Дихальні вправи для керування нервами
Є багато причин для того, щоб дитина відчувала нервозність. Розчарування поганим результатом у грі, відчуття перед іспитом, невеликий конфлікт з братом або однокласником. Питання, яке необхідно взяти до уваги, оскільки діти не знають, як впоратися з цими емоціями, і цей стрес може закінчитися освоїти їх і змушуючи їх втрачати сон або втручатися в бійку.
У цих випадках дихання може допомогти зменшити це нервозність у найменшому. Існує декілька вправ, які допоможуть дітям впоратися з цими ситуаціями та уникнути проблем, які виникають внаслідок цих піків стресу у дітей.
Діафрагмальне дихання
Як пояснено Анна Хуге, Психолог відділу СДУГ у Фонді Сан Сан-де-Деу, першим кроком може бути навчити керувати повітрям через різні ігри. Дуже цікавим варіантом є змусити їх ударити іграшки, які створюють бульбашки завдяки мильній воді і видиху найменших. Місія полягає в тому, щоб пишність не була порушена, для чого необхідно буде певним чином подути до досягнення цієї мети.
Згодом вона може бути передана вправи більш конкретні, такі як лежання на підлозі для виконання діафрагмального процесу дихання. Діти повинні навчитися наповнювати свій живіт повітрям, а потім вигнати його. Як ви дізнаєтеся цю техніку, ви повинні вводити варіації, такі як видих у три курси або дихання в кілька сеансів.
Коли ви закінчите ці вправи, ви можете запитати їх, як вони себе почувають і чи досягнуті розслабитися, Якщо так, то їх слід заохочувати повторювати їх наступного разу, коли вони відчують те ж саме і пояснити, в яких ситуаціях вони можуть використовувати їх, щоб освоїти свої нерви і змусити їх навчитися керувати стресовими ситуаціями потроху. У той же час, ці дихання є гарною ідеєю, коли батьки бачать своїх дітей занадто засмученими і беруть їх у кут, щоб заспокоїтися і подумати.
Релаксаційні вправи для дітей
Крім дихання є й інші вправи, які можуть допомогти зменшити нерви і це дуже корисно для стресових ситуацій. Ось деякі з них:
- розслаблення Якобсона. Цей метод заснований на скороченні м'язів або м'язових груп протягом декількох секунд, а потім поступово розслабляється.
- «Ми - повітряна куля». Після того, як вчать дихальні вправи, дітям можна запропонувати грати на повітряній кулі. Батьки вказуватимуть, коли роздувати і коли здуватися. Коли вони «повні повітря», вони можуть рухатися, якщо вони фактично плавають.
- Перерахуйте назад, Якщо дитина проявляє симптоми нервозності, вони можуть бути оскаржені. Дайте йому фігуру і запитайте, чи здатні вони відраховувати, поки вони не досягнуть нуля.
- Співайте пісню. Цікавим трюком є навчити пісні маленьким, які мають м'який тон і лист, який запам'ятовується в моменти найбільшої нервозності, таким чином вони забудуть ті ситуації, які викликали у них стрес.
Даміан Монтеро
