Цукор, інгредієнт, який теж присутній в нашому раціоні
Його легко розпізнати цукру коли це ясно видно як грудки або пакетики. Проте, чи знаєте ви, як виявити та кількісно оцінити цей інгредієнт в інших стравах? Чи можете ви розповісти, скільки споживається у вашому домі? Організація споживачів і споживачів, ОКУ, попереджає, що набагато більше, ніж рекомендується.
Цукор додають у численні продукти
Булочка для закуски, a сода, морозиво, а також упакований фруктовий сік, який виглядає природним, деякі напівфабрикати, кетчуп або нарізаний хліб, приховують велику кількість цукру, Згідно з дослідженням Menos Azúcar, Más Sano, підготовленим ОКУ, кожен іспанець споживає в середньому 94 грами цукру в день, що вдвічі перевищує рекомендовану Всесвітньою організацією охорони здоров'я.
Ця кількість спожитого цукру вже має наслідки, особливо в нових поколіннях. За даними цієї організації, приблизно 43% дітей в Іспанії страждають від надмірної ваги. Цифра, яка призвела до вимоги, щоб виробники зменшили на 10% кількість доданих цукрів у продуктах харчування, які очікують у нас день у день.
Не потрібно припиняти присутність у продуктах, що містять цей інгредієнт природно, але в інших, де цукор присутній, як знання. Це надлишок цього продукту в деяких прийомах їжі, що породжує випадки надмірної ваги у найменших. Йогурти, печиво, промислові кондитерські вироби, соуси; Це лише деякі з елементів, що присутні в нашому раціоні з великою кількістю доданих цукрів.
Робота з дому
Хоча ви не можете перешкодити виробникам цих продуктів додавати цукор, ви можете працювати з дому, щоб утримати ожиріння. Перше, що потрібно виховувати маленьких про те, що повинні їстинаприклад, щоб вони бачили необхідність щодня їсти фрукти та овочі.
Залишайтеся в раціоні швидкого харчування Це також інший спосіб гарантувати, що продукти з низьким рівнем цукру споживаються вдома. Цей вид їжі має бути зведений до виняткових ситуацій і за жодних обставин не повинен бути присутнім у повсякденному житті сім'ї.
Вправи також допоможуть зменшити ризик надмірної ваги. Найкращою дієтою є та, в якій зазвичай включається деяка фізична активність. Виходьте на вулицю, щоб ходити 30 хвилин Щодня і на коротких відстанях пішки хороші варіанти. Діти повинні займатися спортом.
Також доцільно підтримувати гарну гігієну сну і переконатися, що відповідні години спати вдома. Відсутність спокою може викликати спокійну тривожність їдять, Це лише збільшує шанси на надмірну вагу.
Остерігайтеся закуски у внутрішньому дворику
Багато разів, батьки вибирають для своїх дітей середнього ранку їжу в коледж бути шматочком випічки. Також звичайно надавати підліткам з середніх шкіл суму грошей, яку зазвичай витрачають на дрібнички. Обидва продукти припускають високу кількість доданих цукрів.
Щоб уникнути цієї проблеми, завжди краще вибрати класичний бутерброд з полуденного ранку, хліба з непросіяного борошна та традиційних ковбас, який супроводжував учнів під час їх академічний етап, Для завершення цього невеликого ранкового меню можна включити шматочок фруктів.
Даміан Монтеро