Страх і занепокоєння, чому вони паралізують нас?

The страх це емоція, яка виникає перед сприйняттям небезпеки. В основному це стосується двох типів відповідей: атаки або польоту. Обидва є адаптивними та надзвичайно корисними, оскільки вони попереджають нас, коли нам загрожує небезпека. Але існує третя реакція, яка менш відома, але яка також виникає перед цією емоцією, і є параліч, Багато тварин, за наявності неминучої небезпеки, вирішили залишитися на місці або прикинутися мертвими.

Хоча серед нас важче знайти відповідь перед страх, також виникає, особливо при стимулах, пов'язаних з пошкодженням або кров'ю. Досить часто зустрічаються люди, які страждають вазовагальною непритомністю, коли вони проводять аналіз крові або звертаються до стоматолога, і хоча вони не втрачають слабкість, вони страждають від запаморочення в даному випадку.


Страх у сучасному суспільстві

У сучасному суспільстві ми, як правило, не стикаємося з небезпеками, настільки великими як тисячі років тому. Однак наш мозок такий же на біологічному рівні, як і мозок наших попередників, тому реакції такі ж, як і ми. Тобто, раніше, щоб врятуватися від неминучої небезпеки, було адаптивним те, що наше серце буде прискорюватися, наші м'язи напружуватимуться і наше дихання прискорюється. Таким чином ми підготувалися фізіологічно до втечі.

В даний час ці фізіологічні відповіді на страх, може стати адаптивним до стимулів, таких як необхідність перебування занадто багато годин на роботі або публічної розмови.


Як страх і тривога впливають на продуктивність?

Справедлива доза тривожності допомагає нам залишатися настороженими і оптимізувати мобілізацію наших ресурсів для більш ефективного вирішення вимог навколишнього середовища. Що трапляється, що якщо ця емоція занадто інтенсивна, виконання завдання менш ефективне. Те ж саме відбувається, якщо наша активація занадто низька.

Уявіть, що вони пропонують виступити публічно. Трохи занепокоєння буде корисним, щоб бути уважним до питань і швидко думати відповіді. Але якщо тривожна реакція занадто інтенсивна, ви, ймовірно, зосередите занадто багато уваги на можливих загрозах. Ви, звичайно, відчуваєте серцебиття, пітливість, напруження м'язів і збуджене дихання. Негативні когнітивні оцінки ситуації можуть навіть з'явитися. Відносно часто з'являються такі думки, як "я впевнений, що я скучу аудиторію", "я впевнений, що вони помічають, що моя рука тремтить" або "вони запитають мене, що я не знаю". Які причини інтенсивності тривоги буде рости, поки ми не спробуємо уникнути ситуації.


Навпаки, може статися і з нами, уявіть, що ви дуже звикли до публічних переговорів, і цей, зокрема, здається особливо нудним. Звичайно, щоб бути мало активованими, ви підготували менше розмов, мобілізували менше ресурсів, щоб задовольнити його вимоги, і ви не можете бути настільки яскравими, як якщо б ви щось нервували.

Стратегії запобігання паралічуванню страху і тривоги

Ця емоція, як і всі інші, має три системи відповіді. Когнітивний (що ми думаємо), фізіологічний (що ми відчуваємо) і поведінковий (що ми робимо) існує стратегія для кожної з систем реагування.

1. На когнітивному рівні ми можемо скористатися переоцінкою. Загалом, перша когнітивна оцінка, яку ми робимо з стимулу, є автоматичною, і вона є такою, що викликає емоцію. Але ми можемо змінити цю оцінку, звернувшись до певних питань, таких як:
Що найгірше, що може статися?
Якби найгірше сталося, чи дійсно це було б так погано?
Які реальні шанси на це?
Якби я побігла, чи були б у мене ресурси, щоб зіткнутися з ситуацією?
Взагалі, після запиту цих питань, ми схильні розуміти, що стимул, який змушує нас відчувати тривогу, не стільки.

2. Фізіологічно ми маємо методи релаксації. Ці процедури допомагають знизити інтенсивність наших фізичних реакцій. Існує декілька типів, але в цілому досить контролювати дихання. Хороший спосіб зробити це - витратити вдвічі більше часу, щоб надихнути його. Таким чином ми уникаємо гіпервентиляції, яка, як правило, є винуватцем того, що наші фізіологічні симптоми розгораються.

3. На поведінковому рівні Найкращою стратегією, яку ми маємо, є вплив на стимули, які викликають страх. Поки ці стимули не створюють для нас реальної небезпеки. Є різні способи зробити це, але ви можете зробити ієрархію ситуацій, які генерують занепокоєння або страх і порядок його від найнижчого до найвищого. Почніть зіштовхуватися з ситуаціями, які створюють менше страху, і ви побачите, як поступово ви отримуєте впевненість, щоб зробити це з більш складними ситуаціями.Ви не повинні робити це відразу, ви можете замінити уникнення поведінки для наближення поведінки. Наприклад, якщо ми боїмося говорити публічно, замість того, щоб уникати бути центром уваги у вашій групі друзів, ми можемо вирішити спробувати розповісти жарт або історію. Нагодуйте себе за кожне маленьке зусилля, ніколи за результат.

Думати ...

- Страх і тривога - адаптивні емоції які допомагають нам вижити в певних випадках.
- Мозок дуже консервативний і вони стріляють в рази, що нам не потрібно.
- Мозок здатний вчитися і змінювати свій спосіб реагування перед певними стимулами. Тому, якщо ми будемо використовувати ці прийоми, ми поступово зможемо зробити наш страх і нашу тривожність в нашу користь і перестати блокувати нас.

Ісус Матос. Психолог-експерт з управління сумом. Засновник онлайн-платформи In Mental Balance.

Відео: Сікорський: Україна виявилася складною ціллю для Росії| DW Ukrainian


Цікаві Статті

Переїхали діти, які не гіперактивні!

Переїхали діти, які не гіперактивні!

The енергійні діти Вони динамічні, але не постійні. Вони володіють імпровізованою діяльністю і тому з такою ж легкістю, з якою вони починають дію, залишають її незавершеною, щоб почати нову. Ключ до...

Бути амбітним, позитивним чи негативним?

Бути амбітним, позитивним чи негативним?

Амбіції здорові і позитивні коли він розробляє проекти і працює як двигун, який запрошує нас до вдосконалення, росту або прогресу, тобто відмовитися від конформізму і посередності, і працювати з...

Насильство і конфлікти в класах збільшуються

Насильство і конфлікти в класах збільшуються

The посилення насильства та конфліктів у класах Це одна з основних проблем освіти сьогодні. Щодня студенти піддаються насильницьким ситуаціям у своєму повсякденному оточенні, і насильство...