Переваги спокійного сну: важливо добре спати
Спати добре для організму, це одна з здорових життєвих звичок, яку ми не повинні забувати. Спляча добре настільки ж важлива, як їжа хорошої дієти або фізичних вправ, або пиття достатньої кількості води. Спокійний сон має фізичні та психічні переваги, які сприяють нашому добробуту та покращують якість життя. Однак є багато людей, які не сплять добре, і це може мати серйозні наслідки для їхнього здоров'я.
Сон - це фізіологічна функція, яка виконує важливі функції для нашого організму. Сон має важливе значення, оскільки ми повинні виконувати ті функції, які необхідні для виживання і благополуччя.
Це переваги спокійного сну
Добрий відпочинок забезпечує важливі фізичні, пізнавальні та емоційні переваги:
- Поки ми спимо, клітини оксигенируют і регенерують, Наша шкіра спочиває, а зовнішній вигляд здоровіше. Коли ми добре не сплять, на шкірі з'являються темні кола та інші ознаки. *
- Належний сон допомагає нам підтримувати власну вагу. Спляча маленька змушує нас накопичувати жири, які важко втратити і збільшити наш апетит. Це захисний механізм, організм намагається підтримувати енергію, що не відпочиває.
- Адекватний сон сприяє профілактиці захворювань як гіпертонія і піклуватися про наше серце.
- Поки ми спимо, наш мозок працює і замовити все, що було оброблено протягом дня. Мозок потребує сну для обробки інформації. Спляча добре сприяє запам'ятовуванню та навчанню.
- Спати добре, дозволяє нам відпочивати і це допомагає нам чітко мислити і бути більш гнучкими в наших когнітивних і мислячих завданнях.
- Відмінний відпочинок необхідний для емоційного здоров'я. Коли ми не спимо, ми дратівливі, ми більш песимістичні і ми схильні до негативних думок, які впливають на наші емоції. *
Чому ми не спимо добре?
Відсутність сну - епідемія нинішніх суспільств. Мало хто спить рекомендується 7-8 годин сну для дорослого. Безсоння або відсутність сну є все більш поширеною проблемою, давайте розглянемо її можливі причини:
- Теперішній темп життя і графіки викликають нестачу часу для сну.
- Стрес і тривога також впливають на наш сон.
- Відсутність гігієни сну. Важливо мати звичку або рутину сну, лягати спати і вставати одночасно, слідуючи розслаблюючій рутині перед сном. Наше тіло керується рутиною, якщо ми підтримуємо звичку спати, тіло поступово перейде в стан спокою, коли ми наблизимося до сну. *
- Емоційні проблеми і занепокоєння, які виявляють нас.
Наслідки непоганого сну
Відсутність сну може призвести до порушення сну, що впливає на наше щоденне функціонування і може мати важливі психологічні, фізичні та емоційні наслідки.
- Ми втомилися і не відмовляємося протягом дня. Отже, наша робота страждає.
- Ми більш дратівливі, і ми можемо легше обговорювати з близькими.
- Наш розум не відпочив і не є простим, ми не думаємо чітко.
- Все це може призвести до серйозних психологічних проблем або розладів.
Трюки, щоб добре спати
Дуже важливо добре спати, давайте побачимо деякі трюки, щоб добре спати:
- Встановлює адекватну гігієну сну. Мова йде про створення звички або рутини, щоб лягати спати: ми лягаємо в ліжко в той же час, ми робимо релаксуючу діяльність перед сном, коли читаємо, ванна, наприкінці ночі ми зберігаємо слабке світло, яке говорить нам Мозок, який час відпочити і дозволити вам підготуватися до нього. *
- Коли ви лягаєте в ліжко, ваша мета - відпочити, не підштовхуйте себе до засипання. При цьому зазвичай відбувається зворотний ефект.
- Пізно вдень уникайте їжі або цікавих напоїв, з кофеїном або цукром.
- Також уникайте заходів, які створюють напругу, намагайтеся робити розслаблюючі заходи.
- Використовуйте зручний одяг і створює комфортні умови, без шуму, без світла і з достатньою температурою.
- Якщо у вас виникають проблеми зі сном, тренуйтеся в техніці релаксації або медитація, вони зазвичай дуже допомагають усунути турботи розуму. *
- Підтримувати гігієну сну протягом дня. Навіть якщо ви спали мало протягом ночі, уникайте багато спати протягом дня, так як це тільки збільшує проблему, ви приїдете в нічний відпочинок і без сну і ви не зможете спати.
- Якщо ви бачите, що відсутність сну впливає на ваше щоденне функціонування і це може викликати у вас проблеми у роботі або у відносинах, можливо, ви можете проконсультуватися зі спеціалістом.
Селія Родрігес Руїс. Клінічний психолог здоров'я. Спеціаліст з педагогіки та дитячої та молодіжної психології. Директор Educa та навчання, Автор колекції Стимулюйте процеси читання та письма.