Fitball: м'яч медицини, який ставить вас у форму
Ми стикаємося з одним з найбільш затребуваних інструментів в даний час в будь-якому типі спортивних об'єктів. The фітбол або швейцарський м'яч Вона використовувалася протягом десятиліть, але в даний час знаходиться на гребені хвилі фітнес-заходів. Переваги, які фітбол є багато, і його використання - це плюс новизни і відчуттів, відмінних від звичайної практики у спорті.
Коротше кажучи, це великий гумовий м'яч діаметром від 40 до 75 см, який допомагає нам працювати з різними параметрами фізичної активності.
Походження фітболу, медицини м'ячем
З початку шістдесятих років, коли гуму замінили на вініл при будівництві повітряних куль, великі кульки використовувалися у відновленні та реабілітації хворих, які замінили пляжні м'ячі.
У США, починаючи з 80-х років, сфера дії була розширена, поки у 90-х роках не було великого розширення гігантських куль у всіх областях фізичної діяльності, як універсальний і цікавий інструмент.
В даний час ми можемо знайти програми з фітбол або медицина кулі включені у фізичну підготовку до змагань високих видів спорту до післяпологової фізичної активності через колективні заняття з фітнесу в спортзалах. Жіноча аудиторія виділяється як великий споживач цього інструменту.
Переваги у фітболі
1. Низька вартість. Ми можемо зробити собі швейцарські лікарські кульки від € 30.
2. Легке зберігання. Цей матеріал підходить практично скрізь.
3. Низький спільний вплив. Робота над фітболом пом'якшує вплив віджимань, присідань або будь-яких інших вправ.
4. Може використовуватися в будь-якому місці. У вітальні я беру участь у фітнес-програмі по телебаченню, в самій кімнаті, на вулиці, на пляжі, в тренажерному залі і т.д.
5. Підсилюйте стабільність стиків.
6. Збільшити тон і стійкість м'язів.
7. Позитивно впливає на баланс.
8. Множинність. Цей інструмент підходить для непідготовлених людей та елітних спортсменів, для командних або індивідуальних видів спорту тощо.
Вибір фтібалла, медицини м'ячем
Щоб дізнатися, який тип м'яча вибрати, ми повинні спробувати його як деякі черевики або штани. У випадку з швейцарським м'ячем, що ми будемо робити, це сидіти на ньому і перевірити, що бічний кут, утворений ногами між стегнами, колінами і щиколоткою, становить 90 градусів.
Фітбол на практиці
1. Уникайте ризиків. Ми повинні постаратися не стрибати на м'яч з грубістю на початку. Робота з цими кульками прості, але також дуже легко травмуватися або постраждати від поганої підтримки або надмірного виконання вправ.
2. Керується прогресом. Ми повинні бути розсудливими і починати сесії фітболу під керівництвом програми або під наглядом фахівця. Як тільки поняття асимілюються, ми можемо працювати самостійно.
Змінна сесія з фітболом тривалістю 40 хвилин
Блок 1. Аеробіка. 20 хвилин
2 хвилини Постуральна корекція. Сядьте на м'яч і підтримуйте позу. Ноги під прямим кутом, прямі назад, плечі і руки розслаблені, голова прямо.
9 хвилин підборів. У положенні сидячи на м'яч відскакують на ньому.
9 хвилин відскоку м'яча. Обидві руки тримають спину прямою, а ноги злегка зігнуті.
Блок 2. Тонування. 15 хвилин
3 хвилини Статичний баланс. Спробуйте потрапити на коліна до м'яча і утримуйте позицію. 15`` без опорних рук.
4 хвилини Зброя. Віджимання або кошти. З стегнами відпочиваючи на м'яч. Серія з 10 віджимань з відпочинком 10 секунд між сетами.
4 хвилини черевної порожнини. Підтримуючи спину на м'ячі, ноги згиналися. Руки на грудях. Серія 15 з рештою 15 секунд між серіями.
4 хвилини Ноги. Підніміться на одну ногу на м'яч і зробіть маленькі присідання. Серія з 10 присідань з відпочинком 10 секунд між сетами.
Блок 3. Розтягування. 5 хвилин
3 хвилини назад. Лежачи на м'ячі всім тілом розтягнуто, дозволяючи йому взяти форму м'яча. Перевернута до спини.
3 хвилини розтягують стовбур. Лежачи на м'ячі всім тілом розтягнуто, дозволяючи йому взяти форму м'яча. Обличчям до стовбура.
Марина Берріо
Це може вас зацікавити:
- Гіпопресивна гімнастика, остання річ для плоского живота після пологів
- Наявність спорту під час вагітності
- 5 видів спорту для занять сім'єю
