Трюки, щоб уникнути поганого травлення
Ви помітили набряклий живіт, у вас важкі травлення, газ або печія? Якщо ви помітили будь-які з цих симптомів, ви страждаєте від наслідків погане травлення, Цілком можливо, що ви відчуваєте цей дискомфорт лише в певний день, але коли він повторюється або навіть ці ефекти підтримуються, часто доцільно впроваджувати на практиці цілий ряд порад, щоб змінити деякі звички життя, які, безумовно, впливають на наш погане травлення.
Фактори, які викликають погане травлення
Травлення - це довгий процес, в якому втручаються багато факторів, які змішуються. Від вибору їжі і способу її приготування, до способу і часу, який ми використовуємо, щоб жувати їх, проходячи через органічні процеси, які викликаються в нашому тілі, щоб виконати його.
Саме серед цих органічних процесів успішно в організмі здійснюється слина, жовч, соляна кислота в шлунку та інші рідини, які відповідають за травний процес. Погані практики, які ми можемо виконати в будь-якій частині процесу, змінять належне функціонування того ж самого і, як наслідок, у нас буде погане травлення.
Отже, якщо ми виберемо нездорову їжу і готуємо з жиром, зловживаємо смаженими продуктами, не жуємо і не робимо це занадто швидко, і надмірно їмо, ми, безумовно, збираємося розв'язати Проблема травлення, яка називається диспепсією. Диспепсія не має явної органічної причини і зазвичай зникає, змінюючи наші харчові звички.
Поради щодо уникнення поганого травлення
Тому, щоб уникнути дискомфорту, спричиненого поганим травленням, перше, що ми повинні зробити, це проаналізувати, що ми їмо, коли ми їмо і як ми їмо. Mofidicando ці три основні аспекти ми можемо вирішити ефекти погане травлення.
1. Який тип їжі потрібно їсти. Ідеальною є дієта, багата фруктами та овочами, крупами та хлібом з непросіяного борошна, рибою та м'ясом з низьким вмістом жиру. Ці продукти є частиною середземноморської дієти, що сприяє правильному харчуванню. Вони забезпечують хорошу кількість мінералів і вітамінів, сприяють проходженню кишечника і правильному травленню. Важливим є також спосіб приготування їжі, тому перед приготуванням смаження вибирайте приготування та обсмажування в духовці.
2. Як з'їсти ці продукти. Повільно і не поспішаючи, це найкраща порада. Ми повинні їсти і пити повільно і спокійно, без стресу. Принаймні, для кожного прийому їжі слід виділяти щонайменше 30 хвилин і уникати інтенсивної фізичної активності після їжі. Розрізання їжі на дрібні шматочки і жування їх принаймні 20 разів допоможуть шлунку зробити менше зусиль, тому травлення буде легше. Нарешті, перед сном ми повинні уникати рясних страв і робити легкі вечері.
3. У який час їсти. Регулярність графіків є фундаментальною. Ми повинні спробувати зробити їжу одночасно. Набагато краще їсти меншу кількість і частіше, ніж більше кількості в меншій кількості їжі. П'ять або шість прийомів їжі на день буде ідеальною фігурою, яку ми повинні відзначити.
Якщо нам вдасться дотримуватися всіх цих порад і вести здоровий спосіб життя, включаючи регулярну спортивну практику, мало-помалу зникнуть всі негативні наслідки поганого травлення.
Олена Компте