5 трюків для ідеальної закуски
Існує неправильне уявлення про необхідність розподілу їжі в п'ять разів, щоб гарантувати енергію на весь день. Однак, цей розподіл має інші переваги, такі як уникнення рубання між прийомами їжі або надмірного голодування за столом. У випадку ідеальна закусками повинні бути дуже уважними, тому що саме час, коли найбільш нездорові продукти, зроблені з солодощами та жирами, є найбільш бажаними.
П'ять прийомів для досконалої закуски
1. Найприйнятніші продукти для закуски це фрукти, молочні продукти і крупи.
2. Розклад закуски залежно від решти страв. Якщо в обід ми з'їли фрукти, ми можемо мати молочний чай і навпаки.
3. Відрегулюйте кількість їжі в закуску до фізичної активності, Ми можемо посилити споживання калорій, якщо будь-яка спортивна діяльність запланована до обіду.
4. Спробуйте змінювати закуски у випадку дітей, які, як правило, "втомлюються" скоро повторення.
5. Принесіть плід закуски привабливим чином, яблуко зазвичай не привертає уваги. Таке ж нарізане яблуко і з йогуртом зверху більш апетитно.
Переваги приготування 5-разового харчування
Для здорової дієти не тільки поживний баланс необхідний, тобто сказати, що дієта містить всі поживні речовини, але також зручно правильно розподіляти калорії протягом дня.
У загальній схемі щоденного розподілу калорій, сніданок і середина ранку становитимуть 25% від загальної кількості калорій; обід - від 30 до 40%; закуска, 15 або 20% і 25 або 30% відповідатимуть вечері.
Ми могли б подумати, що метою цього розподілу було б забезпечити постійне постачання енергії тілом протягом дня і таким чином, щоб мати можливість впоратися з повсякденною діяльністю. Однак важливо знати, що організм має достатньо фізіологічних механізмів для гарантування споживання енергії, навіть якщо протягом дня було прийнято тільки одну їжу.
Безперечно, що у деяких людей фракціонування прийому в п'яти прийомах не дає їм досягти основних прийомів їжі з почуттям голоду і, отже, уникнути пияцтва або перекусу, що може передувати їжі. ,
Перекусити можна вважати неважливим прийомом їжі, однак, якщо про неї не піклуватись, як про іншу їжу, вона може зробити марну дієту марною. Слід пам'ятати, що в другій половині дня, як правило, час доби, коли більшість нездорових продуктів: солодощі, тістечка, цукерки, тістечка, смажені закуски або безалкогольні напої. Цей тип їжі не повинен бути повністю ліквідований, але ми можемо виховувати з дитинства звичку резервувати його для випадкового споживання в спеціальні святкування дня.
Pedro J. Toranzos. Бакалавр фармації, диплом з дієтики та харчування, магістр дієтики
