10 кроків для усунення стресу під час канікул
Літні канікули, в сім'ї, в парі, з друзями ... Ми всі потребуємо довготривалих відпусток, щоб розслабитися, відпочити і повернутися з зарядженими акумуляторами. У ці дні ми повинні забути про стрес, але іноді це неможливо.Чому це відбувається? Ідеї скористатися святами для відпочинку.
Для Хосе Мігеля Гіла, від ASESCO (Іспанська асоціація коучинг), «відпустки - це ключовий момент для отримання користі для нашого тіла і розуму. дні відпочинку для відновлення фізичного та емоційного благополуччя і звільнитися від накопиченого стресу. Але, ми повинні знати, як це зробити, інакше, ці дні так бажані всім пішли б проти нас, пошкодивши нас. Важливим є не тривалість вільного часу, а якість цього відпочинку ».
ДЕКЛАРАЦІЯ ДЛЯ ВИДАЛЕННЯ СТОРІН ДО ВАКАНСІЇ:
1. Гроші Це заважає грошам стати нав'язливою для розуму і трагедією для кишені. Передбачити витрати, спланувати і управляти реальними грошима, так що гроші не стають проблемою під час нашого відпочинку. Уникайте життя на свята поза межами ваших можливостей, тому що тоді ми не зможемо зробити це з понесеними витратами. Якщо ви не врятували 10% на місяць протягом року, для літніх канікул, маєте передбачуваний бюджет на витрати. Для більш ніж 80% іспанців, гроші є головним фактором у вирішенні, куди йти у відпустку.
2. Уникайте жорсткого програмування. Економічне планування є ключовим у відпустці, але не в строгому плануванні дозвілля. Це може викликати тривогу і страждання, і таким чином ми досягнемо протилежного ефекту.
3. Короткі перерви. Іноді, чим довший період ми проводимо у відпустці, тим складніше повернення і його адаптація, хоча це впливає на здатність кожної людини пристосуватися до змін.
4. Ні, щоб самостійно вимагати. Час відпустки не повинен стати вільним моментом, де повинні бути виконані всі наші бажані плани. Існує не намагається зробити більше речей, ніж звичайно, і що це закінчується стає ще одним джерелом стресу. Свята повинні служити для відпочинку і відключення. Ключовим є зміна зобов'язання "я повинен" до бажання "я хотів би зробити".
5. Будьте позитивними та відкритими, Головне, щоб уникнути розчарувань і максимально використати цей літній сезон.
6. Навчіться спілкуватися як з сім'єю, так і з парою. За даними ряду досліджень, літній і останній квартал року - це період, коли відбувається більше розлучень і розлучень. Відпустка - це моменти, коли вільний час все більше і більше часу проводиться в сім'ї або з парою, і з цієї причини тертя може збільшитися. Великою помилкою є нав'язування (плани, ідеї, графіки тощо), тому важливо мати терпіння і намагатися обговорювати речі. Ми повинні бути відкритими, щоб розмовляти належним чином для гарної сімейної комунікації. Свята - це ідеальний час, щоб покращити спосіб спілкування з нашим партнером і родиною.
7. Прийняття. Необхідно припустити, що у відпустці є й моменти, коли все не подобається (небажані погодні умови, зміна планів, компанії не до душі, несподівані хвороби, різні настрої тощо). Щоб уникнути розчарування, ми повинні прийняти, що ми можемо насолоджуватися святами і дозвіллям без зобов'язання бути щасливими. "Дуже важливо насолоджуватися часом реальності, де є хороші часи і не так добре", говорить Хосе Мігель Гіль, від ASESCO.
8. Підключіться. Але не до соціальних мереж, а навпаки. Підключайтеся до почуттів і себе. Понюхайте рослини, дихайте чистим повітрям, візуалізуйте хвилі моря, смакуйте гарну страву ... і намагайтеся від'єднатися від технологій, зобов'язань роботи і приєднання до неї, оскільки ніхто не є необхідним. Насолоджуйтеся кожною миттю і з'єднуйтеся зі своїми почуттями, інакше мета цього вільного часу не буде мати сенсу.
9. Їжте добре. Намагайтеся надавати своєму тілу здорову їжу, не як вимогу, а як хорошу рутину. Ви побачите, що це відбивається у вашому настрої щодня у відпустці.
10. Здійснюйте свій розум через ваше тіло, Намагайтеся практикувати будь-які вправи, навіть якщо вони маленькі, оскільки це підвищить нашу життєздатність і позитивність. Крім того, ця практика покращить нашу державу для адаптації до повернення у вересні, надаючи нам більше енергії.
Марина Берріо
Поради: ASESCO - іспанська асоціація коучингів,
