Цукор, інгредієнт, який теж присутній в нашому раціоні

Його легко розпізнати цукру коли це ясно видно як грудки або пакетики. Проте, чи знаєте ви, як виявити та кількісно оцінити цей інгредієнт в інших стравах? Чи можете ви розповісти, скільки споживається у вашому домі? Організація споживачів і споживачів, ОКУ, попереджає, що набагато більше, ніж рекомендується.

Цукор додають у численні продукти

Булочка для закуски, a сода, морозиво, а також упакований фруктовий сік, який виглядає природним, деякі напівфабрикати, кетчуп або нарізаний хліб, приховують велику кількість цукру, Згідно з дослідженням Menos Azúcar, Más Sano, підготовленим ОКУ, кожен іспанець споживає в середньому 94 грами цукру в день, що вдвічі перевищує рекомендовану Всесвітньою організацією охорони здоров'я.


Ця кількість спожитого цукру вже має наслідки, особливо в нових поколіннях. За даними цієї організації, приблизно 43% дітей в Іспанії страждають від надмірної ваги. Цифра, яка призвела до вимоги, щоб виробники зменшили на 10% кількість доданих цукрів у продуктах харчування, які очікують у нас день у день.

Не потрібно припиняти присутність у продуктах, що містять цей інгредієнт природно, але в інших, де цукор присутній, як знання. Це надлишок цього продукту в деяких прийомах їжі, що породжує випадки надмірної ваги у найменших. Йогурти, печиво, промислові кондитерські вироби, соуси; Це лише деякі з елементів, що присутні в нашому раціоні з великою кількістю доданих цукрів.


Робота з дому

Хоча ви не можете перешкодити виробникам цих продуктів додавати цукор, ви можете працювати з дому, щоб утримати ожиріння. Перше, що потрібно виховувати маленьких про те, що повинні їстинаприклад, щоб вони бачили необхідність щодня їсти фрукти та овочі.

Залишайтеся в раціоні швидкого харчування Це також інший спосіб гарантувати, що продукти з низьким рівнем цукру споживаються вдома. Цей вид їжі має бути зведений до виняткових ситуацій і за жодних обставин не повинен бути присутнім у повсякденному житті сім'ї.

Вправи також допоможуть зменшити ризик надмірної ваги. Найкращою дієтою є та, в якій зазвичай включається деяка фізична активність. Виходьте на вулицю, щоб ходити 30 хвилин Щодня і на коротких відстанях пішки хороші варіанти. Діти повинні займатися спортом.


Також доцільно підтримувати гарну гігієну сну і переконатися, що відповідні години спати вдома. Відсутність спокою може викликати спокійну тривожність їдять, Це лише збільшує шанси на надмірну вагу.

Остерігайтеся закуски у внутрішньому дворику

Багато разів, батьки вибирають для своїх дітей середнього ранку їжу в коледж бути шматочком випічки. Також звичайно надавати підліткам з середніх шкіл суму грошей, яку зазвичай витрачають на дрібнички. Обидва продукти припускають високу кількість доданих цукрів.

Щоб уникнути цієї проблеми, завжди краще вибрати класичний бутерброд з полуденного ранку, хліба з непросіяного борошна та традиційних ковбас, який супроводжував учнів під час їх академічний етап, Для завершення цього невеликого ранкового меню можна включити шматочок фруктів.

Даміан Монтеро

Відео: Fitness Рецепты: "ПП" Торт который МОЖНО!


Цікаві Статті

Захист від сонця задовго до літа

Захист від сонця задовго до літа

Сонце є життєво важливим для розвитку дітей, так що, незважаючи на небезпеку прямого впливу сонця, особливо в дитячому та юнацькому віці, на розвиток шкірних захворювань, ми не можемо зупинитися. щоб...

Наукові відповіді на 3 типові питання вагітності

Наукові відповіді на 3 типові питання вагітності

Природа не прошиває без ниток. Ті, здавалося б, нелогічні поведінки, які жінки мають під час вагітності та післяпологового періоду, мають наукове пояснення, яке гарантує, що мати "не зійшла з...