10 правил для запобігання болю в спині у школярів
Наукові дослідження, проведені в різних країнах, показують, що різні аспекти шкільного життя, такі як заняття спортом, вага шкільного обладнання, спосіб його завантаження та тривалість його транспортування або меблі, доступні для студентів, серед інших факторів, що впливають на біль у спині школярів.
В Іспанії, у віці 15 років, постраждали більше 50% дітей і майже 70% дівчат біль у спині колись у своєму житті. І страждаючи від неї в дитинстві збільшується ризик хронічного страждання як дорослого.
Спорт для запобігання болю в спині
Найбільш важливим заходом запобігання болю в спині в майбутньому є практика фізичних вправ у дитинстві. "Насправді - підкреслює доктор Франсіско М. Ковач - фізична активність незамінна і необхідна для хребта Отримайте остаточну форму. Крім того, фізичні вправи періодично зменшують ризик страждання від болю в спині і підвищують ймовірність того, що, якщо з'явиться біль, вона нетривала і має менший вплив на повсякденну активність і якість життя.
Проте практика спорту на конкурентному рівні Це може підвищити ризик виникнення болю і стає хронічним. Щоб знизити цей ризик, необхідно суворо дотримуватися вказівок тренера і, коли вказано, виконувати компенсаторні вправи. Також доцільно завжди розігрівати перед початком активності розтягніть м'язи, коли закінчите. Але спорт може викликати проблеми тільки тоді, коли він проводиться на конкурентному рівні, в контексті, в якому перемога є більш важливою, ніж виконання здорової діяльності, і якщо навчання є неадекватним і повторюється з великою інтенсивністю. Тому цей ризик зачіпає лише меншість спортсменів і не повинен бути приводом для того, щоб не займатися спортом.
Уникайте надмірної ваги шкільного рюкзака
Крім того, перевезення надмірної ваги в шкільних сумочках і рюкзаках також є ще одним фактором, пов'язаним з болями в спині, особливо коли транспортування триває довго. Фактично міжнародні дослідження показують, що біль у спині рідше зустрічається у школярів у своїх школах, дозволяючи їм нести меншу вагу і рідше; також серед тих, хто знаходиться у кращому фізичному стані, тому що більша і більш підготовлена м'яза знижує негативний вплив надмірної ваги рюкзака. Це ще раз підкреслює важливість фізичних вправ.
В даний час, за оцінками, приблизно третина школярів перевозить вантаж, що перевищує 10% своєї ваги, що є обмеженням, рекомендованим експертами для дорослих.
Нарешті, варто відзначити важливість адекватної шкільної меблів. "Стільці і столи повинні бути регульованими по висоті, щоб пристосовуватися до розміру школярів, щоб вони могли дотримуватися правил постуральної гігієни, наприклад, як сидіти як можна довше в кріслі з прямими спинками і локтями Зрозуміло, що не всі діти ростуть однаковими темпами, але в більшості класів шкільні меблі ідентичні і непристосовані, що змушує їх приймати невідповідні пози ”, - говорить доктор Ковач.
10 правил для здорової і сильної спини
Ці рекомендації допоможуть дітям уникнути болю в спині і мати здорову спину, хоча ми також можемо застосовувати їх до дорослих:
- Бути активним і регулярно тренуватися: Плавання, біг або їзда на велосипеді дадуть вам гарну фізичну форму. Тренажерний зал може також зробити м'язи спини потужними, стійкими і гнучкими. Будь-яка вправа краща, ніж жодна.
- Рекомендується розігрівати м'язи перед тренуваннямі розтягніть їх, коли закінчите.
- Запобігає дитині сидіти весь день. В іншому випадку ви втратите силу в м'язах спини і збільшите ризик болю.
- Навчіть її добре сидіти:
- У спині стільниці якомога довше і тримайте спинку прямо.
- Зберігати спину відносно прямо, а руки або лікті підтримувати.
- Часто змінюючи позиції і намагаючись вставати кожні 30-45 хвилин.
- Виправляйте поставу під час навчання, Ви повинні сидіти, як пояснювалося в попередньому пункті, і, якщо ви збираєтеся довгий час, використовуйте кафедру.
- Під час використання комп'ютера, покладіть екран перед очима і на висоті голови.
- Зробіть для вашої дитини легким транспортування шкільного приладдя правильно:
- Використання транспорту з колесами і регульованою висотою.
- Якщо ні, використовуйте рюкзак з широкими ременями і проходьте через обидві плечі.
- Не дозволяє дитині перевозити більше 10% власної ваги.
- Зверніться до лікаря, якщо Ваша спина болить і проблема не зникає.
Марина Берріо
