Проводити час на свіжому повітрі покращує якість сну

Хто не любить добре спати, Після дня роботи та зусиль у ліжку чекає заслужений відпочинок, щоб зарядити батареї. З цієї причини, пошук якості сну стає дуже поширеним бажанням серед людей. Тепер група дослідників Вони відкрили новий спосіб зробити це: проводити час на відкритому повітрі.

Адаптація до світлових циклів

Дослідження проведено Університет Колорадо дотримувалися якості сон групи людей, які відправилися в похід. Після тижня на відкритому повітрі, їхні тіла відпочивали краще вночі і не мали проблем засипати. Крім того, зразки слини показали більш високі рівні мелатоніну, "гормону сну".


Рівні мелатоніну почали збільшуватися більш-менш з заходом сонця, і почалася «біологічна ніч» відпочиваючих за дві години до цього, Пояснення? Їхні організми звикли до циклів світла.

Будучи на відкритому повітрі, її тіло пристосувалося до роботи зі світлом і відпочивало, коли воно пропало. Щось, що не може бути зроблено вдома з часів штучне освітлення Причини організму завжди активні і не знаходять часу для відпочинку і сприяють гарному відпочинку.

Дослідники вказують, що сучасний спосіб життя впливає на якість сну. Тому що штучне освітлення не тільки лампи, телевізори і смартфони також є джерелом світла, що робить його тіла Він підходить циклу, який не годиться для відпочинку. З цієї причини відповідальні за це дослідження рекомендують проводити час на відкритому повітрі.


Таким чином тіло буде використовуватися входити в стан розслаблення вночі, заохочуючи як дорослих, так і дітей лягати спати в пристойну годину. Дослідники рекомендують після обiду організм якомога менше піддаватися штучному освітленню, щоб запобігти активізації організму.

Переваги адаптації біологічних годин

Дослідники підкреслили, що факт знайшли цей шлях Адаптація біологічних годин до світлових циклів має важливі переваги для здоров'я. Ті люди, які довше знаходять сон, мають більш високі показники ожиріння, діабету та депресії. Також більш ймовірно, що відсутність відпочинку викликає втому під час робочого дня і відчуття сонливості, що призводить до нещасних випадків.

У той же час відповідальні за це розслідування Вони пояснили, що не тільки час, рекомендований фахівцями, повинен спати, але й у правильний час. Модифікація графіка та пізній схід у ліжко - це не те, що відповідає вашому здоров'ю. Тому ця команда заохочує людей виходити на сонце, коли вони можуть кожен день, і мінімізувати штучне освітлення.


Даміан Монтеро

Відео: Úvod do permakulturního farmaření - Denisa Tomášková


Цікаві Статті

Позитивне повстання

Позитивне повстання

Нещодавно я почула, як мати і друг заохочують нас до іншої групи матерів, щоб поставити під сумнів все. Він запевнив, що ті люди, які не шукають погляди життя, своїх переконань, сенсу свого...

Як подолати страх зобов'язань у відносинах пари

Як подолати страх зобов'язань у відносинах пари

Сьогодні ми маємо певний менталітет, який спонукає нас, передусім, забезпечити трудові питання, житло тощо, перш ніж ініціювати або стабілізувати залицяння до шлюбу, або перед тим, як вийти з...