Занепокоєння: що робити, щоб припинити турбуватися?
Ми всі відчули це відчуття, що ми не в змозі отримати думку з голови. Це щось абсолютно нормальне, що часто трапляється з нами. У справедливій мірі, занепокоєння Вони можуть допомогти нам ефективніше стикатися з нашими повсякденними днями, але це правда, що якщо частота, інтенсивність або тривалість занепокоєння є надто високими, це, можливо, вплине на наше життя. І саме тоді ми повинні почати турбуватися.
Які турботи?
Будь-який емоційний стан складається з трьох різних систем відповіді. Когнітивний, фізіологічний і поведінковий. Занепокоєння з'являться в системі когнітивного реагування. Загалом, проблеми часто визначаються як повторювані та непродуктивні когнітивні процеси.
Як правило, вони виникають, коли ми емоційно активовані. Особливо, коли ми відчуваємо тривогу, злість, страх або сумність. Багато досліджень негативно пов'язують стурбованість з рівнем психологічного благополуччя. Проблема в тому, що ніхто не навчить нас керувати цим психологічним процесом.
Чому ми постійно тривожимося?
Емоційні реакції завжди підтримуються непередбаченими обставинами, які виникають після емоційної події. Відповіді будуть підтримуватися, якщо є щось, що їх підсилює.
Тобто, якщо кожного разу, коли ми відчуваємо тривогу, ми уникаємо стимулу, який породжує ця емоція, миттєвого полегшення тривоги, зміцнить появу цієї емоції в подібних ситуаціях.
У разі занепокоєння, саме це відбувається. Ми не турбуємося весь час, але час від часу відволікаємося або намагаємося придумати щось інше. Ці дії створюють миттєве полегшення, але посилюють виникнення проблем.
Що ми можемо зробити, щоб перестати турбуватися?
Зрештою, турботи - це не що інше, як пізнавальні відповіді на певні емоції. Наш мозок хоче, щоб ми обробили цю інформацію. За допомогою нашого способу дій ми маємо навпаки.
Ми не обробляємо інформацію правильно, тому наш мозок продовжує оцінювати такі небезпечні знання як небезпечні. Ми не даємо вам можливості довести, що думки самі по собі не небезпечні.
Альтернативний спосіб зіткнутися з турботами саме намагатися не боротися проти них, а робити навпаки.
Година хвилювань
Гарний спосіб зменшити частоту, інтенсивність і тривалість турбот - це запланувати щодня трохи, щоб хвилюватися про нас.
Це нормально для вас звучати дивно, що, щоб припинити турбуватися, потрібно робити зовсім навпаки. Але, навіть якщо ви не вірите в неї, спроби придушити думку про совість, що викликають саме те, що вони з'являються з більшою силою.
Тому під час п'ятнадцять хвилин на деньЦе гарна ідея Напишіть, що вас турбує, Більше того, дуже корисно потрапити в найгірше. Опишіть найгіршу ситуацію протягом декількох хвилин. Таким чином, ми будемо обробляти ситуацію належним чином.
Описуючи, ми опишемо ресурси, які ми б мали в цій ситуації. Таким чином, ви зосередите свою увагу на рішеннях, а не на проблемі, що призведе до зниження інтенсивності емоцій.
Зрештою, стрес Вона виникає тоді, коли ми відчуваємо, що у нас немає ресурсів, щоб зіткнутися з ситуацією з успіхом. Якщо ми зосередимо нашу увагу на сприйнятті власних ресурсів, стрес буде значно нижчим.
Година проблем може бути виконана різними способами: Ви можете написати те, що вас турбує, висловитися, уявити, або записати його в аудіо і слухати його, Писання уникає можливих відволікань. Якщо ви вирішили виконати цю вправу, оберіть момент, від якого відволікаються. Приділіть всю свою увагу або інакше вона не набуде чинності.
Дослідження з емоційним письмом показують, що перший тиждень, коли ми виконуємо вправу, може спостерігатися зростання загальної тривоги, але після двох-трьох тижнів практики рівень благополуччя значно зростає. Тому не лякайтеся, якщо перші дні ви помічаєте більше занепокоєні, ніж зазвичай. Це частина процесу.
Ісус Матос. Психолог-експерт з управління сумом. Засновник онлайн-платформи In Mental Balance.
