Тривога ... що це приховує?
Ми чули, як багато людей говорять про ситуації, які викликали занепокоєння, нерви, стрес і т.д. І майже завжди з негативної точки зору. Коли вони говорять про ситуації, що викликали їх занепокоєння, вони прокоментували, що вони не можуть дихати, що здається, що вони мають серцевий напад, вони відчувають серцебиття, м'язову напругу тощо. Не дивно, що з усіма цими переживаннями ми бачимо тривогу як щось негативне, що робить нас непридатними, але що насправді є тривожністю?
Що таке тривога?
The Тривога - це запрограмована система попередження щоб люди пережили небезпеку, з якою вони стикаються. Ця система має до самого примітивного істоти і завдяки йому, щоб наші предки мали занепокоєння, вони могли вижити для всіх типів хижаків.
Тривога готує нас до небезпечних ситуацій двома різними способами, бій.
Уявіть, що ми йдемо по вулиці, розмовляємо по телефону, і ми не розуміємо, що велосипед йде в нашому напрямку, і що ми майже на вершині, в той момент ми відчували, як ніби щось вдарило нас всередину, серце прискорюється , м'язи напружені і швидко, не замислюючись, відступаємо. Система попередження була приведена в дію, і тривога, що нас спричинила ситуація, врятувала нас від того, щоб нас кинув велосипед.
Ми схильні думати, що тривога є поганою річчю, але тривога не погана, це природний і неминучий процес, який ми всі маємо в певний час у нашому житті. Коли ми йдемо на співбесіду, коли у нас є важливий іспит або в будь-якій ситуації, яку наш орган виявляє потенційно небезпечним, ми вступаємо в помірний стан.
Однак, якщо тривога хороша і допомагає нам стикатися з небезпеками, чому багато людей пов'язують тривогу з проблемами? Різниця полягає в наявності помірної тривожності перед ситуацією, подібною до тієї, з якою на велосипеді, або до страждання тривожним розладом.
Наявність тривоги або тривожного розладу дуже різніУ випадку розладу, система попередження приводиться в дію в ситуаціях, коли, в принципі, немає ризику або вона дуже дефіцитна. Проблема полягає не в тривозі, яку ми відчуваємо, але вона викликана без видимої причини.
Елементи тривоги
Поведінка людини поділяється на три рівні: когнітивний рівень, фізіологічний рівень і поведінковий рівень, а також тривожність. Ми визначимо кожен з цих рівнів в межах тривоги.
1. Когнітивний рівень: це все, що ми думаємо, в тривозі - це сприйняття небезпеки, віра в те, що щось страшне станеться. Наприклад. у випадку з людиною, що боїться водіння, він подумає, що він зіткнеться з нещасним випадком.
2. Фізіологічний рівень: всі відчуття, які ми відчуваємо, підвищена частота серцевих скорочень, тремор, напруга м'язів, спека, пітливість, прискорене дихання, нудота * всі ці відчуття є частиною реакції на виживання, яка встановлює систему оповіщення в рух і готує нас до боротьби або тікають, і вони не небезпечні, навіть якщо людина боїться їх помітити.
3. Рівень поведінки: є всі поведінки, які людина виконує, щоб уникнути дискомфорту і почувати себе краще і усунути можливість виникнення страшного нещастя, яке ми психологи називають безпекою поведінки.
Які поведінки ми виконуємо для збереження тривоги?
Багато людей, які страждають а тривожний розладвони усвідомлюють, що цей розлад обмежує їх, вони не можуть виконувати ті самі речі, які вони робили раніше, але вони відчувають, що вони не в змозі розв'язати це питання, через що це інвалідність? Це тому, що ці люди потрапили в пастку тривоги. Пояснимо, з чого він складається:
Людина, яка стикається з певною ситуацією, згадує думку про те, що щось страшне відбудеться, і починає помічати фізичні відчуття, тривогу, перед дискомфортом, який він відчуває, і негативними думками, які вторгаються в нього, людина усвідомлює Деяка поведінка, яка дозволяє вам бути безпечними, тобто виконувати певну поведінку безпеки, реалізацію такої поведінки, забезпечує негайне полегшення в короткостроковій перспективі, однак у середньостроковій перспективі викликає занепокоєння і навіть зростає, оскільки що зв'язок між небезпечною ситуацією та поведінкою безпеки стає сильнішою.
Давайте розглянемо приклад:
Людина, яка страждає на панічну атаку, починає помічати, що серце прискорюється, помічає жорсткість в м'язах, відчуває запаморочення (фізичні відчуття) і думає, що він помре від серцевого нападу (думки), помічаючи відчуття він приймає анксіолітик, сідає, спочиває і знижує дихання (поведінка безпеки), щоб ці почуття зникли і людина помилково вважає, що, зробивши всі ці поведінки, це причина, чому він не був атакований до серця і вона не померла.
Як ми можемо перестати страждати від тривоги?
Порушуючи пастку тривоги, для цього ми повинні припинити виконувати безпеку поведінки, яка ставить нас в безпеку і ризик, так що ми можемо побачити, як те, що ми думаємо, не відбувається. Якщо людина, яка помічає, як серце прискорюється, відчуває жорсткість в м'язах, відчуває запаморочення і думає, що він помре від серцевого нападу, він не буде приймати анксіолітик і чекати, що станеться, він може перевірити, як він не вмирає Однак, виконуючи поведінку безпеки, він не доводить, що його страхи не відповідають дійсності.
Все це складний процес, тому допомога психолога може принести велику користь, оскільки вона буде супроводжувати вас протягом усього процесу, детально пояснюючи, як пастка тривоги працює у вашому випадку і надає вам стратегії, які допоможуть вам Облишіть свої страхи більш адаптивним способом.
Росіо Наварро Психолог Директор Psicolari, інтегральна психологія
