу, наприклад, підбираючи речі з підлоги або виконуючи прання. Наприклад, щоб вибрати одяг, який ми хочемо поставити в пральну машину, краще сидіти на підлозі прямо, щоб не залишатися в шкідливому положенні. Також при підборі чогось пунктуального з землі, що не вимагає від нас сісти, краще зігнути коліна так, щоб вам не довелося зігнути спину.
"У будь-якому випадку, незважаючи на всі ці поради, ми не можемо уникнути 100%, що ми можемо страждати від нещасних випадків на батьківщині при виконанні завдань на дому. Коли це відбувається, це ключово, щоб залишатися спокійним і мати під рукою аптечку, а якщо дискомфорт зберігається або є певні сумніви, завжди звертайтеся до кваліфікованого фахівця, як фізіотерапевт », - робить висновок Хосе Сантос.
