Фрукти та овочі для дітей: як зробити їх здоровими?
Фрукти та овочі - це продукти, які можуть супроводжувати будь-яку їжу і ідеально підходять для десертів або закусок між прийомами їжі. У зв'язку з великою кількістю дітей з ожирінням і надмірною вагою, які ми маємо в Іспанії, ми повинні усвідомлювати необхідність щодня приймати фрукти та овочі для свого здоров'я та розвитку, і наскільки легко їм користуватися.
Хоча в даний час в школах докладаються зусилля для поліпшення харчових звичок дітей, пропонуючи їм більш збалансовані меню в їдальнях і передаючи їм важливість прийняття їжі фрукти та овочі Щоденно важливо, щоб у домашніх умовах дотримувалися здорових практик, а діти мали фрукти та овочі у своєму щоденному меню.
Ідеї для дітей, щоб їсти здорову з більшою кількістю фруктів і овочів
З цієї причини ми покажемо вам деякі ідеї, які полегшать вашим дітям приймати фрукти та овочі охоче:
1. Супроводжуйте сніданок кількома фруктами або склянку натурального соку.
2. В середині ранку, візьміть порцію фруктів, щоб "вбити жучка" і покладіть в рюкзак для внутрішнього дворика фрукти типу банани або мандарини.
3. Заповніть всі страви з яєць, м'яса або риби гарніром овочів, ті, які найбільше подобаються
4. Забезпечує наявність овочів в обід і вечерю, як основне блюдо, блюдо або гарнір, або як інгредієнти у ваших рецептах для бобових, макаронних виробів, рису або картоплі.
5. Салат - це найкращий спосіб завершити Харчування та вечері.
6. Для маленьких - овочеві пюре Вони можуть бути варіантом, але привчати їх помалу до всіх текстур.
7. Можна додавати фрукти в йогурт і молоко робити коктейлі.
8. Фрукти та овочі вони є найкращим варіантом, щоб уникнути інших нездорових продуктів, які зазвичай їдять між прийомами їжі, таких як смажені і солоні закуски і солодощі.
9. Після тренування плоди "заряджають батареї".
Як зробити діти здоровими?
- Пропонуйте дітям фрукти, приготовані по-іншому: Македонія, розрізати тако, очищені, соки і т.д.
- Представляє фрукти та овочі привабливо, яскраві кольори привертають більше уваги і, таким чином, їжа стає більш апетитною.
- сприяє різноманітності фруктів і овочів, змусити їх скуштувати нові смаки та текстури.
- Готуйте овочі різної форми і в їхній точці. Пюре, обсмажені, в тортилії, салати, креми, на грилі, запечені, побиті ... всі варіанти.
- овочі, які вам найбільше подобаються найменші - це помідори, цукіні, морква, зелені боби, гриби та салат.
- Покладіть шматочок свіжих фруктів в обідній сумці або трохи сухофруктів, це здорові закуски. Якщо дитина має її, він з'їсть її.
Слідуючи цим прикладам і порадам, ви побачите, як в кінцевому підсумку прийом фруктів і овочів стає звичкою для маленьких, і здоров'я вашої родини оцінить це.
Марісоль Нуево Еспін
