Рано лежить допомагає запобігти ожирінню підлітків
A спокійний сон Це важливо багато в чому, від спокою до інших питань, таких як профілактика деяких захворювань. Для цього добре навчати молодшого з дому хороші звички сну, наприклад лягати спати рано якщо наступного дня ми повинні встати рано. Останнє може бути особливо корисним, коли йдеться про уникнення проблем з надмірною вагою в підлітковому віці.
Це виявляється в дослідженні з Університету штату Огайо, де вказується, що спати рано допомагає дітям в будинку запобігати ожиріння, коли вони досягають підліткового віку. Ще один доказ того, як привчити дітей до деяких хороші звички сну Це має важливий вплив на розвиток неповнолітніх і здоровий спосіб життя.
Вісім годин сну, ключі
Для перевірки ефекту сну на профілактику ожиріння, відповідальні за це дослідження уважно стежили за еволюцією 177 дітей Матері цих учасників протягом усього дослідження повідомляли про час, коли їхні діти відправляли своїх дітей в ліжко і щорічно контролювали стан їх здоров'я.
Матері цих дітей повідомили який час їхні діти заснули, коли їм було чотири роки. Половина з них зробила це після восьми годин ночі, але до дев'яти годин. З іншого боку, чверть з них зробили це о восьмій годині або навіть раніше, а решта учасників після дев'яти годин ночі.
При контролі ваги учасників, коли їм виповнилося 15 роківДослідники зрозуміли, що ті, хто заснув о восьмій годині ночі, коли вони були молодші, найменш схильні розвивати ожиріння підліткового віку. Тобто ті, хто спав протягом восьми годин, рекомендованих фахівцями по сну, рідше мали надлишкову вагу.
Імовірність ожиріння в підлітковому віці зросла у дітей, які заснули вночі від восьми до дев'яти, Хоча найвищі шанси були зафіксовані у дітей, які лягли спати після дев'яти годин ночі, коли вони були молодшими. Швидкість ожиріння в цих групах у підлітковому віці становила, відповідно, 10, 16 і 23 відсотка, залежно від часу, коли ці учасники лягли спати, коли вони були молодші.
Поради щодо запобігання ожиріння у підлітків
На додаток до хороших звичок сну, є багато інших аспектів, які можна контролювати, коли мова йде про запобігання ожиріння, коли ви досягаєте підліткового віку. Це деякі ключі, які можуть допомогти у боротьбі з надмірною вагою:
1.- Плановане і збалансоване харчування, Намагайтеся уникати переїдання закусками, газованими напоями, цукерками тощо. а замість цього збільшити постачання фруктів, овочів, молочних продуктів, бобових.
2.- Вправа регулярні фізичні, Регулярні заняття спортом, такі як ходьба або їзда на велосипеді з друзями або родиною, можуть бути гарним способом стимулювання фізичної активності.
3.- Поважайте час їжі, Намагайтеся не їсти між прийомами їжі з високим вмістом жирів і цукром, оскільки вони мають два недоліки: вони забезпечують багато калорій і мало поживних речовин, крім того, щоб усунути бажання їсти набагато більш поживну їжу
4.- Не забувайте про молочні продукти, Ці продукти дуже важливі для отримання кісток, які вони потребують. Якщо у вас є тенденція до надлишкової ваги, краще всього вибирати знежирене або напів-знежирене.
5.- Вуглеводи як основне джерело енергії, Їх можна знайти в злаках: рис, овес, кукурудза, пшениця та її похідні: борошно та вироби з них, такі як хліб, макарони, печиво. Вони також присутні в бобових.
6.- Остерігайтеся швидкого харчування, Ці продукти жирують і живляться дуже мало.
7.- Їжте повільно і без відволікань, Під час прийому їжі важливо мати відволікання, наприклад, телебачення, оскільки більше двох годин перед цим пристроєм сприяє ожиріння.
8.- Їжте в міру і різноманітності, Ви повинні взяти трохи кожної речі, а не багато.
9.- Залучайте всю сім'ю, Здорова дієта хороша для всіх членів сім'ї, незалежно від того, чи мають вони надмірну вагу. Крім того, факт переходу до одного допомагає, щоб ніхто не пропускав цю практику.
10.- Психологічні зміни, Підлітковий вік - це час важливих психологічних змін, які можуть вплинути на ставлення до їжі, з'являтися відторгнення від зображення тіла і розладів харчування, в цьому випадку краще звернутися до лікаря.
Даміан Монтеро
