Ризик сидіння більше 6 годин на добу: 5 захисних наконечників
Провідний довгий сидячий спосіб життя є найбільш актуальним еквівалентом шкідливої звички куріння. Всесвітня організація охорони здоров'я включила сидячи як фактор ризику, коли йдеться про хворі на рак, діабет і серцево-судинні захворювання.
І в тому, що сидячи Це одне з великих зол нашого часу, тому що ми живемо в суспільстві, яке в основному працює. До цих пір декілька наукових досліджень попереджали, що багато годин, сидячи в офісі, завдає шкоди кров'яному тиску, викликає затримку рідини або змушує нас набирати вагу ... але зараз Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) включила сидячий спосіб життя як фактор ризику розвитку раку, діабету та серцево-судинних захворювань.
Ми провели дві третини сидіння дня
Сидячи більше 6 годин на добу, завдають шкоди вашому здоров'ю так, як якщо б ви палили пачку тютюну на день або страждали від гострого стресу. У багатьох робочих місцях ми сидимо більше 8 годин, а якщо додати, що до 8 годин сну і транспорту і дозвілля (телебачення), можна сказати, що ми провели 2/3 наших днів у стані надзвичайного сидячого способу життя.
Той факт, що так багато годин на день стоїть осілий, вже завдає шкоди нашому здоров'ю, однак ми можемо намагатися, щоб наша позиція, сидячи, була принаймні якомога доречнішою.
"Ваша спина повинна зберігати фізіологічні криві, де таз і голова падають в одній вертикальній лінії до землі, монітор трохи нижче лінії ваших очей, вид перекриває нам кут 30º, тому читання на короткі відстані ми опускаємо очі), що не означає опускання голови, і увагу, якщо ви носите біфокальні лінзи, в цих випадках екран повинен йти значно нижче того, що було б рекомендовано. Ви повинні помістити крісло відповідно до того, що було описано вище, тобто, таз і голова знаходяться в одній лінії, що видно в профілі, і звідти розміщують висоту столу і додають підставку для ніг, якщо ноги не досягають добре, щоб торкнутися землі, - говорить Ана Веласкес, фізіотерапевт і постуролог, спеціаліст з профілактики опорно-рухового апарату, ергономіки та глобального постурального перевиховання Центру профілактики виконавських мистецтв.
5 порад, щоб уникнути того, що ви «засідають» ви передаєте рахунок
1. Перемістити: ідеальним було б мати можливість переміщатися між 5 і 10 хвилинами на кожну годину, де ми сидимо, але реально, невелика кількість робочих місць в офісі дозволяє цю частоту руху. Однак необхідно зробити це, оскільки це допоможе активізувати кровообіг нашого організму. Якщо ви не можете встати і пересуватися, ви можете виконувати інші вправи, сидячи як повороти ваших суглобів: зап'ястя, щиколотки і шиї, які допоможуть венозному поверненню.
Ще один трюк полягає в тому, щоб час від часу використовувати те, що ви використовуєте (принтер, кліпи або телефон) у місці, яке змушує вас вставати.
2. Напій і гідрат: одне з головних наслідків цього сидячи На нашому тілі зберігається рідина, тому важливо включати діуретичні продукти у свій раціон або приймати настої або напої, щоб допомогти нам злити ці рідини. Імбирні інфузії є дуже хорошим варіантом.
3. Прогулянка: Знаючи, що ви проведете наступні 6-8 годин, спробуйте пройти, як можна більше, до і після роботи в офісі. Якщо ви можете, відправляйтеся на роботу або гуляйте після вашого дня. Загалом, люди, коли вони повертаються додому, зазвичай сидять на дивані і дивляться телевізор у середньому на 3 години, роблячи годинник сидінь навіть більше, ніж потрібно на робочий час.
Якщо це неможливо, спробуйте пішки в офісі, виконуючи інші завдання, наприклад, розмовляючи по телефону, зробивши фотокопії *
4. Розтягнути: при цьому ми не говоримо, що ви розтягуєтеся в середині офісу, але виконуєте певні вправи і тягнеться, що стимулюватиме вас, активізувати і запобігти ригідність м'язів. Можна скористатися перевагами моментів, коли ви встаєте або переходите до w.c.
5. Відвідайте фізіотерапевта і постуролога: Ми витрачаємо так багато годин, що важливо знати, як це зробити добре. Від CPAE провели піонерське дослідження на міжнародній арені, яке показує, що тип місця, яке ви використовуєте, може змінити сприйняття суб'єктивної візуальної вертикалі, тобто, щоб ви могли бачити більш-менш прямо на основі ваших власних вимірювань і посилань. ,
Як добре посадити
З CPAE стверджують, що при сидінні краще не використовувати клини або сидіння, які нахиляють вашу позу і опору підстави занадто вперед, тому що якщо таз, (сіднична область, що спирається на сидіння) нахиляється вперед, то йде до компенсувати нижньою частиною спини, і вона буде аркою більше. Внаслідок цього в область трапеції (плечі) потрапляє більше ваги, намагаючись компенсувати вагу голови, що також впаде вперед.
Голова важить в середньому близько 4,5 кг, але розміщується на важелі вперед, шийний ділянку можна отримати, щоб отримати вагу 16 кг. Тому, якщо ми хочемо звільнитися від напруги шийки матки, породженого сидінням, ми повинні добре помістити сідниці.
"Як це здається, це може здатися" нормальним "для того, щоб наші шийки матки були навантажені, але ми не робимо багато чого в цій області, що робити, це перевірити поставу, коли ми сидимо. і ви схильні потрапляти у відсутність висоти в кріслі, це ефективний засіб, хоча основною причиною є відсутність тонусу і скорочення м'язів, - говорить Веласкес, засновник CPAE.
Спеціалізований фізіотерапевт навчить нас знаходити положення, в якому вага ніг лежить на ногах (якщо в такому положенні ноги не торкаються підлоги, коли вам потрібна підставка для ніг) і вага тулуба в тазу.
Сидячий спосіб життя - це одне з зол нашого століття, і хоча боротися з нею нелегко, особливо під час робочого часу, ми можемо запустити інші мікро-дії, які піклуються про наше здоров'я, наприклад, проектування столів, призначених для роботи, Гуляючи, паркуйте машину трохи далі від офісу, щоб змусити нас трохи піти або навчитися сидіти належним чином.
Ірен Нуньєс Сід
Поради: Ана Веласкес, фізіотерапевт і постуролог, спеціаліст з профілактики опорно-рухового апарату, ергономіки та глобального постурального перевиховання Центру профілактики виконавських мистецтв.
