Оригінальні і поживні ідеї для ідеального сніданку
Без сніданок немає енергії. Без енергії, день не працює. Але багато дітей і підлітків мають проблеми з сніданком, їм набридає постійно приймати те ж саме або вдаватися до промислової пекарні. Ми пропонуємо образні ідеї, простий і здоровий для найважливішої трапези дня.
Експерти кажуть, що це добре сніданок підвищує продуктивність як фізично, так і інтелектуально. Але який найкращий рецепт для цієї трапези? Дієтологи рекомендують, щоб усі хороші сніданки складалися з трьох груп продуктів: злаків, фруктів і молочних продуктів. Тут ми залишаємо п'ять варіантів, які підтримують баланс харчування: Поживні рецепти, щоб почати день
1. Нафта і томатний тост, Цей рецепт дуже простий. Натерти помідор і розкласти його на свіжі тости. Якщо він зберігається в холодильнику, то ви можете залишити помідор, приготований напередодні. Сім'я почала день з овочів і розумної кількості вуглеводів, щоб отримати необхідну енергію. Якщо ми зможемо використовувати хліб з цільного зерна, ми ще більше поліпшимо результат.
2. Молоко з вівсом і фруктами, Якийсь час овес став модним і немає потреби вдаватися до травника, щоб його знайти. Для продажу в будь-якому супермаркеті дуже просто готувати з гарячим молоком, а якщо додати фрукти, то ми надамо необхідні вітаміни для повноцінного харчування.
3. Сніданок Міллера, Традиція розповідає нам, що робітники андалузьких млинів мали на продовольство, щоб почати день хороший підсмажений хліб з невеликою кількістю оливкової олії. Хоча здається, що це надзвичайно просте блюдо, численні живильні властивості оливкової олії роблять його належним доповненням до вуглеводів хліба.
4. Овочевий сендвіч, Це блюдо для ранніх стояків, тому що вимагає деякого часу в підготовці, але це гарантує дуже повне меню, яке дозволить нам зберігати енергію до обіду. Існують різні типи бутербродів. Важливо уникати жирів і вибирати хліб із цільного зерна.
5. Твино з сиром, І повернемося в світ тостів. Цей рецепт теж досить простий. Просто візьміть скибочки хліба, помістіть їх на сковороду і розкладіть на них сир, щоб вони розплавлялися з отриманим теплом. Її можна супроводжувати трохи вареної шинки. Сир має незаслужену репутацію як нездоровий і жирний, але останні дослідження дієтології показують, що молочні жири, які споживаються у відповідних мірах, не тільки здорові, але й рекомендовані.
Що ви повинні додати і уникнути
Для того, щоб здоровий сніданок тридюм був виконаний, ми можемо додати натуральний сік або фрукт у будь-яке меню. Якщо ми п'ємо сік, дуже важливо, щоб він був свіжовичавлений. У пляшках дуже високий рівень цукру, навіть ті, що підтверджують, що вони не містять доданих цукрів. Ще один хороший варіант для сніданку - натуральний йогурт. Це також дозволить отримати додаткову кількість кальцію. Якщо це йогурт феско, ми переможемо, тому що ми забезпечимо пробіотики організму. Ми уникаємо солодких з-за надмірного вмісту глюкози.
Але так само, як існують продукти, які доповнюють, є й інші, яких слід уникати через їх низьку харчову цінність і високий вміст жиру, наприклад, промислові пекарні.
Також під час сніданку слід уникати злаків із занадто великим вмістом цукру. Кращою альтернативою для них є пластівці рису, кукурудзи або пшениці, які не покриті шоколадом або цукром.
Даміан Монтеро
