Біг на відкритому повітрі: секрети бігу

Мотивації, які ведуть людину піти на біг або на практику працюєвони можуть варіюватися від спроби схуднути, до позбавлення від психічної втоми, накопиченої в роботі, через спроби відновити фізичну форму, зробити регулярний контакт з групою бігунів, зіштовхнутися з особистими проблемами, пов'язаними з популярними расами тощо. Але перед від'їздом до бігати на вулиці Важливо знати таємниці бігу і прийняти ряд заходів, щоб розвиток цього виду діяльності був оптимальним.

Відповідний матеріал для "запуску"

1. Спортивний одяг: брюки, сорочка, шкарпетки і шапочка.
2. Окуляри: захищати від сонця, комах, пилку і т.д.
3. Драйвери: секундомір або монітор серцевого ритму.
4. Кросівки: Інші типи взуття можуть працювати, але різниця буде дуже великою. У спортивному обладнанні останніми роками досягнуто значного прогресу, він має чіткий вплив на уникнення травм і підвищення ефективності спорту.


Якщо у вас є можливість вибрати взуття, ви повинні знати, який тип ноги у вас є.

- ступні з внутрішньою підошовної аркою дуже високі, трохи супіновані.
- Ноги з дуже низькою підошовної аркою дещо схильні.

Дізнайтеся, який у вас тип стопи

Значною мірою ви можете дізнатися, що вам потрібно від взуття, спостерігаючи за своїми ногами. Є три основні типи стоп, кожна з яких базується на висоті арки. Найшвидший і найпростіший спосіб визначити тип стопи - виконайте наступний тест.

1) Покладіть трохи води в низьку чашу.
2) Намочіть підошву стопи.
3) Крок на шматок густого білого паперу.
4) Підніміть ногу, спостерігайте за позначкою, яку ви залишили, і знайдіть відповідність з одним із типів слідів (нормальний, плоский або високий).


Це вказівка ​​на ваш слід, разом з типом арки ніг допоможе вам вибрати правильний взуття у вашому спеціалізованому магазині.

"Біг": скільки я біжу і в якому темпі?

Час перегонів буде адаптований до ваших можливостей. Можна мати в якості посилання, що безперервна раса є одним з видів тренувань великої тривалості і низької інтенсивності. Частота серцевих коливань коливається від 120 до 160 ударів за хвилину.

Рекомендується починати з 20 або 30 хвилин і продовжувати збільшуватися на десять хвилин на тиждень, поки не досягнете 60 хвилин. Ви можете дробити цей тип тренування для виконання деяких вправ на розтяжку. Три щотижневі тренінги можуть бути достатніми.

Види вправ для бігу на відкритому повітрі

1. Аеробні роботи: дозволяє тривалий час виконувати фізичні навантаження, доки вони не потребують великих зусиль. Аеробна робота - це набір хімічних реакцій, які вимагають присутності кисню для виділення енергії. Вводиться в експлуатацію, коли вправа триває більше трьох хвилин і має низьку або середню інтенсивність. Приклади: біг, ходьба або плавання на низькій швидкості.


2. Постійна кар'єра: також називається «стійким ритмом», оскільки не відбувається переривання зусиль, оскільки інтенсивність є відносно низькою, а робочий час продовжується.

Ефективна техніка кар'єри

"Ефективна техніка кар'єри" полягає в тому, щоб знати, як керувати.
Ми всі маємо уявний образ того, як бігти, не дарма це основний руховий навик, який ми придбали з дуже малого.

Також вірно, що коли ми бачимо, що людина працює погано, навіть не зупиняючись, щоб вивчити техніку своєї кар'єри, ми бачимо, що вона не відповідає прекрасному образу бігуна.

Техніка кар'єри не повинна турбуватися про естетику, а про здорову та ефективну хорошу кар'єру.

Рекомендації для гарного технічного виконання перегонів:

1. Голова Вона не повинна коливатися, вона повинна бути правильно орієнтована, спрямовуючи погляд на фронт.

2. Ствол. Трохи нахилившись вперед.

3. Зброя. Згинається на рівні ліктів і супроводжує рух ніг.

4. Ноги. У момент імпульсу дуже важливо, щоб як коліно, так і щиколотки розширювалися повністю, полегшуючи передачу сили, яка рухає нас. Коли ця фаза не виконана правильно, ми можемо спостерігати, як бігун, здається, трохи сидить і як його ноги взагалі не виходять. На стадії відновлення коліно і стегна згинаються, щоб рухати ногу вперед. Це рух ноги буде круговим.

Марина Берріо

Відео: Бангкок, Тайланд: полезные советы для путешествия


Цікаві Статті

Віртуальні друзі: нові особисті відносини

Віртуальні друзі: нові особисті відносини

Їх багато підлітки, які підхоплюються до того, що вони мають під рукою і легше. Сучасна річ - мати тисячі "віртуальні друзі"У соціальних мережах і чекаючи весь день, з нервовим посмиканням дивитися...

Народився Інститут другої молоді

Народився Інститут другої молоді

Життя дає нам багато можливостей, і одна з них може бути, чому б і ні, насолоджуватися другою молодістю. Тепер команда професіоналів буде доступна для людей старше 55 років, щоб здійснити мрії. Тому...

3 способи позбутися від залякування дитини

3 способи позбутися від залякування дитини

Ваша дитина розвиває свою особистість, а насильство з боку партнера може позначити його на все життя. Покласти край цій ситуації зловживань сприяти автономії вашої дитини і навчити його зупиняти ноги...

Поради щодо запобігання епізіотомії

Поради щодо запобігання епізіотомії

В Іспанії 90 відсотків епізіотомій проводяться щороку, що є дуже великим числом, яке вдалося попередити Всесвітню організацію охорони здоров'я. Епізіотомія - хірургічний розріз, виконаний під час...