Відсутність сну викликає депресію і тривогу
Чи знаєте ви, що людина, яка живе між ними 75 і 80 років провів близько 25 років свого життя в сплячому стані? Правда полягає в тому, що нам доводиться спати значну частину нашого існування, тому що відсутність сну і неадекватний нічний відпочинок спричиняють втому, сонливість, зниження уваги і концентрації, повільне мислення і дратівливість.
З психологічної точки зору, fВисокий хронічний сон часто сприяє розвитку депресії і тривогиЗа словами доктора Хуана Пареджа Гранде, начальника відділу сну університетської лікарні Quirónsalud Madrid.
Як нормальний сон
Це мало корисно спати вісім годин, якщо його часто переривають тривоги, які його фрагментують і, коротше кажучи, роблять це нерефлексуючим, говорить доктор Пареджа, який запевняє, що якісна мрія безперервна, без пробуджень і без перерви на цьому шляху. ніч
Спокійний сон допомагає відновити те, що було витрачено протягом дня: "Під час сну метаболіти, що споживаються під час неспання, відновлюються і, крім того, виділяються гормони, такі як гормон росту, що має велике метаболічне значення і для розвитку особи. важливі синаптичні схеми активуються для консолідації пам'яті і навчання і для підтримки синаптичної компетентності погіршених або мало використовуваних систем під час неспання ».
Поради щодо поліпшення якості сну
1. Спробуйте підібрати час у ліжку з часом сну.
2. Ліжко для сну, а не для того, щоб бути пробудженим і виконувати будні заходи (перегляд телебачення, читання або харчування). Причина цієї рекомендації полягає в тому, що якщо ви залишаєтеся в ліжку, то не тільки збільшуєте розчарування і нервозність, а й розум розуміє, що в ліжку ви можете прокинутися і, отже, посилюється безсоння.
3. Уникайте алкоголю та стимуляторів (кава та інші) вночі.
4. Підтримуйте стабільний графік сну.
5. Практикуйте спорт до 19 годин
6. Забезпечити сприятливі умови приміщення і ліжка, \ t як з точки зору навколишнього шуму та температури, так і комфорту матраца, матраца та подушки.
Хронічна депривація відпочинку також має інші наслідки. Наприклад, апное є найчастішою причиною нічної фрагментації сну, важливим фактором ризику для гіпертонії, інфаркту міокарда та цереброваскулярних захворювань.
Альберто Бартоломе
Поради: лікар Хуан Пареха Грандевідповідає за відділення сну університетської лікарні Quirón Salud Madrid.
