Як усунути постійний апетит за Гарвардом
Сьогодні боротьба з ожирінням стала однією з місій медицини та харчування. Боріться з тим, що вважається однією з великих епідемій Росії S.XXI Це проходить через розуміння того, як працює наш організм і знаючи, чому він діє так чи інакше. Однією з видів діяльності, яка найбільше впливає на вагу людей, є прийом їжі між прийомами їжі у відповідь на постійний апетит.
У цьому аспекті він зосередив свої дослідження Девід С. ЛюдвігХарвардський дієтолог, який каже, що не їсть більше, змушує нас набирати вагу. Саме навпаки, як людина набирає вагу, прагне з'їсти більшу кількість їжі. На цьому етапі він створює кілька сценаріїв, за допомогою яких люди можуть подолати цей постійний апетит.
Поради проти постійного апетиту
Людвінг відзначає важливу роль, яку вони відіграють у цьому процесі. У цьому лють попереджає про небезпеку нежирних дієт, оскільки це робить їх самодостатніми, використовуючи калорії, які потрібні іншим частинам тіла. Це викликає реакцію, яка уповільнює обмін речовин, що призводить до того, що людина набирає вагу.
Крім того, ця ситуація змушує завжди бути голодним, тому з більшою ймовірністю їдять між прийомами їжі і в старших суми, Щоб уникнути цієї ситуації, Людвінг пропонує ці поради:
- Подолайте тягу, Перший крок протиставляється рекомендованим у стандартній дієті з низьким вмістом жирів. Під час цієї першої фази потрібно з'їсти високу частку жирів, 50% споживаних калорій і меншу кількість вуглеводів - 25%. Ви також повинні включати більше білка, ніж ви можете звикнути до людини, 25% залишаючись. За цей час продукти з додаванням цукру повинні зберігатися подалі
Дієти, молочні продукти та інші продукти з високим вмістом жирів повинні зберігатися на цій дієті так само, як і дієти з обмеженням
- Перепрограмування клітин, З цієї фази нам доведеться зменшити кількість жиру до 40% від загальної кількості калорій і компенсувати збільшення вуглеводів, які займуть 35%. Для цього можна почати споживати більшу кількість мінімально оброблених цільних зерен. Метою цієї стадії є "перекваліфікація жирових клітин".
- Досягнення ідеальної ваги, Після того, як клітини звикли до цього нового ритму, людина може почати включати в свій день збалансоване харчування з урахуванням періодичності, з якою вони повинні з'їдати деякі групи продуктів харчування. Людвінг пояснює, що метою цього етапу є перевиховання органу, а не покладання на довільні рекомендації.
Важливість вправи
Необхідно не тільки враховувати роль харчування у боротьбі з ожирінням. Регулярні заняття допоможуть у цьому. Нижче наведено кілька порад, щоб розпочати цей процес, у який потрібно включити більше практик у день за днем:
- Зміна чіпа. Ви повинні заохочувати себе і інших членів сім'ї виходити на вулицю. Знайдіть виправдання, щоб не залишатися на дивані. Поступово чіп змінюватиметься, і ваше тіло попросить вас провести більше вправ.
- Позначте рутину. Щоб перетворити вправу в рутину, краще ставити цілі і змушувати їх виконувати. Виділіть годину для всієї родини, щоб вийти і зробити деяку фізичну активність. Хорошою ідеєю є провести кілька днів на місяць для походів або їзди на велосипеді.
- Знати обмеження і смаки. Не перестарайтеся, ви повинні знати обмеження кожного випадку і, звичайно, розуміти, що мета полягає не в тому, щоб підготуватися до змагань, а в тому, щоб отримати форму. Знайти діяльність, яка любить і весело і не практикувати, поки виснаження краще, ніж робити щось, що свердловини і шини, поки ми не можемо навіть закрити очі.
Даміан Монтеро
