Спорт від 60 років

Фізична активність дуже важлива, навіть якщо у вас немає п'ятнадцяти років. Програми фізичної активності можуть бути розпочаті в будь-якому віці, а старші також можуть слідувати за ними. Спорт з 60-річного віку вимагає поступової адаптації, особливо якщо ви не мали тривалого рухливості через хворобу або сидячий спосіб життя. Він повинен починатися з найбільш повсякденних, легких і безпосередніх аспектів, таких як робота по дому, покупки, ігри з дітьми, прогулянки ...

Коли фізична активність розглядається, вона повинна проводитися на індивідуальному рівні, дуже ретельно оцінюючи конкретні загальні умови кожної людини. Потрібно звернутися до лікаря, щоб скласти звіт, який включає в себе фізичне обстеження і вказувати на можливі протипоказання, пов'язані з ним патології, реалізацію конкретної діяльності або заняття спортом.


Мобільність і баланс від 60 років

Вправа забезпечує великі переваги, такі як поліпшення рухливості і балансу, динамічна і статична координація, витривалість, дихальна здатність, м'язовий і постуральний тонус, а також навички і здібності.

Виконання фізичної активності в групах сприяє особистому взаємозв'язку та колективній роботі, підвищує соціальні відносини, зміцнює впевненість у собі, зацікавленість у діяльності та розвиток інтелектуальних можливостей.

Рекомендовані види спорту від 60 років

Спорт повинен пристосовуватися до умов кожної людини і відкидати спорт під високим ризиком.


1. Дихальна гімнастика Щодня, після сніданку, доцільно виконувати респіраторну гімнастику: лежачи на спині на твердій поверхні, згинайте коліна, доки не посадите стопи ваших ніг на землю. Голова, без подушки і підборіддя прилипла до грудей. Права рука на животі і ліва на груди. Розслабтеся і візьміть повітря через ніс якомога більше. Слід зазначити, що рука на животі піднімається. Якщо ви піднімаєте ліворуч, ви робите неправильні вправи. Затримайте дихання, поки не порахуєте, дуже повільно, до п'яти. Повільно витягуйте повітря через рот, не розпушуючи щоки і поклавши губи, немов би свисток. Правою рукою стисніть живіт всередину і вгору. Порахуйте до десяти, якщо у вас закрутиться голова менше. Ви можете виконати вправу, сидячи на стільці.

2. Ходьба і прогулянки. Якщо ви не займалися спортом на інших етапах життя, пам'ятайте, що ходьба - це вкраплення життя. Хороша прогулянка коштує більше, ніж приз лотереї. Важливим є доступ до сайтів, незалежно від того, скільки часу це коштує. Поспіх - погана порада і часто призводить до падінь. Зручно їхати повільно, дивлячись на знаки і з боків. Прогулянка по рівній місцевості і збереження такого ж темпу. Якщо спорт вже практикувався раніше, ми не повинні забувати, що з віком існують обмеження, такі як поступове зниження максимального споживання кисню, поява таких патологій, як остеоартрит і сенсорні втрати, які впливають і обмежують фізичні реакції.


3. Березень. Це найкращий спосіб навчити стійкості в старості. Особливу увагу слід приділяти диханню.

4. Велоспорт. Це дуже доцільно з рекреаційними цілями. Бажано робити це в групі.

5. Плавання. Єдиним недоліком є ​​невпевненість, що відчувається у водному середовищі. Однак, навіть не знаючи, як плавати, активність у воді може бути дуже приємною.

6. Теніс. Це адекватно, якщо це робиться парами, але без конкурентного характеру. Це не придатний вид спорту, щоб зробити це в індивідуальній модальності.

Практичні поради для запобігання нещасним випадкам під час занять спортом

1. Уникайте болю і втоми. Для цього ніяких інтенсивних, тривалих чи насильницьких зусиль не буде.

2. Не проводити змагання зі спорту дуже стомлюючи, як футбол, їзда на велосипеді, індивідуальний теніс і ні в якому разі з висококваліфікованими супротивниками.

3. Спорт, екскурсії та заходи у віддалених місцях і пасьянси повинні виконуватися в групах і супроводжуватися вчителем або монітором.

І пам'ятайте, що ходьба з молодими людьми, включаючи онуків, є втішним заняттям і пригодами. Практикуйте його не менше однієї години на день. Це хороший союзник серця і його ніг.

Марина Берріо

Відео: Полезно ли заниматься спортом после 45-50-60…лет: вредные и полезные виды спорта и физкультуры.


Цікаві Статті

Захист від сонця задовго до літа

Захист від сонця задовго до літа

Сонце є життєво важливим для розвитку дітей, так що, незважаючи на небезпеку прямого впливу сонця, особливо в дитячому та юнацькому віці, на розвиток шкірних захворювань, ми не можемо зупинитися. щоб...

Наукові відповіді на 3 типові питання вагітності

Наукові відповіді на 3 типові питання вагітності

Природа не прошиває без ниток. Ті, здавалося б, нелогічні поведінки, які жінки мають під час вагітності та післяпологового періоду, мають наукове пояснення, яке гарантує, що мати "не зійшла з...