Як змусити підлітка з'їсти здорову
Удома вони їдять що ми готуємо. Але що вони беруть, коли їдять? The харчування Це ключова частина нашої роботи як батьки, і найкращий спосіб - це приклад. Якщо нам це вдасться, ми навчимо їх розробляйте власні меню уникнення надлишкових жирів і цукрів.
Іспанська асоціація педіатрії, AEP, нагадує батькам про важливість правильного харчування в підлітковому віці, оскільки саме в цьому віці відбуваються серйозні зміни в організмі дітей. Деякі зміни, коли харчування відіграє важливу роль.
Вплив друзів на підліткову дієту
У цей вік підлітки піддаються впливу друзів. Якщо ми не навчили наших дітей їсти здорову, вони можуть в кінцевому підсумку їсти нездорову їжу.
Ще одним з найбільших впливів, які мають підлітки, є реклама. Постійно на телебаченні та в Інтернеті вони бачать дуже привабливі оголошення швидкого харчування, місця, які підтримуються торгів на електронну пошту Впровадження власного критерію, де дуже присутня здорове харчування, допоможе уникнути впливу цих оголошень.
Почніть з сніданку
Один з найкращих способів навчати добре їдять до підлітків - сніданок. Переконайтеся, що в цій їжі є три необхідні продукти: злаки, фрукти та молочні продукти. Хорошим меню може бути склянка молока з тостами олії та помідорів у супроводі шматочка фруктів.
Інший хороший сніданок може бути чаша мюслі з круп, Навчання підліткам важливості щоденного здорового сніданку означатиме, що він дізнається один з найцінніших уроків у харчуванні: "сніданок - найважливіша їжа дня".
Харчування та обід в інституті
У багатьох інститутах є кафетерії, де вони продаються промислові кондитерські вироби і дрібнички. У багатьох випадках підлітки вважають за краще використовувати свій відпочинок, щоб залишитися в цій місцевості і наповнити себе такими наповненими жирами продуктами разом з друзями. З дому ви повинні переконатися, що в цей момент ви вибираєте закуску вранці.
Звичайно, ми не повинні перешкоджати йому спілкуватися в інституті, але ми повинні навчити підлітка, що замість продуктів з такою кількістю жиру він може попросити кращого апельсинового соку. Ця закуска може також супроводжуватися шматочками фруктів або овочі, як морква.
Підлітки: остерігайтеся обіду опівдні
Часто, коли підліток повертається з середньої школи, він дуже голодний. Ви повинні бути обережними, щоб не дати йому наповнити себе їжею, щоб наситити цей апетит і навчити його їсти з головою, а не з оком, Звичайно, обіднє меню також має бути здоровим і містити овочі, крупи, бобові та шматочок фруктів на десерт.
Газовані напої і чіпси будуть уникнути в обід, Тут завжди краща вода і свіжий салат, які супроводжують основний курс. М'ясо, яке подається, повинно бути нежирним, а видимі жир і шкіра птахів повинні бути видалені. AEP також рекомендує риба бути дуже присутнім у цій їжі.
Вечеря з сім'єю і без телебачення
AEP нагадує про важливість обідів для сімейного життя. Графіки батьків і позакласні заходи підлітків роблять, що в багатьох випадках все не можна сидіти за столом. Ця їжа майже завжди гарантує що всі зустрічаються.
З цієї причини необхідно буде навчити підлітка, що обіди завжди, або майже завжди, повинні бути в сім'ї. Саме для заохочення соціалізації і діалогу між членами будинку, відволікаючи такі елементи, як Телевізор або мобільний телефон.
Що стосується меню, AEP рекомендує, щоб ця їжа була легшою, ніж інші. Риба, салат у супроводі білого м'яса або вершків овочів можуть бути хорошими варіантами. Педіатри також стверджують, що час від часу ви можете вибрати a піца щоб відсвяткувати якусь особливу подію, так, пам'ятайте, що ви повинні бути обережними з вибраними інгредієнтами.
Даміан Монтеро
