Небезпеки фізичної бездіяльності
Це добре відоме всіма перевагами, які надає активний спосіб життя більш швидкими темпами сидячий, Перший з них забезпечує гарне здоров'я, а другий збільшує шанси страждати на ожиріння, хвороби серця і т.д. Про ці ризики вони хотіли попередити з Фонду Іспанії Актіва та Центру спортивних досліджень Університету Рея Хуана Карлоса.
Обидва організації представили I Доповідь обсерваторії активного і здорового життя. Сидячий термометр в Іспанії, Робота, яка сповіщає вас про ризики для здоров'я людей, які вирішили витрачати більше часу на диван і екрани, ніж на вулиці і тренуватися. Стиль життя, який дуже негативно впливає на розвиток дітей.
Ніяких вправ
Дані, які пропонуються в цьому звіті, є досить тривожними. Два з кожних трьох іспанців витрачають від 2 до 6 з половиною годин сидіння. The сидячий спосіб життя стає його основною діяльністю, залишаючи осторонь вправу. Жодна інша країна в Європейському Союзі не має подібних цифр. Крім того, відповідальні кажуть, що ці цифри можуть зростати в майбутньому.
Як показують ті, хто відповідає за цю роботу, ці показники продовжують зростати в останні роки, за оцінками, цей відсоток продовжуватиме зростати в майбутньому, з 36% населення, що спостерігається в Європейському огляді 2014 року, приблизно до 38,2% населення наприкінці 2025 року.
А які наслідки сидячого способу життя? В даний час фізична бездіяльність пов'язана з 13,4% смертей, які збираються щорічно в Іспанії. Це означає, що відсутність фізичних вправ відповідає за 52000 смертей у цій країні. Деякі дані, які попереджають про небезпеку залишитися занадто довго на дивані замість того, щоб виходити на вулицю, щоб рухатися.
Почніть тренування
Перехід від осілого до активної діяльності необхідний, але він також може включати важку роботу для людей, Ви повинні йти крок за кроком і досягати щоденних цілей, не варто намагатися досягти вершини:
1. Виберіть свій вид спорту. Питання: що вам найбільше подобається? Індивідуальні заняття, колективні заняття, групові заняття. Необхідно також враховувати час, який може бути присвячений і цілі, фізична форма того часу і віку.
2. Наздогнати. В даний час існують нові заходи, розроблені для всіх типів громадськості, окремо або разом із сім'єю.
3. Дозування. Ви повинні починати з малого і дати час тілу і розуму, щоб звикнути до нової рутини. З'являться болі і болі, і відчуття втоми може призвести до переосмислення, але все це питання терпіння.
4. Подбайте про дієту. Організму потрібна збалансована дієта, яка забезпечує достатньо енергії для нових потреб організму.
5. Короткострокові цілі. Відносини зі спортом повинні бути тривалими, щоб вони могли повідомляти про переваги. Короткострокові цілі допомагають підтримувати ілюзію першого дня, поки вправа не стане рутиною і є частиною вашого життя.
6. Інтегрувати спорт у своєму житті та в сім'ю. Ходьба або їзда на велосипеді є простими практиками, які можуть доповнювати більш інтенсивні заходи і в яких ви також можете брати участь як сім'я.
7. Відвідайте організм. Ви повинні приділяти увагу потребам тіла і робити коротку перерву, коли ви відчуваєте втому або надмірно втомилися. Не застосовуйте силу до машини.
8. Подбайте про обладнання. Відповідне взуття, зручне і дихаюче одяг, вам доведеться обладнати необхідною діяльністю для виконання.
Даміан Монтеро
Вас також може зацікавити:
- Вправи в дитинстві
- Як вибрати спорт для вашої дитини
- 10 клавіш для дітей
