Переваги спокійного сну: важливо добре спати

Спати добре для організму, це одна з здорових життєвих звичок, яку ми не повинні забувати. Спляча добре настільки ж важлива, як їжа хорошої дієти або фізичних вправ, або пиття достатньої кількості води. Спокійний сон має фізичні та психічні переваги, які сприяють нашому добробуту та покращують якість життя. Однак є багато людей, які не сплять добре, і це може мати серйозні наслідки для їхнього здоров'я.

Сон - це фізіологічна функція, яка виконує важливі функції для нашого організму. Сон має важливе значення, оскільки ми повинні виконувати ті функції, які необхідні для виживання і благополуччя.

Це переваги спокійного сну

Добрий відпочинок забезпечує важливі фізичні, пізнавальні та емоційні переваги:


- Поки ми спимо, клітини оксигенируют і регенерують, Наша шкіра спочиває, а зовнішній вигляд здоровіше. Коли ми добре не сплять, на шкірі з'являються темні кола та інші ознаки. *

- Належний сон допомагає нам підтримувати власну вагу. Спляча маленька змушує нас накопичувати жири, які важко втратити і збільшити наш апетит. Це захисний механізм, організм намагається підтримувати енергію, що не відпочиває.

- Адекватний сон сприяє профілактиці захворювань як гіпертонія і піклуватися про наше серце.

- Поки ми спимо, наш мозок працює і замовити все, що було оброблено протягом дня. Мозок потребує сну для обробки інформації. Спляча добре сприяє запам'ятовуванню та навчанню.


- Спати добре, дозволяє нам відпочивати і це допомагає нам чітко мислити і бути більш гнучкими в наших когнітивних і мислячих завданнях.

- Відмінний відпочинок необхідний для емоційного здоров'я. Коли ми не спимо, ми дратівливі, ми більш песимістичні і ми схильні до негативних думок, які впливають на наші емоції. *

Чому ми не спимо добре?

Відсутність сну - епідемія нинішніх суспільств. Мало хто спить рекомендується 7-8 годин сну для дорослого. Безсоння або відсутність сну є все більш поширеною проблемою, давайте розглянемо її можливі причини:

- Теперішній темп життя і графіки викликають нестачу часу для сну.

- Стрес і тривога також впливають на наш сон.

- Відсутність гігієни сну. Важливо мати звичку або рутину сну, лягати спати і вставати одночасно, слідуючи розслаблюючій рутині перед сном. Наше тіло керується рутиною, якщо ми підтримуємо звичку спати, тіло поступово перейде в стан спокою, коли ми наблизимося до сну. *


- Емоційні проблеми і занепокоєння, які виявляють нас.

Наслідки непоганого сну

Відсутність сну може призвести до порушення сну, що впливає на наше щоденне функціонування і може мати важливі психологічні, фізичні та емоційні наслідки.

- Ми втомилися і не відмовляємося протягом дня. Отже, наша робота страждає.

- Ми більш дратівливі, і ми можемо легше обговорювати з близькими.

- Наш розум не відпочив і не є простим, ми не думаємо чітко.

- Все це може призвести до серйозних психологічних проблем або розладів.

Трюки, щоб добре спати

Дуже важливо добре спати, давайте побачимо деякі трюки, щоб добре спати:

- Встановлює адекватну гігієну сну. Мова йде про створення звички або рутини, щоб лягати спати: ми лягаємо в ліжко в той же час, ми робимо релаксуючу діяльність перед сном, коли читаємо, ванна, наприкінці ночі ми зберігаємо слабке світло, яке говорить нам Мозок, який час відпочити і дозволити вам підготуватися до нього. *

- Коли ви лягаєте в ліжко, ваша мета - відпочити, не підштовхуйте себе до засипання. При цьому зазвичай відбувається зворотний ефект.

- Пізно вдень уникайте їжі або цікавих напоїв, з кофеїном або цукром.

- Також уникайте заходів, які створюють напругу, намагайтеся робити розслаблюючі заходи.

- Використовуйте зручний одяг і створює комфортні умови, без шуму, без світла і з достатньою температурою.

- Якщо у вас виникають проблеми зі сном, тренуйтеся в техніці релаксації або медитація, вони зазвичай дуже допомагають усунути турботи розуму. *

- Підтримувати гігієну сну протягом дня. Навіть якщо ви спали мало протягом ночі, уникайте багато спати протягом дня, так як це тільки збільшує проблему, ви приїдете в нічний відпочинок і без сну і ви не зможете спати.

- Якщо ви бачите, що відсутність сну впливає на ваше щоденне функціонування і це може викликати у вас проблеми у роботі або у відносинах, можливо, ви можете проконсультуватися зі спеціалістом.

Селія Родрігес Руїс. Клінічний психолог здоров'я. Спеціаліст з педагогіки та дитячої та молодіжної психології. Директор Educa та навчання, Автор колекції Стимулюйте процеси читання та письма.

Відео: Free to Play: The Movie (US)


Цікаві Статті

Роль дядьків у вихованні дітей

Роль дядьків у вихованні дітей

Хоча батьки є найважливішою фігурою в Росії виховання своїх дітейНе можна також заперечувати вплив інших близьких родичів у цьому процесі. Дуже чітка фігура в цьому сенсі є дядькиЧия роль в розвитку...

40 г волокна на добу: що потрібно, за даними ВООЗ

40 г волокна на добу: що потрібно, за даними ВООЗ

Харчові волокна - це продукт, який не може погіршити організм, тому довгий час вважалося, що це не потрібно. В даний час багато досліджень показали, що клітковина не тільки хороша, але й необхідна в...

10 помилок, якщо ви хочете схуднути

10 помилок, якщо ви хочете схуднути

Наближається літо і, з ним, надмірності ... або навпаки. Є ті, хто, щоб не стати часткою людей, які під час свята жирують, вживають певних заходів, які не зовсім кращі схуднути або схуднути. Ми...

Що наші діти повинні добре вивчати?

Що наші діти повинні добре вивчати?

Приходьте! Як, для того, щоб вивчати, вони повинні мати середовище генерального менеджера багатонаціональної компанії навколо них? Мені все, що "сприятливе оточення, пряме світло, по можливості...