10 кроків для подолання робочого стресу
The робочий стрес це явище, яке зачіпає високий відсоток працівників у промислово розвинених країнах і що тягне за собою високі особисті, психосоціальні та економічні витрати. Повне усунення - це неможливе завдання і, можливо, не зовсім зручно, оскільки Стрес має адаптивну та стимулюючу роль на роботі, активізуючи нашу уяву, розум і здатність працювати перед складними завданнями або новими ситуаціями.
Незалежно від ступеня стрес, що з певного рівня є шкідливим для здоров'я, ставлення, яке ми приймаємо, коли стикаємося з ним, і управління, яке ми робимо з ним, є важливим, щоб жити його як щось позитивне або негативне.
The "поганий" стрес це паралізує нас і гнів нас "ставить нас в режим польоту" (як це підкреслює мене, я уникаю його). Але позитивний стрес активізує нас "ставить нас у творчий спосіб, коли стикається з викликом, проектом" ... і т.д.
Наслідки стресу
Фізіологічна місія стресу, таким чином, протягом всієї людської еволюції полягає в тому, щоб змусити нас генерувати фізичні та емоційні реакції на небезпечні ситуації. три типи:
1. Серцево-судинна реакція. Вона була однією з найбільш вивчених. Емпіричні докази зв'язку між ними робочий стрес а також гіпертонія та інші серцево-судинні захворювання є твердим і його показником є кров'яний тиск (П.А.). Таким чином, були вивчені відмінності між робочими та неробочими днями (вихідними днями) або в той же день, але диференціювали робочий день, години після і ніч. Отримані результати вказують на те, що ВР збільшується протягом періодів стресу або негативних емоцій александрів протягом дня, що є найбільшою асоціацією, коли люди відчувають емоційну нестабільність.
2. Нейроендокринологічна реакція на робочий стрес. На ендокринному рівні, гормоном, що найбільш пов'язаний з робочим стресом, є кортизол, який є дуже чутливим показником стресу в цілому і хронічного стресу зокрема. Рівень кортизолу пов'язаний з негативними наслідками для здоров'я. Якщо контроль над стресом низький, вимоги призведуть до високих рівнів адреналіну та кортизолу, що може призвести до пошкодження серцево-судинної системи.
3. Психологічна реакція на стрес. Це найбільш часто зустрічається в консультаціях з медицини праці. Не завжди легко виявити картину тривоги, оскільки вона ототожнюється з нервозністю, відчуттям прискорення або невиправданою поспіхом. З іншого боку, набагато складніше пов'язати тривогу з соматичними зображеннями, які вона може викликати, проявляючись як фізичні симптоми, які не мають бази органічної патології.
Симптоми подібні запаморочення оніміння кінцівок, незрозумілі головні болі, втома, незвичайно часті м'язові спазми, може реагувати на соматизацію синдрому тривоги. Звичайно, лікар поставить діагноз, але він повинен бути обережним, щоб уникнути діагностичних помилок або ігнорувати психологічні причини, що викликають таку симптоматику.
Ми повинні брати до уваги і намагатися вчасно зупинитися, що ситуація тривоги, яка триває з часом, може призвести до прихованої депресії, яка, у свою чергу, живить джерело тривоги. Пацієнт виявляється помилковим і визначає свій стан з симптомами, які здаються органічними, вважаючи, що з ним відбувається щось серйозне, закриваючи коло
порочне, що лише посилює його симптоми і навіть ускладнює його депресією.
Ключі для управління стресом
Чи можемо ми контролювати стрес? Ми не тільки можемо, але й ми повинні це робити щоб уникнути потрапляння в хворобливий процес, який обмежує наше життєво важливе і трудомісткість. І полягає в тому, що не всі стреси погані: стрес - це органічна відповідь, яка не повинна бути негативною.
Протягом усієї еволюції стрес відігравав фундаментальну роль у виживанні живих істот і допоміг нам зберегти стан бойової готовності перед негативними ситуаціями для виживання, приводячи в рух наші механізми біологічної адаптації, або для протистояти агресії або втекти від неї. Таким чином, місія стресу полягає у створенні фізичних та емоційних реакцій на ситуації небезпеки.
Але в нинішній ситуації ситуація змінилася. Це вже не справа звернення до звіра або природної небезпеки, як наші предки. Мова йде про нинішній час
стикаються зі стресовими ситуаціями на робочому місці (або в повсякденному житті), які не вимагають негайного реагування в більшості випадків, але перевищують наші
спроможність до довготривалого опору, перевірка нашої психологічної спроможності до адаптації. Це правда, що ця здатність є змінною і залежить від
особистості, тренування і характеру кожного працівника, які також повинні бути оцінені в глобальному аналізі ситуації.
10 порад для подолання робочого стресу
1. Знати, що підкреслює нас, визначити джерела нашого дискомфорту. Спостерігайте, якщо вони з'являються в певних обставинах (робочих), які зникають в інших (свята, вихідні дні тощо)
2. Пріоритети на роботі. Диференціюємо термінове з важливим і припускаємо, що не можна бути у всьому.
3. Не зайве. Послання, які ми посилаємо собі, впливають на нас. Ви повинні бути позитивними. "Ви можете" змушує нас бачити проблеми зверху, зводить їх до мінімуму.
4. Приймати рішення. Не можна допустити, щоб стрес паралізував нас. Ми повинні перейти до дій і рухатися вперед. Не сміє те, що найбільше страждає.
5. Вміти приймати помилку і що це людина, щоб бути помилковим. Ви можете дізнатися більше з помилкою, ніж з успіхом і не звести до мінімуму нашу здатність виправляти.
6. Запитайте про допомогу. Все легше зробити, якщо знати, як делегувати, ділитися і вербалізувати завдання і завдання з колегами, особливо коли людина відчуває себе "заблокованим".
7. Скажіть "ні". Ми повинні встановлювати обмеження як для себе (знати, що ми можемо робити), так і для босів і колег.
8. Ми повинні навчитися розслаблятися. Ви повинні розуміти, що є ситуації, які ми не контролюємо. Наприклад, абсурдно засмучуватися тим, що потрапили в середину трафіку.
9. Смійтеся більше, Пов'язати роботу або будь-яку іншу обставину серйозно є помилкою. Сміх розслабляється в одному порядку.
Важливим є турбота про себе. Спляча, тренування, навчання від'єднання, є фундаментальною, для якої не потрібно відкидати вивчення методів релаксації в
даний момент. Їжте добре і насолоджуйтеся сім'єю та друзями, допомагаючи у цій кінцевій меті - забути про щоденні проблеми.
Доктор Роман Родрігес Баррігете. Генеральний лікар і лікар роботи ФКС
