10 клавіш, щоб уникнути пост-святкового синдрому
Повернутися до рутини після витрат на період відпусток. Статистика показує, що 3 з 10 людей страждають від цього синдром після свята, за словами Adecco. Але найрозумніша річ у тому, що цей синдром не зачіпає тільки працівників, але безробітні - це ще один із найпокаженіших секторів.
Погано спати, не тримати щоденний ритм, страждати від дратівливості, досягти без сили в кінці дня або зіткнутися з труднощами концентрування - це деякі симптоми пост-святкового синдрому, нездужання, яке не визнається хворобою.
Найбільш сприйнятливими до синдрому після свята є люди з малою толерантністю до розчарувань, а також ті, хто є безробітним. Останні постраждали в основному через те, що вони бачать себе поза поверненням до рутини, в якій їхні друзі та сім'я повинні повернутися на свою роботу. Це зазвичай викликає тривогу і стрес.
10 клавіш, щоб уникнути пост-святкового синдрому
Як для працівників, так і для безробітних, це 10 найкращих порад, щоб уникнути синдрому після відпустки, нездужання, яке зазвичай триває від одного до двох тижнів.
1. Шукайте нові виклики. Як би це був новий рік, започаткування нових ідей допомагає переосмислити себе і зменшить тривогу повернення до рутини. Навчання або спеціалізація в будь-якому секторі є ключовими факторами для підвищення мотивації після свят. Відновлення пошуку роботи при вивченні нових знань зменшує стрес і дратівливість.
2. Практикуйте спорт. Допомагає виділяти ендорфіни, відповідальні за те, щоб ми відчували себе щасливими і розслабленими. Крім того, зі спортивною практикою тіло звільняється від накопиченого стресу. Так само, як і спорт, хороший раціон впливає на наш настрій.
3. Позитивність. Інтерпретувати повернення до рутини з позитивним менталітетом, а не як тягар. Таким чином, це буде більш мотивуючим, якщо ви думаєте, що ви збираєтеся відновити відносини з вашими колегами або винаходити себе, шукати нові виклики або бути в змозі здійснити ці очікувані мрії.
4. Встановити короткострокові цілі. На зворотному шляху найкраще скласти список завдань або мрій, які потрібно виконати. Все це в короткостроковій або середньостроковій перспективі. Починаючи з семінарів або коротких курсів, сприяє відчуттю самопочуття і в той же час дозволяє продовжувати щоденні завдання, не вкладаючи великої кількості часу.
5. Поступово поверніться до рутини. Приєднання до щоденних завдань на наступний день після повернення з відпустки - поширена помилка. Кожному, хто може це зробити, рекомендується зайняти кілька днів до того, щоб отримати ідею, в якій вони присвячують кілька годин для виконання щоденних зобов'язань, щоб звикнути до повсякденного життя потроху і підняти темп.
6. Сон 8 годин на добу. Хоча це те, що всі вже повинні знати. У ці моменти вона стає важливим заходом. У святкові дні вона набуває більше ночі і менше рано. Тому, уникайте дрімання і покладіть сигнал тривоги кілька хвилин раніше, перші кілька днів, допоможіть регулювати ритми сну і зменшити стрімкість і стрес.
7. Встаньте раніше за кілька днів до повернення. Як і попередня міра, ранні підйоми допомагають полегшити повернення до дня в день, оскільки тіло таким чином пристосовується до звичайних графіків.
8. Поверніть контакт, Під час свят втрачається щоденний контакт з друзями, родиною та колегами. Скористайтеся для того, щоб зустріти тих, хто не бачив, наздогнати і поділитися досвідом, що жив - це хороший спосіб пристосуватися до рутини.
9. Зменште споживання кофеїну. Чай, кава та інші напої з кофеїном посилюють симптоми стресу та нервозності. Крім того, вони сприяють безсонні, що підвищує відчуття втоми і виснаження.
10. Будьте терплячими. Синдром після заходу є тимчасовим. Симптоми зникають в момент повторної адаптації до рутини. Це питання ставлення та часу. Якщо це занадто довго, рекомендується звернутися до фахівця.
Консультування: Бізнес-школа МВФ
