Фізична активність: перевірити пост-святковий синдром
Прихід місяця вересня - це початок болісного і неприємного періоду, який охоплюється так званим пост-професійний синдром, Думаю, не про щось нове, не можна говорити про хворобу: ми завжди зіткнулися з поверненням на роботу після свят з більш-менш заохоченням. Але цей термін поширювався і узагальнювався всюди.
Синдром після відпустки може мати декілька форм. Звичайна річ полягає в тому, щоб повернути відпустку картину генералізованої слабкості і астенії. Можливі проблеми з безсонням і значною сонністю протягом дня. Здатність до концентрації і толерантність до роботи обмежені, що викликає відчуття ліні і нудьги.
В інший час може виникнути відчуття життєвої муки, що призводить до блокування, в якому особа, яка її представляє, не може прийняти будь-яке рішення. Можлива зміна характеру з певною агресивністю, однак зазвичай і поступово встановлюється симптоматика, більш типова для депресивної картини.
Невелика вправа допомагає подолати синдром після свята
Чи маємо ми негативні наслідки цього сучасного пост-професійного синдрому, цікаво, що ми розглядаємо повернення до повсякденного життя з фокусу фізичної активності.
- Протягом всього курсу ми боролися за високий рівень фізичних вправ і здорового життя.
- Також влітку ми намагалися обмежити деякі спортивні часи.
- Дуже важливо зіткнутися з початком курсу з хорошим фізичним планом.
- Крім того, вона все ще супроводжує гарну погоду.
Хоча це не єдина річ для боротьби з синдромом після відпустки, добре запрограмований вересень з точки зору фізичної активності позитивно вплине на наш психічний стан і на нашу здатність зіткнутися з початком курсу з гарантіями.
1. Збереження темпів фізичної активності коштує менше ніж починати знову з нуля після тривалої перерви.
2. Спорт допомагає очистити голову, Тепер ця робота може бути дорожчою.
3. Вправа полегшує засипання.
4. Спорт випускає напругу що накопичується в перші тижні звичайного життя (будинок, школа, робота ...).
5. І це уповільнює старіння, поліпшити наш фізичний стан і т.д.
Щотижневий план тренувань для повернення до рутини
Я представляю щотижневий план - всього на 4 дні - який буде служити прикладом, коли кожен з них вважає повернення до школи в рамках щорічного плану фізичної діяльності, який ми намагаємося виправити.
Ключами для успішного виконання плану початку курсу є:
1. Реалізм Ми не можемо витрачати стільки часу, скільки робити влітку.
2. Постійність Ви повинні захистити ті спортивні часи.
3. Колективний / Індивідуальний. Це буде легше, якщо ми практикуємо два-чотири колективні види спорту, хоча ми повинні шукати партнерів. Легше йти тільки тому, що ми ні від кого не залежать, але іноді це коштує дорожче.
4. Комбінат. Ми будемо шукати заходи, які сприяють розвитку серцево-судинних, інших для тонусу м'язів і деяких, які змішують обидва параметри.
- Середа: важливо не те, що це середа, а знайти простір протягом тижня, щоб рухатися, відпочивати, грати, займатися спортом ...
Плавати Загалом сеанс 1 година.
18.50: костюми. Змінити
7:00 вечора: розминка 2 довжини в стилі (повзання, брас, назад).
19.15: центральна частина. 4 довжини для кожної системи:
- Чурро між ногами. Я плаваю в собачому стилі.
- Пуля між ногами. Тільки повзати руками.
- Стіл в руках. Я працюю повзати ногами.
19.45: повернутися до спокою. 5 хвилин розслаблені на краю.
19.50: костюми. Душ, зволоження і домашній.
- П'ятниця: Спортивний день з друзями.
Падел Матч 2 години (1 год. І 15 хв. Реальної гри).
7:00 вечора: початкова паралельна акція.
19.15: матч починається.
21.00: кінець гри. Олово або пляшка напою.
- Субота: індивідуальний 45-хвилинний сеанс.
Біг У килимі тренажерного залу або біля найближчого парку.
12.00: розтягування.
12.05: ніжний рись, щоб розігрітися.
12.10: ми починаємо з темпу, який нас влаштовує.
12.40: зупинка. Розтягування
12.45: кінець сеансу і може або пляшка напою.
- Неділя. (Необов'язково): більш колективний спорт. Футбольний матч, ще одне весло, сквош, теніс ...
