5 вправ для запобігання інсульту
The інсульт вона вражає близько 134 000 іспанців на рік, а майже мільйон людей на антикоагулянтне лікування з метою запобігання інсульту. До 80% випадків інсульту в нашій країні можна було б уникнути, якщо б були змінені фактори ризику, такі як гіперхолестеринемія, гіпертонія або куріння, після серцево-здорових звичок.
З цієї причини і відповідно до керівних принципів ВООЗ, який рекомендує проводити 30 хвилин фізичних вправ на день для здорового життя здорового серця, ми відібрали 5 вправ для запобігання інсультущо необхідно робити регулярно для профілактики цього захворювання, яке може викликати смерть або залишити важливі продовження у здатності спілкуватися або бореться за себе.
5 серцево-здорових вправ для попередження інсульту
1. Плавання "Плавання - гарний серцево-судинний тренування, тому що він поступово збільшує пульс і напругу, одночасно працюючи з великою кількістю груп м'язів", - пояснює доктор Альмудена Кастро, координатор відділу кардіологічної реабілітації. Лікарня Ла-Пас (Мадрид), колишній президент секції кардіології та кардіологічної реабілітації SEC (Іспанське товариство кардіологів) і директор Мімокардіо. Кастро додає: «Крім того, робота над водою зменшує вплив на суглоби». Найбільш підходящими стилями плавання є брас, повзання і назад, рекомендуючи метелику тільки для фахівців і людей з високим серцево-судинним опором.
2. Йога. Йога - це вид вправи, який поєднує фізичну, духовну і психічну практику і тому допомагає контролювати вагу, артеріальний тиск і рівень холестерину. Серцево-судинні переваги йоги можуть бути зумовлені зниженням стресу, оскільки, наприклад, серед жінок є одним з найбільших ризиків інсульту. Крім того, це тип вправ з низьким або без аеробного впливу, що літні люди з попередніми захворюваннями серця можуть виконувати без ризику.
3. Розтягування. Розтягування - це тип фізичної активності помірної інтенсивності, який дозволяє тілу залишатися активним і покращує кровообіг. Так само розтягування дає хвилини, які допомагають зосередитися на собі і знижують рівень стресу.
4. Прогулянка Це найпростіша і найбільш природна вправа. У випадку, якщо ви ведете сидячий спосіб життя і потребуєте зміни звичок, щоб вести більш серцевий спосіб життя, ходьба є найкращим варіантом, щоб почати включати вправи у повсякденному житті. Активізує кровообіг і може адаптувати ритм відповідно до потреб.
5. Велосипед. Факт їзди на велосипеді не тільки забезпечує фізичні переваги, але й розумові переваги. На фізичному рівні це активність серцевого удару, що активізує кровообіг, знижує рівень холестерину і сприяє підвищенню рухливості суглобів. На ментальному рівні це, звичайно, діяльність, яка дозволяє нам бути на відкритому повітрі, щоб вона могла сприяти зниженню стресу, а також може бути зроблена в компанії друзів і сім'ї, хоча це також можна зробити в спортивних центрах. Досить педалювати від 5 до 10 хвилин на день.
Доктор Альмудена Кастро, Координатор відділу кардіологічної реабілітації лікарні Ла-Пас (Мадрид)
