96% дітей до 18 років не їдять рекомендовані фрукти та овочі

The овочі фрукти є одним з найважливіших елементів у раціоні кожної дитини і дорослого. Фахівці з харчування рекомендують щоденний прийом п'яти штук фруктів і овочів, щоб підтримувати здорову і збалансовану дієту. Але чи виконуються ці заповіді, чи виконують ці ради радники цієї країни?

Як попередили Університет Рея Хуана Карлоса та Азозумос немає. Обидва організації святкують цього літа кілька переговорів на тему "Фруктовий сік, серйозний", де вони поставили на стіл кількість споживаних фруктів і овочі в Іспанії. Деякі дані, які відображають, що 96% осіб віком до 18 років не відповідають рекомендаціям фахівців.


Вичавлені соки

Обидва суб'єкти пам'ятають важливість знання того, як диференціювати натуральний сік з інших продуктів, які знаходяться в супермаркетах і які містять велику кількість доданих цукрів. Походження цих напоїв надходить безпосередньо з вичавлених фруктів, що робить ці предмети важливим джерелом вітамінів і мінералів.

З цієї причини сік вказується як справедливий рекомендується полегшити цю відсутність плодів у раціоні найменшого будинку. Ці напої мають 10% цукру плоду, решта 90% - це вода, вітаміни, мінерали і фітонутрієнти.


Важливість фруктів і овочів

Експерти URJC скористалися цими курсами, щоб згадати важливу роль фруктів, овочів і овочів у профілактиці серцево-судинних захворювань. При кожній додатковій порції фруктів і овочів на день спостерігається 4% -ве зниження серцево-судинної смертності. Таким чином, споживайте 3-5 порцій фруктів і овочів на день знижує ризик інсульту на 11%.

"Фрукти, овочі є джерелом вуглеводів, є найважливішими продуктами в нашому раціоні через їхнє живильне багатство і високий вміст антиоксидантів, вітамінів і мінералів. Фактично, фрукти і фруктові соки є одним з основних джерел. дієтичні фенольні сполуки, - згадує він Кармен Гомес Кандела, начальник відділу клінічного харчування та дієтології університетської лікарні Ла-Пас.


Gómez Candela також нагадує, що "апельсиновий сік особливо багатий поживними речовинами, такими як вітамін С, калій і фолат, і фактично дані ВООЗ свідчать, що склянка фруктового соку вносить лише 3% щоденних калорій в дієти 2000 ккал Рекомендований для жінки. «Гарний спосіб відновити плоди в сімейному раціоні.
Замовте їм овочі

Не тільки соки можуть допомогти поліпшити дієти менше, Батьки також можуть зробити багато для введення овочів у дієту маленьких, дотримуючись цих порад:

- Не пропустіть. Коли дитина росте і знає, що йому подобається і що не важливо, не завжди дайте йому те, що він хоче. Хоча іноді вони відкидають овочі, вони повинні залишатися присутнім у своєму раціоні і не залишати їх осторонь на користь інших страв, які чекають на дитину прийняти їх пізніше.

- Унікальне блюдо. Якщо у дитини немає алергії на деякі продукти, меню має бути однаковим для всіх. Якщо решта сім'ї їсть овочі, він не може їсти стейки, тому що він не хоче цієї страви. Дитина повинна розуміти, що за столом подається тільки одне блюдо для кожного і що він повинен з'їсти його, як і всі інші.

- Проповідь на прикладі. Дитину не можна попросити вживати овочі, якщо батьки залишають її в стороні при кожному прийомі їжі. З самого юного віку дитина повинна бачити, як їхні посилання пожирають ці продукти, і вони роблять це з гарним смаком.

- Ніяких покарань. Іноді дитині, з якою він або вона поводиться, загрожує їжа, або їжа обміняється на овочі. Це помилка, тому що побічно дитині говорять, що ці страви є поганою річчю, щоб хтось з поганою поведінкою міг пройти.

- Уява на кухні. Вживання овочів не є синонімом салату. Ці інгредієнти можна комбінувати багато в чому при приготуванні їжі. Шукайте веселі рецепти, які приваблюють дітей, готуйте їх з ними і включайте ці продукти у свій раціон таким чином.

- Морква замість шоколаду. Замість того, коли дитина голодує в середині ранку, вам дадуть закуску, як чіпси, ви можете дати йому моркву, щоб заспокоїти цей апетит.

Даміан Монтеро

Відео: МУЖИК БОИТСЯ УКОЛОВ


Цікаві Статті

Вагітність місяць за місяцем

Вагітність місяць за місяцем

Це безпечно, ви вагітні! Під час вагітності фізичні та емоційні зміни будуть постійними, коли дитина росте і розвивається всередині вас. Це етап премамного одягу, тяги і подарунків ... Початок...

Які численні інтелігенції розвиває дитячий футбол?

Які численні інтелігенції розвиває дитячий футбол?

Всі діти мають, принаймні, природний талант, здатність до певного виду діяльності, і, на жаль, деякі з цих здібностей "сплять в часі" через відсутність адекватної стимуляції. Однак, хоча наші діти...