Фрукти та овочі для дітей: як зробити їх здоровими?

Фрукти та овочі - це продукти, які можуть супроводжувати будь-яку їжу і ідеально підходять для десертів або закусок між прийомами їжі. У зв'язку з великою кількістю дітей з ожирінням і надмірною вагою, які ми маємо в Іспанії, ми повинні усвідомлювати необхідність щодня приймати фрукти та овочі для свого здоров'я та розвитку, і наскільки легко їм користуватися.

Хоча в даний час в школах докладаються зусилля для поліпшення харчових звичок дітей, пропонуючи їм більш збалансовані меню в їдальнях і передаючи їм важливість прийняття їжі фрукти та овочі Щоденно важливо, щоб у домашніх умовах дотримувалися здорових практик, а діти мали фрукти та овочі у своєму щоденному меню.


Ідеї ​​для дітей, щоб їсти здорову з більшою кількістю фруктів і овочів

З цієї причини ми покажемо вам деякі ідеї, які полегшать вашим дітям приймати фрукти та овочі охоче:

1. Супроводжуйте сніданок кількома фруктами або склянку натурального соку.

2. В середині ранку, візьміть порцію фруктів, щоб "вбити жучка" і покладіть в рюкзак для внутрішнього дворика фрукти типу банани або мандарини.

3. Заповніть всі страви з яєць, м'яса або риби гарніром овочів, ті, які найбільше подобаються


4. Забезпечує наявність овочів в обід і вечерю, як основне блюдо, блюдо або гарнір, або як інгредієнти у ваших рецептах для бобових, макаронних виробів, рису або картоплі.

5. Салат - це найкращий спосіб завершити Харчування та вечері.

6. Для маленьких - овочеві пюре Вони можуть бути варіантом, але привчати їх помалу до всіх текстур.

7. Можна додавати фрукти в йогурт і молоко робити коктейлі.

8. Фрукти та овочі вони є найкращим варіантом, щоб уникнути інших нездорових продуктів, які зазвичай їдять між прийомами їжі, таких як смажені і солоні закуски і солодощі.

9. Після тренування плоди "заряджають батареї".

Як зробити діти здоровими?

- Пропонуйте дітям фрукти, приготовані по-іншому: Македонія, розрізати тако, очищені, соки і т.д.


- Представляє фрукти та овочі привабливо, яскраві кольори привертають більше уваги і, таким чином, їжа стає більш апетитною.

- сприяє різноманітності фруктів і овочів, змусити їх скуштувати нові смаки та текстури.

- Готуйте овочі різної форми і в їхній точці. Пюре, обсмажені, в тортилії, салати, креми, на грилі, запечені, побиті ... всі варіанти.

- овочі, які вам найбільше подобаються найменші - це помідори, цукіні, морква, зелені боби, гриби та салат.

- Покладіть шматочок свіжих фруктів в обідній сумці або трохи сухофруктів, це здорові закуски. Якщо дитина має її, він з'їсть її.

Слідуючи цим прикладам і порадам, ви побачите, як в кінцевому підсумку прийом фруктів і овочів стає звичкою для маленьких, і здоров'я вашої родини оцінить це.

Марісоль Нуево Еспін

Відео: Як їсти фрукти та не набрати зайвого - поради Уляни Супрун


Цікаві Статті

Як мотивувати дітей бути кращою версією себе

Як мотивувати дітей бути кращою версією себе

Як батьки, ми всі хочемо, щоб наші діти були найкращий варіант про себе, Ключ до досягнення цього полягає в тому, щоб показати нашу вдячність за них через любов і прийняття. Тільки тоді ми зможемо...

Узгодження, 5 ідей для працюючих матерів і батьків

Узгодження, 5 ідей для працюючих матерів і батьків

Примирення нас усіх хвилює. Це тема, яка обговорюється знову і знову в різних місцях, особливо в тих, що стосуються материнства і виховання дітей. Онлайн і в парку особливо, але йде далі. Де ж ця...

Хваліть так, але в міру

Хваліть так, але в міру

Всі хороші дії заслуговують визнання його бенефіціарами. Хвала добрі справи ніколи не болять, хоча, як і все інше в житті, негативні наслідки виникають з надлишку і це питання не уникне цієї максими....

Харчування овочів також можна навчити мозку

Харчування овочів також можна навчити мозку

Якщо дитину запитають, чи воліють вони шоколадний батончик або тарілку овочі, майже напевно вибере перший. Бій, щоб діти з'їли ці продукти, відбувається щодня в багатьох будинках, де батьки повинні...