Харчування: 9 простих трюків, щоб зберегти лінію
Високі температури і радісна і святкова атмосфера, що супроводжують літо, збільшують кількість їжі, зробленої за межами дому та в Іспанії, більше, ніж будь-де. За даними Євростату, іспанці є європейцями, які найбільше залишають ресторани. Але чи можна їсти поза домом і робити це здоровим і збалансованим способом? Ми пропонуємо Вам 9 простих трюків, щоб уникнути втрати лінії.
Більше половини іспанців мають індекс маси тіла, що перевищує 25, що призводить до надмірної ваги. Але проблема не лише в кілограмах, але люди з надмірною вагою або ожирінням мають більшу схильність до діабету, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та інших захворювань.
Доктор Пілар Ріобо Серван, у своїй книзі Чому я не можу схуднути? Він пояснює: "перебування на дієті не означає, що ви не можете їсти далеко від дому: чи немає салатів, овочів, м'яса на грилі або фруктів, де ви збираєтеся їсти?". До сьогоднішнього дня багато ресторанів пропонують широкий вибір здорових і збалансованих страв. Проблема полягає в тому, що, за словами доктора Ріобо, у додаткових послугах, які потрібні, і в обраному блюді. Вибір між смаженими або смаженими продуктами або між калорійним або здоровим десертним є те, що є в наших руках.
9 трюків, щоб їсти здорову подалі від дому
1. Невеликі зміни в меню
Мова йде про адаптацію меню до ваших потреб і покращення його стану. Наприклад, якщо в листі пропонується смажена страва, її можна замінити смаженою або смаженою або замінити салати з смаженої картоплі на салати або овочі. Перші страви зазвичай містять менше калорій і жирів, ніж друге, тому вони більш рекомендовані
2. Не повторюйте
Ключ до збереження порядку в їжі і не переставання - це не припинити їсти, а з'їсти потрібну кількість, а не робити це надмірно.
3. Компенсувати вправу і здорове харчування
Але харчування не означає, що вибирають меню, яке найменше апетитно або не їсть весь день, щоб зарезервувати. Хитрість полягає в тому, щоб з'їсти те, що нам подобається, беручи до уваги те, що більш-менш здорове і компенсувати в інший день здоровими і збалансованими стравами. Крім того, рекомендується поєднувати його з тренуванням, оскільки він спалює калорії і контролює голод.
4. Не відмовляйтеся від десерту
Харчування того, що ви хочете під час їжі, а потім відмови від десерту, не має жодного позитивного ефекту, тому що ця практика призведе до подальшого перекусу, коли ви повернетеся додому, збільшуючи таким чином кількість споживаної калорії. Бажано спочатку замовити салат, основне блюдо потім поєднати з достатньою кількістю води і закінчити десертним. Якщо він має багато калорій, то краще поділитися ним.
Фрукти, сорбети та молочні продукти можуть бути легкими, здоровими і освіжаючими десертними варіантами для цих дат літнього часу.
5. Не перекушуйте на стартери
У ресторанах дуже поширені закуски, такі як оливки, хліб або картопля. Зручно відмовитися від неї і почекати, коли їжа прийде, тому що «закуска» змушує збільшувати кількість калорій майже без усвідомлення цього.
6. Не потрапляйте в їжу дуже голодним
Для цього необхідно зробити п'ять разів на день. Зверніть особливу увагу на закуски та закуски середнього ранку, для яких можна вибрати фрукти, йогурт, невелику легку закуску або настій.
7. Не перестарайтеся з напоями
При приїзді до закладу часто приходити з жагою і просити пити або безалкогольний напій з алкоголем. Бажано втамувати спрагу водою, а потім, якщо вам захочеться просити щось інше.
8. Остерігайтеся соусів
Якщо ви замовляєте блюдо, що містить соус, попросіть його подати окремо. Виберіть бажано ті, які зроблені з томатів і овочів, а не ті, які містять молоко або вершки. Для перев'язування рекомендується використовувати оливкову олію.
9. Контрольні візити до ресторанів "шведський стіл" та самообслуговування
Коли ви приїдете до ресторану з такими характеристиками, з такою великою кількістю їжі, дуже важко відмовитися від спокуси заповнити тарілку і хочете спробувати все.
Марія Редондо
Це може вас зацікавити:
- Ключі до здорового харчування
- Їжте здорову і на канікулах
- Календар сезонних фруктів і овочів
- Зволоження влітку: що пити, щоб освіжити
- Один тип дієти для кожної групи крові
