Мами у формі: важливість навчання під час вагітності
The вагітність Часто для багатьох майбутніх мам стають етапом примх і примх, з ліцензією з'їсти все, що вони не з'їдять регулярно, тому що тепер "вони повинні їсти на двох". До цього додається відсутність фізичної активності внаслідок побоювання, що дитина може зазнати деякого пошкодження або через відсутність рухливості матері. Таким чином, після вагітності матері знаходяться з декількома зайвими кілограмами, які набагато важче втратити, ніж дев'ять місяців раніше.
Єдиний спосіб запобігти перетворенню тіла більше, ніж зазвичай вагітність піклується про нього з першого дня. Якщо мати вже займалася спортом, перш ніж завагітніти, вона може продовжувати це робити, і той, у кого немає причин не починати.
Крім того, доцільно також проконсультуватися з експертом про те, який тип їжі приймати під час вагітності, щоб не потурати більшій тязі і уникнути проблем із залізом.
Для мам, які забувають трохи про них або їх догляд обмежується маслами і кремами, щоб уникнути розтяжок, є набагато дешевші або безкоштовні варіанти, щоб піклуватися про себе з дому.
Навчаються під час вагітності
Щоб почати фізичні вправи, просто йдіть, але якщо ми також хочемо тренуватися і готувати організм до доставки, завжди існують програми, які дозволяють здійснювати фізичні вправи, не виходячи з дому. Крім того, багато хто з цих додатків не тільки орієнтуються на вправи, але і на розумову підготовку до пологів.
Це приблизно пренатальні сеанси, які можна простежити через відео виконувати в середині вагітності і з більш конкретним препаратом з 32-го тижня, з метою менталізації жінки на пологи. Важливо також знати, які вправи можна робити протягом післяпологового періоду.
Цього достатньо Таблиця вправ, які тривають від 7 до 20 хвилин, так що ви завжди зможете знайти отвір, щоб за допомогою простого килима ми перетворили вітальню будинку на тренажерний зал. Мета цих вправ полягає в підвищенні рухливості і сили і уникнення компенсації вагітності.
Етапи тренування під час вагітності
Перший етап - це коригувальна фаза з вступними вправами для вдосконалення техніки. Потім йдуть основні сеанси руху, щоб поліпшити компенсацію, рух, силу і уникнути травм. Після закріплення основних вправ необхідно вводити себе в комбіновані рухи з більшою інтенсивністю, щоб активізувати серцево-судинну систему.
Програма доповнена асиметричною і багатоплановою підготовкою для підвищення координації та комплексу фітнес-вправ для післяпологового періоду. Крім того, в останні тижні зручно зосередитися на вправах на рухливість і тазовому дні, не тільки для полегшення доставки, але і для відновлення.
Переваги спорту відображені як у матері, так і у дитини. Якщо мати виконує протягом дев'яти місяців вагітності, її шанси на кесарів розтин, гестаційний діабет або гіпертонію зменшуються, і буде легше підтримувати її вагу. З іншого боку, дитина спортивної матері народиться з більшою толерантністю до пологів, меншою колікою і поліпшує розвиток мозку.
Ноелія Фернандес Асейтуно
Поради: Команда мисливців мамонтів
