Контролює стрес і знижує ризик інсульту: 7 кінчиків
The стрес Це один з основних факторів ризику інсульту серед жінок. За даними Національного статистичного інституту (INE), щорічно, приблизно 130000 людей страждають інсультом. , що означає інсульт кожні шість хвилин.
The Поширеність інсульту серед жінок це набагато більше, ніж у чоловіків, тому "важливо, як у молодих, так і у людей похилого віку, мати хороше щоденне лікування стресу, а також бути добре навченим і інформованим, щоб виявити симптоми інсульту і реагувати вчасно - каже доктор Альмудена Кастро, координатор відділу кардіологічної реабілітації лікарні Ла-Пас в Мадриді, президент секції SEC з профілактичної кардіології та кардіологічної реабілітації та директор Мімокардіо.
З майже 130 000 випадків новий інсульт щорічно відбуваються в Іспанії, 20% мають серйозні наслідки, які можуть варіюватися від проблем мови і мови, до навіть паралічу частини тіла. Без хорошого лікування вчасно інвалідність може бути дуже серйозною. За даними Національного інституту статистики,з інфарктами головного мозку вони є провідною причиною смерті у жінок з понад 16 000 смертельних випадків, більш ніж удвічі більше, ніж при раку молочної залози і в 14 разів більше, ніж у дорожньо-транспортних подіях. Якщо говорити про інвалідність, інсульт є провідною причиною як в чоловіків, так і у жінок в Іспанії.
7 порад для контролю стресу
1. Практикуйте уважність. У сучасному суспільстві ми схильні до постійного тиску, який викликає блукаючий розум, повністю залежний від зовнішніх стимулів і відволікань. Уважність - це філософія життя, яка включає в себе практику медитації для поліпшення якості життя. Практика уважності має довгий список корисних ефектів, включаючи більш сильну імунну систему, зниження артеріального тиску, зниження стресу, кращий сон, кращу пізнавальну функцію, більшу задоволеність ... І, звичайно, більший добробут і поліпшення якості життя.
2. Залишити багатозадачність. Те, що дослідження зараз підтверджують про багатозадачність, полягає в тому, що люди, які його виконують, насправді роблять менше і втрачають інформацію. Більше того, люди, які звикли до багатозадачності, мають стрес як нерозривний компаньйон. Показано, що ефективність може знизитися до 40% при виконанні завдань. Крім того, довгострокова пам'ять страждає, здатність до концентрації різко падає, творчість знижується, а стрес збільшується.
3. Практика техніки релаксації. Хороший спосіб боротися зі стресом повсякденного життя полягає в тому, щоб виконувати і вивчати нові методи розслаблення (йога, пілатес, тай-чи і т.д.), оскільки вони допомагають знизити частоту серцевих скорочень і знизити артеріальний тиск.
4. Займайтеся спортом, Виконання фізичної активності щодня - це найкращий і найпростіший спосіб боротьби зі стресом. Практика занять спортом допомагає усунути гормони стресу (наприклад, кортизол) і вивільнити ендорфіни (гормони, які виробляють почуття благополуччя). Таким чином, ВООЗ рекомендує 30 хвилин на день фізичних вправ, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, особливо у пацієнтів з антикоагулянтами.
5. Здорове харчування. У випадку антикоагульованих пацієнтів рекомендується дієта з низьким вмістом солі, багата на фрукти, овочі та бобові. Крім того, для збільшення споживання птиці і риби на шкоду червоним м'ясом. Вживання здорової їжі допомагає активізувати тіло і розум.
6. Насолоджуйтесь вільним часом. Подумайте про те, що ви захоплені, що ви любите робити, і знайдіть хоча б одну дірку на тиждень, щоб включити її. Соціальна підтримка та прихильність мають важливе значення для нашого добробуту. Існує багато заходів, які дозволяють відірватися від стресової ситуації і, отже, піти від неї.
7. Зміна звичок. Збільшення енергії є головною метою під час стресу, втоми, розладів. Тому треба дотримуватися здорового способу життя, адекватної дієти і піклуватися про нашу красу. Якщо ми будемо виконувати ці настанови, наше благополуччя принесе користь, і бажання робити речі зростатиме.
Моніка Есгуева
