Тазове дно: тренування під час вагітності

Догляд за тазовим дном є синонімом благополуччя, оскільки запобігає деякому дискомфорту нетримання сечі після пологів, Знання і тренування його повинні бути частиною повсякденного життя кожної жінки, незалежно від їхнього віку. З підліткового віку до менопаузи тренування тазового дна потребує, але з додатковою увагою під час вагітності.

І полягає в тому, що за даними веб-порталу Pelvic Health, принаймні 80 відсотків вагітних жінок страждають від тазової болю, особливо з третього кварталу. Хоча це не хвороба, яка, в принципі, загрожує здоров'ю дитини або матері, це обмежує роздратування, яке впливає на спритність і повсякденне життя жінки, яка, наприклад, виявляє проблеми піднятися по сходах або спати, оскільки до цих дискомфортів в області промежини додайте збільшення ваги і втрату рівноваги під час періоду вагітності.

Причини тазового болю під час вагітності

Загалом, Причини тазового болю під час вагітності Їх можна синтезувати двома: гормональними і механічними. Перший пов'язаний з фізіологічним і позитивним збільшенням релаксину, цей гормон дозволяє зв'язкам розтягуватися більше, ніж звичайно, змушуючи відкривати суглоби і розділяти їх, щось необхідне для росту плода; але, також, з побічними ефектами для тіла жінки, подібно до болю лобкового симфізу, серед інших наслідків.

З іншого боку, механічна проблема пов'язана з перевантаженням окремих областей, не підготовлених до неї, особливо тих, які зосереджені в трикутнику тазу (спина, живіт і тазове дно).

Симптоми змін у тазовому дні

- лобкові болі чітко визначені

- Біль може випромінювати в пах, область стегна (головним чином всередину)

- Прогулянка з обертанням з ноги.

Як працювати тазове дно під час вагітності

Оскільки кожна жінка є унікальною і кожен випадок інший, краще звернутися до фахівця, який робить діагноз і конкретне лікування. Однак для тренувати тазове дно під час вагітностіфізіотерапевт Вікторія Замора, засновник тазового здоров'я, рекомендує:

1. Подбайте про вашу поставу в повсякденному, особливо контролюючи спину, яка завжди повинна бути якомога більш прямою. Зверніть увагу також на спальне положення. Щоб забезпечити вирівнювання ніг з тазом, можна розмістити невелику подушку в області колін.

2. Виконайте вправи, які працюють на нижній частині спини, живота і тазового дна. Ви можете займатися м'яким і помірним спортом на регулярній основі, за умови, що частота серцевих скорочень не перевищує приблизно 130 ударів за хвилину, якщо ви вже були у формі, або 95-105, якщо ні.

3. Тренуйте тазову поверхню, якщо ви тримаєте її еластичною, ви можете зменшити ризик розривів під час пологів, болю або епізіотомії - хірургічного розрізу, який робиться в промежині, щоб розширити відкриття піхви. Для цього, навчившись укладатися і розслаблятися за допомогою вправ Кегеля, можна також виконувати масажі в області промежини.

4. Перейти до спеціалізованого фізіотерапевта що працює м'язи безпосередньо беруть участь

5. Використовуйте пояс для стабілізації тазу, що здійснює стабільну, локалізовану і адекватну фіксацію в суглобах цієї ділянки.

Коли ви займаєтеся спортом, не забувайте ...

- Дихання завжди має бути назальним натхненням, закінченням рота.
- Підтримуйте правильну поставу.
- Виконуйте розтягування, щоб розслабити м'язи і запобігти хворобам.
- Тонозні групи м'язів, які можуть бути уражені під час вагітності та пологів.

Вікторія Замора. Фізіотерапевт у сфері тазу.