Найбільш поширені травми бігу

Біг Це відмінний спосіб залишитися у формі. Це може допомогти значно поліпшити фізичне і психічне здоров'я, але якщо це не відбувається з обережністю, це може призвести до одного з 7 Найбільш поширені травми бігу, Перш ніж вийти на біг, зверніть увагу на ці 10 важливих порад, щоб уникнути їх.

Експерти кажуть, що є дослідження, які показують, що працює покращує імунну систему, знижує згортання крові, підвищує рівень холестерину і покращує серцево-дихальну здатність.

Насправді багато лікарів рекомендують працює людям з діабетом на ранніх стадіях, гіпертонічний або з ризиком серцевого нападу. На додаток до значного зниження ризику серцевого нападу, є одним з кращих видів спорту, щоб схуднути.


Під час бігу тіло вивільняє і споживає надлишок енергії і гормонів. Гормони, що виділяються мозком під час гонки, борються з депресією. Таким чином, біг дуже корисний як для тіла, так і для розуму, оскільки він забезпечує більше енергії і кращої схильності до життєвих викликів, а також потужне поліпшення самоповаги.

7 найбільш поширених травм бігу

Біг може мати шкідливі наслідки для здоров'я, тому що спортивні травми можуть виникати часто, коли ви починаєте працювати без належних знань і запобіжних заходів.

1. Патальний тендиніт. Це запалення і дегенерація переднього сухожилля коліна, яке приєднується до колінної чашечки до ноги і проявляється болем нижче коліна, головним чином, коли коліно згинається. Виникає при перевантаженні сухожилля внаслідок багаторазових рухів. Щоб запобігти цьому, ви повинні розтягнути м'язи чотириголового і гомілки, крім того, щоб скоротити крок. Інфракрасна стрічка або група може допомогти. Поширене травма сухожилля надколінника може вимагати хірургічного втручання.


2. Ахілловий тендиніт. Це відбувається, коли м'язи спини ноги (близнюки і солеус) мають мало еластичності або регулярно працюють на твердих поверхнях. Це викликає болі в нижньому кінці литки, вище п'яти. Щоб запобігти цьому, важливо добре розтягуватися і уникати бігу на твердих поверхнях. Лід може полегшити запалення. Пошкодження в передових класах можуть вимагати хірургічного лікування.

3. Підошовний фасциит. Ця травма, як правило, викликає дискомфорт навколо п'яти і відбувається, перш за все, у людей з надмірною вагою, які працюють стоячи або які використовують невідповідні черевики під час пробігу. Щоб запобігти цій травмі, важливо використовувати спеціальні кросівки та зменшити надлишкову вагу. Якщо погіршення погіршується, відбувається дегенерація і кальцифікація в підошовної фасції, що може вимагати хірургічного втручання.


4. Періостит великогомілкової кістки. Запалення окістя гомілки, що є дуже стійкою і щільною мембраною, що її оточує. Ця травма викликає біль у внутрішній частині ноги і може з'явитися при переході на більш інтенсивну тренування. Щоб запобігти його, треба навчати поступово, уникаючи твердих поверхонь. Періостит також покращується з льодом і місцевими протизапальними засобами.

5. Синдром іліо-гомілкової кістки або коліна бігуна. Це одне з найчастіших травм у коридорі. Запалення цієї сухожильної структури, що з'єднує стегно з коліном, викликає дискомфорт у зовнішній частині останнього. Щоб запобігти цьому, уникайте схилів і скорочуйте крок. Також необхідно оцінити використання шаблонів для виправлення неправильного положення стопи під час ходьби.

6. Перелом напруги плюсневих кісток. Це перелом одного або декількох плюсневих кісток, зазвичай центральних, як наслідок подальшого впливу на працює Це викликає сильний біль у передній частині стопи, що змушує зупинити марш. Це довгострокове ураження, яке змушує пацієнта виконувати абсолютний спокій, поки він не вилікується.

7. Chondromalacia patellar. Поповнення хряща, що охоплює надколінку. Воно зазвичай відбувається внаслідок нестабільності або неправильного розташування надколінка при його артикуляції з стегновою кісткою. Щоб запобігти цій травмі, треба тренуватися поступово і виправляти можливі відхилення ніг або надколінка.

10 порад для запобігання травм під час бігу

Загалом, для запобігання подібним травмам важливо поступово тренуватися, а також розтягувати і зміцнювати м'язи. Фахівці пропонують ряд основних принципів або порад, які потрібно враховувати:

1. Виконайте хорошу розминку. Важливо почати тренування з м'язовим розігрівом, щоб уникнути травм м'язів і зв'язок. Прогрів від п'яти до десяти хвилин також допомагає усунути сечову кислоту і запобігає біль у м'язах.

2. Виконайте розтягування покращувати і підтримувати гнучкість. Розтягування має важливе значення для підтримки гнучкості, яка допоможе запобігти травмам зв'язок і сухожиль і таким чином поліпшити спортивні показники.Розтягування потребує часу і повинно включати всі суглоби і кінцівки. Кожен розтяг слід підтримувати протягом 30 секунд.

3. Уникайте переповнення на твердому грунті, як асфальт. М'які ґрунти, такі як подушка ґрунту або трави, захищають суглоби.

4. Принцип прогресії. Не вимагайте від початку відстаней і ритмів, які не витримують. Рівень підготовки повинен поступово розвиватися.

5. Змінюйте підготовку. Поєднуйте серцево-судинну діяльність з перегонами, щоб уникнути подальшого впливу і появи травм.

6. Починайте швидко ходити і чергувати швидкий марш з пробігом, що називається бігом.

7. Пийте достатню кількість води: до, під час і після тренування.

8. Якщо брокер має більше 40 років, Надмірна вага, хронічне захворювання або не виконувалися протягом тривалого періоду, ви повинні пройти серцево-судинний огляд перед тим, як почати біг. Протоколи скринінгу дозволяють ідентифікувати людей з серцево-судинним ризиком під час фізичної активності.

9. Виконайте дослідження протектора проаналізувати біомеханіку ніг і виправити їх при необхідності за допомогою коригувальних опор або шаблонів.

10. Використовуйте правильний тип кросівок. Туфлі повинні пристосовуватися до кожного типу стопи і стилю гонки.

Доктор Карлос Естеве з Мігеля Хонора. Травматолог і член Top Doctors.

Відео: JFK Jr. His Killers and the Unbelievable Cover-up!!!


Цікаві Статті

Що може і не може бути зроблено у віці від 14 до 18 років

Що може і не може бути зроблено у віці від 14 до 18 років

Нині молодь стає емансипованою пізніше, тому вони проводять більше часу вдома з батьками. Однак, законодавство перетворює хлопчиків і дівчаток на все більш «зрілу» молодь. Наша Конституція встановлює...

Біженці шукають захисту своїх прав людини

Біженці шукають захисту своїх прав людини

Біженці, які сьогодні налічують близько 20 мільйонів людей у ​​всьому світі, заявляють сьогодні Міжнародний день прав людини, ваші права і ваші свободи жити без страху. Конвенція про статус біженців...

10 порад для запобігання проблем із очима

10 порад для запобігання проблем із очима

Ми визнали, що з віком нормально втрачати зір, але дуже важливо приділяти особливу обережність своїм очам, якщо ми хочемо зберегти його здоровим настільки довго, наскільки це можливо, оскільки не всі...