Процес відмови від куріння: попрощайтеся з тютюном

Тютюнова залежність - це пристрасть до тютюну, викликаного, головним чином, одним з його активних компонентів, нікотином, який виробляє фізичну і психологічну залежність, а також багатьма іншими захворюваннями. Насправді, шкідливий вплив тютюну є численним і дуже шкідливим, тому зручно розуміти процес залежності, щоб встановити стратегії припинення куріння.

Процес зупинки фурара

Використання тютюну є провідною ізольованою причиною передчасної захворюваності та смертності, що можна запобігти в розвинених країнах. Взаємозв'язок між вживанням тютюну та основними хронічними захворюваннями (серцево-судинними захворюваннями, раком та хронічними захворюваннями легень, серед інших) наочно демонструється.


Існують також свідчення про зниження ризику смерті від цих захворювань після припинення куріння. І хороша новина полягає в тому, що ризик смерті колишніх курців нижче, ніж у поточних курців, і майже дорівнює ризику некурящих приблизно через 10-15 років відмови.

Примусове вплив тютюнового диму - пасивне куріння - також викликає серйозну проблему охорони здоров'я. Цей вплив становить значний ризик для населення, що не курить.

Мотивація припинити палити

Третина дорослих, які курять, роблять кілька спроб, поки не отримають її. Більше 90% цих спроб проводяться без формального лікування, і з тих курців, які кинули палити без лікування, лише від 3% до 5% залишаються стриманими на рік.


Основна причина, чому курець розглядатиме куріння, - це причини, пов'язані з їх здоров'ям, хоча можуть бути й інші мотиви, такі як економічний, соціальний тиск (у деяких країнах), вагітність тощо. Відмова від куріння складніше, ніж ми думали кілька років тому, і процес припинення куріння передбачає зміну поведінки щодо неї.

6 етапів, щоб кинути палити

В даний час вважається, що існує шість етапів зміни: попереднє вирівнювання, споглядання, підготовка, дія, зміст і рецидиви. Цікаво знати, в якій ситуації ми стоїмо, щоб створити найкращу стратегію:

Попередня фаза. Курець не має наміру кидати палити протягом наступних шести місяців. На цьому етапі він цінує передбачувані переваги куріння більше, ніж ризики, пов'язані з продовженням цього, іноді через відсутність інформації, що виходить за межі теми, про шкідливий вплив тютюну. Першим кроком є ​​інформування себе, якщо це можливо
професіонал


Фаза споглядання. Половина курців перебуває на цій стадії. Це люди, які розглядають можливість відмовитися від куріння протягом наступних шести місяців і, як правило, роблять кілька спроб вийти, не отримуючи його, тому вони відчувають себе дуже розчарованими. Вони знають про ризики куріння, але вони не вирішують остаточно кинути палити.

Фаза підготовки. Курець планує кинути палити в наступному місяці і твердо вирішив це зробити. У особистому балансі цього курця можливі втрати по відношенню до здоров'я чи інших людей перевищують передбачувані переваги тютюну.

Фаза дії. Курець кидає палити, перестає купувати тютюн і не курить. Бажано встановити реалістичні цілі, засновані на подоланні тривоги, викликаної фактом відмови від куріння через фізичні вправи, відволікання та методи релаксації. А також мати підтримку сім'ї та друзів, щоб вони не палили в їх присутності

Фаза обслуговування. Щоб посилити своє рішення припинити палити і підтримувати його, ви можете розраховувати на підтримку груп терапії куріння в акредитованих центрах.

Фаза рецидиву, Багато разів поєднання психологічної терапії з підтримуючими препаратами необхідно.

Доктор Роман Родрігес Баррігете. Лікар роботи медичних служб ФКС.

Відео: Що буде, якщо ви припините курити [AsapScience]


Цікаві Статті

Захист від сонця задовго до літа

Захист від сонця задовго до літа

Сонце є життєво важливим для розвитку дітей, так що, незважаючи на небезпеку прямого впливу сонця, особливо в дитячому та юнацькому віці, на розвиток шкірних захворювань, ми не можемо зупинитися. щоб...

Наукові відповіді на 3 типові питання вагітності

Наукові відповіді на 3 типові питання вагітності

Природа не прошиває без ниток. Ті, здавалося б, нелогічні поведінки, які жінки мають під час вагітності та післяпологового періоду, мають наукове пояснення, яке гарантує, що мати "не зійшла з...