Як подолати стрес перед іспитами
Чи час брати іспит і зазначає, що ваші діти бояться і засмучуються? Це нормально і є рішення для нього. Але важливо її вирішити, тому що стрес перед іспитами Це серйозна проблема не тільки через високий відсоток учнів, які страждають від неї, але й тому, що він дуже негативно впливає на їхню роботу.
Скільки разів сталося з нами в нашій молоді, що нерви грали на нас перед іспитом? Допомагати нашим дітям впоратися зі стресом тижнів іспитів - це не тільки поліпшення їхньої роботи, але, перш за все, їх добробут. Дуже велика кількість студентів, які страждають від шкоди, не мають труднощів у навчанні або нижчих здібностей, ніж інші однокласники, але страждають дуже високим рівнем тривожності перед іспитами, що перешкоджає їм концентруватися і проходити тести.
Ефекти, які тривожність має на продуктивність, цілком зрозумілі і відбуваються переважно за певних умов: коли вказівки загрожують («Ваше майбутнє залежить від цього», «якщо ви призупиняєте, вам доведеться повторити»), коли є тиск часу або Коли завдання складне і вимагає високого рівня концентрації. Отже, як вижити на іспитах?
Що таке тривога
Тривога - це емоція, яка завжди відчувається як неприємна і негативна, що виникає в ситуації, коли людина сприймає загрозу. Реакція на тривожність є автоматичною і вродженою, але ті речі, які сприймаються як загрозливі, вивчаються нашим попереднім досвідом. Тому кожна людина відчуває різні ситуації як загрози.
Як виявляється випробування тривоги
Тривога виявляється в трьох різних площинах:
1. В організмі: збільшенням частоти серцевих скорочень (тахікардія), підвищенням частоти дихання, наявністю потовиділення, напруги і м'язових треморів, респіраторного дистрессу, сухості в роті, труднощів при ковтанні та дискомфорту шлунка, серед інших. У свою чергу, ці фізіологічні зміни можуть призвести до низки перехідних психофізіологічних порушень, таких як головні болі, безсоння, нудота, запаморочення, еректильна дисфункція, м'язові контрактури, дисфункція шлунка тощо.
2. У розумі: через відчуття дискомфорту, занепокоєння, підвищеної турботи, напруженості, страху, невпевненості, відчуття втрати контролю, труднощів у вирішенні, залишаючись незаповненим, наявністю негативних думок про себе або про нашу діяльність перед іншими, боїться, що вони зрозуміють наших слабкостей, труднощів мислити, вивчати або зосереджуватися і сприймати сильні фізіологічні зміни.
3. У поведінці: через гіперактивність, повторювані рухи, труднощі в спілкуванні (заїкання), високе споживання їжі або речовин (таких як кава, тютюн або стимулятори), плач, напруга в міміці, наявність реакцій на уникнення ситуації, що викликає тривожність, кусання нігтів і т.д.
Як наші діти справляються зі стресом перед іспитами?
1. Вони повинні прийняти звички здорового способу життя, особливо в період іспиту: ми повинні рекомендувати, щоб вони спробували добре спати, щоб вони не переставали займатися спортом (це добре для них, навіть якщо вони «відбирають» час навчання), і ми піклуємося про їхній раціон.
2. Вони повинні використовувати ефективну методику в дослідженні: ми повинні забезпечити їм визначене, зручне, освітлене місце з приємною температурою; використовує контури, резюме та відгуки.
3. Вони повинні бути мотивовані: Вони повинні знати, чому вони вчаться, чого вони прагнуть і що їх навчання, як люди приносять їм.
4. Вони повинні працювати на розумову підготовку: Перед початком дослідження вони можуть використовувати глибоке дихання і розслаблення м'язів шляхом розтягування і розслаблення різних груп м'язів. Наприклад, напружте лоб на кілька секунд, а потім розслабте його. Вони відчуватимуть відчуття розслаблення, яке це виробляє, і вчаться ідентифікувати стан напруги м'язів, щоб негайно розслабити їх.
Софія Каррілес. Психолог
