5 трюків для подолання тривоги
Тривога є природною реакцією людини і певним адаптивним способом, але вона може перетворитися на щось дуже шкідливе і з серйозними негативними наслідками для людей, які його страждають. Є багато людей, які страждають від тривоги, ритму повсякденного життя, трудових зобов'язань, сім'ї і різних соціальних тисків, змушують нас вступати в реакцію надмірної активації, яка, якщо її тримати довго, шкідлива.
Тривога - це серйозна хвороба, і ті, хто страждає від неї, можуть постраждати, не знаючи, як добре вийти з цієї ситуації.
Що таке тривога?
Тривога є природною реакцією людей, вона є реакцією, що викликається емоцією страху, і тому є захисним механізмом. Коли ми трактуємо ситуацію як небезпечну. Тривожність в цих моментах є адаптивною, вона активізує нас, мобілізує організм, зберігає її тривогу і дозволяє відповідати на навколишнє середовище відповідним чином і таким чином захищати цілісність перед небезпекою.
Проблема виникає, коли ця тривожність узагальнена, це відбувається, коли воно трактується як загрозливі ситуації, яких насправді немає, коли тривога поширюється в часі і його інтенсивність висока.
Підтримання стану генералізованого занепокоєння до різних ситуацій і подовження в часі передбачає підтримання стану тривоги, шкідливого для здоров'я, яке проявляється такими симптомами, як: надмірні турботи, висока напруга, неспокій, дратівливість, труднощі зі сном і концентрація, і т.д. Це може стати дуже серйозним розладом.
Генералізований тривожний розлад (GAD)
Для деяких людей тривога може стати супутником подорожі, способом інтерпретації та реагування на навколишнє середовище. Це постійний стан тривоги і інтерпретація постійних загроз, це те, що відомо як генералізований тривожний розлад. Цей розлад спричиняє багато страждань людям, які його страждають, і це стає способом інтерпретації та реагування на дисфункціональне середовище.
Подолання тривоги може стати справжнім викликом для тих людей, які узагальнили цей оборонний механізм. Проте подолання тривоги можливе і, перш за все, необхідне для нашого добробуту.
Трюки для подолання тривоги
Щоб подолати занепокоєння, важливо звернути увагу на три складові, які породжують цю реакцію: когнітивні, фізіологічні та поведінкові, і для цього доцільно працювати з когнітивними стратегіями, релаксацією і експозицією за допомогою фахівця.
1. Когнітивні стратегії.У першу чергу тривога починається з надмірних турбот або інтерпретацій. Мова йде про зміну інтерпретацій про загрозу, яку передбачає кожна ситуація, чи ні.
2. Релаксаційні методи.Релаксація дозволяє контролювати фізіологічні реакції (тахікардія, пітливість і т.д.), навчитися розслаблювати наше тіло, допомагати нам піти від ситуації і сприяти більш позитивній інтерпретації.
3. Стратегії впливу. Нарешті, робота над виставкою складається з візуалізації ситуацій із безпечного середовища і навчання адаптації до них.
Щоб подолати тривогу, необхідно змінювати наш спосіб інтерпретації та реагування на навколишнє середовище. Більш позитивне бачення, зосереджене на нинішньому моменті, бачення, вільне від суб'єктивних оцінок, є фундаментальним.
Селія Родрігес Руїс. Клінічний психолог здоров'я. Спеціаліст з педагогіки та дитячої та молодіжної психології. Директор Educayaprende.com, Автор колекції Стимулюйте процеси читання та письма.
Це може вас зацікавити:
- Тривога ... що це приховує?
- Як подолати тривогу в іспитах
- Інфантильна тривога
