Спляча поруч з електронними пристроями змушує нас спати все менше і гірше

Нові технології багато в чому змінили життя людей: вони дозволяють контактувати з людьми на відстані, пропонувати інформацію за лічені секунди, допомагають знайти пропозицію дозвілля під час нудьги, зберігати спогади у вигляді фотографій тощо. Але також вони змінили повсякденні індивіди іншими способами, які не є настільки позитивними.

Не тільки тому, що ці пристрої створили новий вид залежність що у багатьох випадках означає не знати, як жити без використання цих технологій. Вони також змінили інші точки, такі як хороші перерваЦе вказує на дослідження, опубліковане в Національний центр біотехнологічної інформації, Дослідження, які показали, що спати поруч з одним з цих пристроїв знижує якість і кількість сну.

Поява порушень сну

Для цього дослідження були враховані інші експериментальні дослідження. Всього було розглянуто 463 роботи в пошуках зв'язку між наявністю або відсутністю нових технологій протягом ночі в найменшій і якості сон з них. Дані підтвердили теорію осіб, відповідальних за відповідальність, підтверджуючи, що якість в стані спокою було нижчим.

Кількість сну було менше при використанні електронних пристроїв перед сном. Діти в цих випадках не могли відпочити за годинами, рекомендованими фахівцями, щоб мати можливість поповнення на наступний день. Вона також виявила більше збіднення в якості.

Використання електронних пристроїв перед сном було пов'язане з наявністю більшого денного сну і недостатньою увагою протягом шкільних годин, що призвело до більшої можливості провалу школи. Особливо діти та підлітки, які використовували електронні пристрої перед сном або на годину раніше У 2,52 рази більше можливостей відпочивати менше годин, ніж рекомендується.

Зміни також були виявлені уві сні діти Вони мали один з цих терміналів поблизу до та під час сну, хоча вони й не користувалися ними. Деякі дані, які показують, що не тільки використання цих технологій впливає на якість відпочинку, але й присутність в середовищі цих пристроїв може викликати зниження цих умов.

Спальні поради

Не тільки ви повинні контролювати наявність і використання нових технологій в приміщенні. Ви також повинні забезпечити гарну гігієну сну, щоб добре відпочити і спокійно спати:

1. Практичні вправи, Помірні аеробні вправи є тією, яка забезпечує найбільші переваги. Система, яка дозволяє нам звільнитися від стресу і щоденних турбот. Тому дуже важливо, щоб ми виконували деяку діяльність, з якою ми відчували себе комфортно і повно, як ходьба, їзда на велосипеді, танці ...

2. Мати гарну зону відпочинку, Наше місце відпочинку має бути оазисом миру, що дозволяє нам повністю роз'єднатися. Ми повинні уникати мобільних, портативних зовнішніх стимулів і будь-якого електронного пристрою, щоб уникнути технологічної безсоння.

3. Розклади та рутина, Наше тіло потребує встановленого графіка і намагається спати одночасно, наскільки це можливо. Це полегшить організму проникнути в стан ідеальної релаксації, щоб спати і прокинутися заспокоєним.

4. Спокій, Конфлікти не є добрими, але меншими в нашому житті, але ще менше, щоб спати. Уникайте конфліктів і поганих думок перед сном, не думайте ні про що негативного і перервіть в цей момент.

5. Уникайте читання та перегляду телебачення, Місце відпочинку повинно бути пов'язане тільки зі сном, тому ми повинні намагатися виконувати інші види діяльності в інший час і в іншому місці.

Даміан Монтеро