Занепокоєння: як це впливає на нас надмірно турбуватися?
Нинішнє суспільство підштовхує нас до того, щоб ми мали велику кількість щоденних завдань. Загалом, ми живемо занепокоєння як неприємний процес. Відчуття думки в голові, що весь час викликає тривогу, може перестати бути адаптивним, щоб стати процесом, який обмежує нас. Загалом, звична і інтуїтивна реакція, яку ми всі маємо перед появою a занепокоєння це намагатися якнайшвидше видалити його з голови.
Емоції, які викликають занепокоєння
Занепокоєння - це спроби нашої емоційної системи попередити нас, що певна подія важлива. Тому, коли ми робимо спроби придушити ці думки, ми не в змозі обробити те, що наші емоції хочуть нам розповісти. Звичайна реакція нашого тіла полягає в тому, щоб надіслати нам турбуватися знову і знову.
Напевно, ви коли-небудь відчували, що пісня, яку ви не любите, "б'є вас", і ви не можете перестати її співати. Загалом, наша стратегія в цій ситуації полягає в тому, щоб спробувати видалити пісню з голови. Але, звичайно, ви переконалися, що це не має наслідків. Однак, якщо ми співаємо її два-три рази, ми бачимо, як поступово вона відходить від нашої свідомості.
Година турбот, стратегія турбуватися про нас
Стратегія, яка виявилася набагато ефективнішою, ніж спроба придушити занепокоєння, робить навпаки. Залиште час на день, щоб приділити увагу тому, що наш емоційний мозок хоче розповісти нам.
Вправа складається з присвячуйте кілька хвилин на день, щоб хвилюватися про нас, Таким чином, ми даємо собі можливість обробити емоції, які відчуває наш мозок. Це дуже терапевтично, щоб зробити цю вправу в письмовій формі. І це те, що коли ми проходимо через фільтр слів емоції і виражаємо їх, їх інтенсивність, тривалість і частота зменшуються.
Також не потрібно, щоб на цю вправу ми присвячували більше 15 хвилин на день. Звичайно, рекомендується після того, щоб зробити так, планувати приємну діяльність, щоб не бути "застряг" в занепокоєння.
Загалом, одним з керівних принципів для виконання цієї вправи є зосередження на найгіршому, що може статися. Як правило, найгірше, що може статися, викликає менше занепокоєння, ніж очікування цієї ситуації. Крім того, як тільки описується найгірша ситуація, доцільно зосередитися на найбільш ймовірній ситуації, щоб порівняти наші реакції на обидві можливі ситуації. Таким чином, ми допомагаємо мозку переоцінити загрозу, щоб адаптувати емоційні реакції до реальних потреб навколишнього середовища.
Цілком імовірно, що протягом перших тижнів, коли ви робите цю вправу, ви знайдете щось більш тривожне. Це абсолютно нормально. Це результат пізнавального уникнення, якого ви робили так довго. До третього тижня його реалізації, незручні емоції тривоги, страху, смутку або гніву, як правило, спускаються, щоб поступитися місцем емоціям, пов'язаним з благополуччям.
Ви більше не маєте виправдання продовжувати витрачати час і енергію на тривогу. Ключ - зайняти себе, не турбуватися.
Ісус Матос. Психолог-експерт з управління сумом. Засновник онлайн-платформи In Mental Balance.
