Вивчена безпорадність: чому ми уникаємо себе захищати
Коли ми переживаємо важкі часи, нормально намагатися вийти з ситуації і вирішити проблему, боротися з нею, припинити поганий час, і для цього ми можемо спробувати різні рішення, але бувають випадки, коли ми кидаємо рушник ... чому? Це пов'язано? Чому настає час, коли ми здаємося? Чи припиняємо ми діяти? Спроба вирішити, що нас болить?
Що таке вчилася безпорадність?
Вивчена безпорадність це психологічне явище, вивчене Мартином Селігманом, щоб зрозуміти процеси, за допомогою яких люди не здатні реагувати на ситуації, які викликають у нас великі страждання і біль, розвиваючи пасивне ставлення.
Коли ми переживаємо важкі часи, коли у нас є проблеми, ми страждаємо і намагаємося вирішувати різними шляхами те, що завдає нам шкоди, не маючи успішного результату, не змінюючи того, що ми очікуємо, ми потрапляємо в те, що експерти ми називаємо iNdefence дізнавсяТобто ми дізнаємося, що ми не можемо нічого зробити, щоб вийти з цієї неприємної ситуації, що б ми не робили, нічого не зміниться, тому що ми вже все випробували!
Уявіть собі, що ми їдемо на роботу, і ми застрягли в пробці, в перший день ви сердитеся і кричите, другий трохи проклинаєте, а третій припускає, що ви не можете нічого зробити, щоб уникнути пробки, або що кожного разу, коли ви приймаєте літак, це затягується, перший раз ви йдете до лічильника дуже сердитий і ставите скаргу, другий ви повертаєтеся, щоб скаржитися, сумніваючись, що він набуде чинності, третій припускає, що марно ставити скаргу і ви миритися з ним.
Як ми потрапляємо в наукову безпорадність
Всі перераховані вище ситуації є повсякденними ситуаціями без подальшого впливу в нашому житті, однак, коли ми переживаємо складні особисті моменти і припускаємо, що ми не можемо їх вирішити, ми вже пробували все, і ми робимо висновок, що все, що я роблю, не збирається нічого не служити, що все залишиться те саме, коли все ускладнюється, тому що ми пасивні, ми перестаємо намагатися вийти з цієї ситуації, ми перестаємо боротися, ми сподіваємося, що зможемо вирішити ситуацію, перестаємо вірити ми і поступово починаємо мати негативні почуття про себе, зменшуючи нашу власну впевненість і самооцінку, а це впливає на здатність вирішувати проблему або ситуацію, з якою ми стикаємося, ми підпадаємо під відповідність і підпорядкування, коротко, в Вивчена безпорадність.
Знущання, домашнє насильство, навіть те, що сталося в концентраційних таборах тощо ... - це приклади ситуацій, які відображають цю вчинену безпорадність, жертви не втікають, не роблять нічого, щоб вийти зі своєї ситуації, тому що всі попередні спроби рішення не обслуговувалися взагалі і дізналися, що вони не можуть нічого зробити, щоб змінити своє становище.
Що ми можемо зробити, щоб вийти з безпорадності?
Більшість нашої поведінки вивчається. Їзда на велосипеді, допомога іншим, агресивність, брехня, мовчання в певних місцях ... це поведінка, яку ми вивчали протягом усього життя. Хороша річ у тому, що так само, як ми навчилися поведінки, які обмежують нас, таких як безпорадність, так само ми можемо розпізнати їх і змінити їх для інших, які змушують нас почувати себе краще.
Коли людина потрапила в вивчену безпорадність, недостатньо заохочуватися, діяти, змінюватись, але треба, щоб відкинути безпорадність, відновити впевненість у собі, що ми втратили і зміцнити нашу самооцінку. Щоб зробити це, виконайте такі дії:
1. Будьте обережні у тому, як ви говорите з самим собою. Багато разів ми посилаємо повідомлення собі: "Я не можу цього зробити", "це лякає мене", коли ви розумієте, що ви розмовляєте так, і замикаєте свій спосіб мислення. Що це робить мене нездатним? Що насправді лякає мене?
2. Взяти під контроль ситуацію. Контроль у вас, не в ситуації, генерує різні рішення для вирішення проблеми, майте на увазі ресурси, ваші навички тощо. Намалюйте план і запустіть його.
3. Розвивайте позитивні очікування щодо результатів вашої поведінки. Впевненість у тому, що ми зробимо добре, і нам вдасться, - це перший крок до досягнення цього.
Росіо Наварро Психолог Директор Psicolari, інтегральна психологія
