Як боротися з безсонням без ліків
¿Безсоння? Можливо, вам буде цікаво спробувати поведінкову терапію: дослідники показали, що люди з безсоння які отримують когнітивно-поведінкову терапію, вдається знизити тривожність, депресію і втома, крім поліпшення концентрації протягом дня.
Результати є ще кращими у цих пацієнтів, ніж у тих, хто приймає фармакологічна терапія, на думку Scientific American, який повторив дослідження, що демонструє це і що було опубліковано в дослідженні поведінки і терапії.
Команда з Університет ЛавальУ Квебеку хотілося перевірити вплив когнітивної терапії у хворих безсоння і запросила групу з 160 дорослих з цією патологією взяти участь у шеститижневій програмі. Ці люди були розділені на дві групи: контрольна група з фармакологічною терапією та дослідницька група.
Таблетки проти безсоння?
Наприкінці експерименту обидві групи стверджували, що вони краще спали, але ті користувачі, які брали участь у когнітивній поведінковій терапії, зазначили «значне зниження ефекту безсоння на денну продуктивність, пам'ять, концентрацію та якість життя, крім зниження тривожності, депресії і втоми », пояснюють вони.
Покажіть, що когнітивно-поведінкова терапія не тільки покращує сон, але й покращує денна продуктивність і якість життя дуже важлива », - говорить головний автор дослідження, Карлес Морін, який каже, що це« повинно дати надію пацієнтам з хронічною безсонням ».
Ця новизна дуже важлива в Росії Країни Заходу де все більше і більше людей страждають від цієї патології. Зокрема, в Іспанії більше 4 мільйонів дорослих іспанців страждають від хронічної безсоння, і від 25 до 35% дорослого населення тимчасово страждає від цього, згідно з даними Іспанського суспільства неврології, опублікованого в 2015 році.
Причини безсоння
Безсоння виникає з різних причин, хоча головні з них пов'язані з " психічні захворювання, несприятливі наслідки ліків, куріння або надмірне вживання кофеїну і алкоголю », пояснюють вони в Scientific American.
Крім того, безсоння є більш поширеним з віку і це впливає на жінок більше, ніж на чоловіків, - кажуть вони, додаючи, що стрес, робота на зміну і часті поїздки через різні часові зони роблять його ще гіршим.
Ми говоримо про важливу проблему здоров'я, тому що в її хронічній формі вона пов'язана зі зниженням якості життя і спостерігається, як вона також впливає на щоденні показники, когнітивні та дефіцити пам'яті, проблеми тривоги та депресії, а також проблеми гіпертонічної хвороби, цукрового діабету, ожиріння «з тим, що передбачає для здоров'я і для появи інших захворювань», попереджають експерти групи сну SEN.
Нинішній темп життя і старіння населення Вони також ускладнюють безсоння. "В даний час і в його різних варіантах: примирення, фрагментація або підтримка, раннє пробудження, відчуття неспокійного і парадоксального сну, є головною причиною консультацій уві сні", говорить координатор групи, доктор Ернандо Перес Діаз. ,
Як уникнути безсоння?
Щоб уникнути безсоння, експерти рекомендують носити регулярний ритм життя збереження стійкого режиму сну та їжі. Вони також рекомендують скористатися перевагами світлових циклів для налаштування графіків; уникайте зовнішніх агентів, які можуть турбувати відпочинок і уникати рясних страв і стимулюючих напоїв, особливо перед сном.
Спорт - це ще один з рекомендацій, який приєднується до виконання активний спосіб життя; Не приймайте ліки, щоб спати, перш ніж проконсультуватися зі спеціалістом, і проконсультуйтеся з експертами, якщо ви думаєте, що у вас є розлад сну.
Даміан Монтеро
