Ожиріння підлітків: літні і хворі дорослі

Низькі звички в їжі, сидячий спосіб життя (занадто багато годин перед телевізором або комп'ютером), відсутність уваги, яку деякі батьки надають годуванню своїх дітей через напружену роботу, тютюн та вживання наркотиків тощо основних причин все більш поширеного ювенального ожиріння в нашій країні.

В Іспанії Один з чотирьох чоловіків і кожна п'ята жінка-підлітка мають надлишкову вагу. Крім того, після Сполученого Королівства, ми є другою європейською країною з найбільшим числом ожирілих дітей. Через ожиріння у двох з десяти підлітків Іспанії є серцево-судинні фактори ризику.

Надлишок жиру в підлітковому віці

Ожиріння визначається як перевищення частки жиру в організмі, яке у дорослих і молодих людей вимірюється індексом маси тіла (ІМТ), який є хорошим предиктором розвитку серцево-судинних захворювань і смертності від ішемічної хвороби серця.
Як правило, дитина не вважається ожирінням, поки не важить принаймні на 10 відсотків більше, ніж рекомендована вага для свого росту і типу тіла. Ожиріння зазвичай починається в дитинстві у віці від 5 до 6 років і в підлітковому віці. Дослідження показали, що у дитини, яка страждає ожирінням у віці від 10 до 13 років, існує 80% шансів стати дорослим з ожирінням.

Як розрахувати наш індекс маси тіла?

Згідно з консенсусом іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO), значення ІМТ, що дорівнює або перевищує 30, є визначальним фактором ожиріння. Формула для знання ІМТ полягає в наступному:

ІМТ = Вага / (висота) 2

Приклад: Жінка з такими даними:
65 кг / 1,68 х 1,68 = 23,03
Якщо індекс маси тіла менше 20, це означає, що ми маємо недостатню вагу.
Якщо ІМТ становить від 20 до 24, це означає, що ми маємо потрібну вагу, нормальну.
У разі ожиріння індекс змінюється незалежно від того, чи це чоловік чи жінка, а саме:
- Чоловіки = 25 - 29,9 кг / м2
- Жінки = 24 - 28,9 кг / м2

Причини та ризики ожиріння у дітей та підлітків

Ожиріння у дітей та підлітків може бути пов'язане з:

1. Погане харчування (дієти, багаті насиченими жирами, з надлишком промислової випічки тощо)
2. Відсутність фізичних вправ.
3. Історія ожиріння в сім'ї.
4. Медичні захворювання (ендокринологічні або неврологічні проблеми).
5. Ліки (стероїди та деякі психіатричні препарати).
6. Зміни в житті що викликають у них багато стресу (розлучення, розлучення, переміщення, смерть, зловживання).
7. Низька самооцінка.
8. Депресія або інші емоційні проблеми.
9. Їжі занадто багато і втратити здатність зупинятися.

Є багато ризиків і ускладнень здоров'я через ожиріння, наприклад:

1. Збільшення ризику серцевих захворювань.
2. Високий кров'яний тиск.
3. Діабет.
4. Емоційні проблеми і низька самооцінка.
5. Проблеми з диханням.
6. Труднощі під час сну.

Збільшити фізичну активність

Першим кроком, який необхідно вжити, є надання допомоги спеціалісту, лікар вивчить можливість того, що він є фізичною причиною, яка потребує специфічного лікування. За відсутності фізичного розладу, єдиним способом схуднути є зменшення кількості калорій, які їдять, і підвищення рівня фізичної активності дитини або підлітка. Тривала втрата ваги може відбутися лише тоді, коли є мотивація. У багатьох випадках ожиріння впливає на більш ніж одного члена сім'ї, в цих випадках необхідно, щоб уся сім'я усвідомила проблему і запропонувала спільні заходи, які роблять їжу та здійснюють сімейну діяльність.

Поради підліткам, що страждають ожирінням

- Розробити програму контролю ваги.
- Виховуйте підлітка і сім'ю.
- Виявляти патологічну поведінку їжі і лікувати їх, сприяючи здоровій дієті.
- Змінити харчові звички (поважайте графіки, їжте повільно, розробляйте рутину)
- Планувати їжу та робити кращий вибір їжі (їжте менше жирної їжі та уникайте продуктів з малою харчовою цінністю)
- Контролюйте порції і споживайте менше калорій
- Збільшити фізичну активність
- Зробіть їжу сім'єю, а не дивитися телевізор.

Що їсти так, щоб наша дієта була здоровою?

Дієтолог Йоланда Санс рекомендує:

1. Зберігайте регулярний графік при прийомі їжі І не пропускайте жодне з трьох основних страв: сніданок, обід і вечерю.
2. Приймайте овочі та / або салати щодня на обід і на вечерю.
3. Щодня їсти свіжі фрукти: Один-два шматочки фруктів достатньо.
4. Збільште споживання імпульсів протягом тижня.
5. Збільшити споживання риби не менше трьох разів на тиждень. Передбачаючи, що, принаймні, одна з них риба "синя".
6. Збільшення споживання цілих зерен: хліб, макарони, рис.
7Пийте від 1 до 2 літрів води на день.
8. Використовуйте гарну оливкову олію готувати і одягати їжу.
9. Підтримуйте плавну та регулярну фізичну активність.
10. Не зловживайте консервованими продуктами, напівфабрикати, ковбаси та тваринні жири в цілому.
11. Зменшення споживання солі.
12. Виділіть кілька годин на тиждень, щоб зробити діяльність, яка вам подобається і розслабитися: гуляти, читати, ходити в театр, танцювати, їздити на велосипеді. Якщо ви дбаєте про свій розум, ви також будете дбати про своє тіло.