Здорове харчування до шкільного року

Курс почався, настав час поставити батареї і дати краще, щоб досягти успіху в навчальному році, так що, коли він закінчиться, немає необхідності думати ні про що інше, ніж про відпочинок (не забуваючи зберігати певні оглядові заходи). Але для досягнення цієї місії потрібні сили, деякі батареї, які не тільки перезаряджаються в ліжку протягом ночі, але за столом під час різних страв цього дня.

Ніхто не може заперечувати вплив добра годування в успіху або невдачі студента в навчальному році. Ви повинні піклуватися про те, що ви їсте і коли це зроблено. Тому що це не тільки моніторинг продовольства, що ставиться на стіл, а й розподіл його протягом дня. Ось деякі поради з Іспанська асоціація педіатрії.


Початок дня

Почати день нічого кращого, ніж хороший сніданок. Перший прийом їжі в день є дуже важливим, і ви не повинні пропускати його через багато поспіху. Таблиця повинна бути присутнім три групи основні молочні продукти, хліб або крупи та фрукти. Ці продукти дадуть дитині перший білок і енергію, щоб стикатися з шкільними годинами до часу закуски.

Не слід також забувати про цей відпочинок у школі. Виїмка повинна використовуватися для зарядки батарей у вигляді бутерброда. Хліб є основою цих «меню» і важливим джерелом вуглеводів. Він знаходиться в основі живильної піраміди, тому рекомендується щодня вводити його в наш раціон, особливо коли його виготовляють з цільного зерна.


Слід уникати, щоб ці закуски супроводжувалися напоями солодкий як соки з надлишком цього інгредієнта або інших газованих напоїв. Найкраще - це пляшка води, щоб пити щось під час їжі. Ви також можете супроводжувати цю трапезу невеликим шматочком фруктів, але пам'ятаючи, що діти мають обмежений час для цієї перерви і що велика їжа може ініціювати травлення, що запобігає правильному догляду в пізніші години.

Обід

Після закінчення школи діти приїжджають додому і стикаються з другою найважливішою трапезою дня. У цей час студенти прибувають голодні, щоб вони могли сидіти за столом і пожирати все швидко, Батьки повинні переконатися, що вони їдять повільно і не закінчують меню через п'ять хвилин. Телебачення також заборонено в цей час.

Дієтологи АЕП рекомендують згадати збалансоване харчування які включають ці групи продуктів харчування, овочі, крохмаль (рис, картопля або макаронні вироби) або хліб, м'ясо і рибу. Найкращий десерт - це шматочок фруктів або пів склянки натурального соку, так що за допомогою вітаміну С залізо засвоюється більш ефективно. Слід зауважити, що плоди в сиропі ніколи не можуть замінювати інших на регулярній основі, оскільки їх високий вміст цукру може мати негативний вплив.


Вечері і закуски

Закуска подається між обідом і вечерею, їжею, яка часто не береться до уваги, але вона необхідна. З нею діти перезаряджають батареї в другій половині дня, що зазвичай не звільняється від зобов'язань за рахунок позакласний і завдання, які необхідно виконати. Тому ця звичка не повинна бути втрачена вдома і забезпечити виконання дітей.

Меню закусок має бути різноманітним і ніколи не пропонувати те ж саме. Надмірно калорійні і жирні продукти повинні бути обмеженими. Продовольчі групи з сімейства фруктів, злаків і молочних продуктів повинні бути введені за столом. Сендвіч, чаша зернових або склянка молока з фруктами, як правило, цілком рекомендуються моменти.

З вечерею закривається день їжі. Це меню має бути світло, яких не вистачає в поживних речовинах. Легкі страви повинні бути представлені за столом, щоб уникнути важких перетрав, які змінюють графік сну у наймолодших дітей. Гарячий суп взимку або свіжий салат, зберігаючи тепло, або як літо наближається до таких хороших варіантів. Також спробуйте включити яйця або рибу або м'ясо, з невеликою кількістю овочів, як гарнір.

Даміан Монтеро

Відео: Мінохорони здоров’я пропонує змінити норми шкільного харчування


Цікаві Статті

Захист від сонця задовго до літа

Захист від сонця задовго до літа

Сонце є життєво важливим для розвитку дітей, так що, незважаючи на небезпеку прямого впливу сонця, особливо в дитячому та юнацькому віці, на розвиток шкірних захворювань, ми не можемо зупинитися. щоб...

Наукові відповіді на 3 типові питання вагітності

Наукові відповіді на 3 типові питання вагітності

Природа не прошиває без ниток. Ті, здавалося б, нелогічні поведінки, які жінки мають під час вагітності та післяпологового періоду, мають наукове пояснення, яке гарантує, що мати "не зійшла з...